ఒక అమ్మాయి పిరుదులు అప్ పంప్ ఎలా?

ఎన్ని మంది, చాలా ప్రాధాన్యతలు - కొన్ని వ్యాయామశాలలో, ఇతరులు ఎంచుకోండి - ఆకారాన్ని లేదా హాట్ ఆర్యన్, మరియు ఇంకా ఇతరులు ఇంట్లో అధ్యయనం ఇష్టపడతారు. అయితే, మీరు ఎంచుకున్న ఏ మార్గానైనా, పిరుదులను సరఫరా చేయడానికి మీరు ఎల్లప్పుడూ సమర్థవంతమైన మార్గాన్ని పొందవచ్చు. క్లాసులు ఒక సమీకృత విధానం మరియు చర్యలో స్థిరత్వం అవసరం, కాబట్టి సమర్థవంతమైన శిక్షణ కోసం మీరు క్రీడ మరియు కండరాల మీ జ్ఞానాన్ని కొంతవరకు విస్తరించాల్సిన అవసరం ఉంది.

ఎంత త్వరగా అమ్మాయి పిరుదులు పంప్?

త్వరగా - ఎంత సమయం ఉంది? ఒక వారం? కండరాల కణజాలం మార్చడానికి ఒక వారం పాటు అసాధ్యం. అయితే, ఒక నెలపాటు, మార్పులు కూడా స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి. మొదటి గమనించదగిన ఫలితాలను చూడడానికి, అది కనీసం 3-6 నెలల ఉండాలి.

అమ్మాయి పిరుదులు పైకి పంప్ ఎలా విషయంలో ప్రభావం సాధించడానికి వేగాన్ని ప్రభావితం:

1. శిక్షణ యొక్క క్రమబద్ధత. కేసు-ద్వారా కేసు ఆధారంగా దీన్ని మీరు సాధించలేరు. శాశ్వత ఫలితాన్ని ఇవ్వటానికి శిక్షణ ఖచ్చితంగా 3 సార్లు వారానికి ఒకసారి ఉండాలి.
2. మీరు మీ ఆహారం సర్దుబాటు చేయాలి. మీరు మాంసం, గుడ్లు మరియు పాల ఉత్పత్తులు, అలాగే కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు మీ ఆహారం, మరియు ప్రోటీన్ కండర కణజాలం సృష్టించడానికి అవసరమైన మీరు చాలా వేగంగా ఫలితాన్ని సాధించడానికి చేస్తే, మీరు తీపి మరియు పిండి ఇవ్వాలని ఉంటే.
3. మంచి లోడ్. మీరు మీ వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నొప్పులు పొందకపోతే, మీరు చాలా బలహీనంగా ఉంటారు మరియు ప్రభావం సరైనది అవుతుంది.

మేము ఇప్పటికే వివరించిన విధంగా, 7 రోజుల్లో ఇది ఒక అందమైన శరీరం సృష్టించడానికి అసాధ్యం, మరియు ఒక నిజంగా ఆకట్టుకొనే ఫలితాన్ని పొందడానికి, మీరు చాలా కాలం కోసం నైతికంగా ట్యూన్ ఉండాలి. అందువలన, పదం "ఫాస్ట్" అప్ ఇవ్వడం, మీరు వెంటనే గోల్ వచ్చి మీ ఆలోచన సగం మార్గం త్రో లేదు.

ఇంట్లో అమ్మాయి పిరుదులు యొక్క కండరములు పంపు ఎలా?

ఇంటిని వదలకుండా ఒక అందమైన శరీరం సృష్టించడానికి, మీరు బరువు పొందాలి. ఎవరైనా ఇసుక లేదా నీటి సీసాలు వాడుతున్నారు, కానీ కనీసం 2.5 -3 కిలోల బరువున్న పాత గుడ్ డంబెల్లను కొనుగోలు చేయడం ఉత్తమం. వ్యాయామాలు చాలా సులువుగా ఉంటాయి:

1. పిరుదులు తిరిగి లాగడంతో నెమ్మది వేగంతో డంబ్లెలతో కూడిన స్క్వేట్లు. మొత్తం 3 పద్ధతులు 15 సార్లు.
2. ఒక డంబెల్ మరియు విస్తృతంగా విడాకులు తీసుకున్న కాళ్ళతో కూడిన స్క్వాట్స్. మొత్తం 3 పద్ధతులు 15 సార్లు.
3. చేతిలో డంబెల్లతో క్లాసిక్ దాడులు. ప్రతి కాలు కోసం 3 సార్లు 15 సెట్లు మాత్రమే ఉంటాయి.
4. అన్ని ఫోర్లు ఒక నిలబడి స్థానం నుండి నేరుగా లెగ్ అప్ పెంచడం. ప్రతి కాలు కోసం 3 సార్లు 15 సెట్లు మాత్రమే ఉంటాయి.
5. అన్ని ఫోర్లు ఒక నిలబడి స్థానం నుండి ఒక బెంట్ లెగ్ అప్ పెంచడం. ప్రతి కాలు కోసం 3 సార్లు 15 సెట్లు మాత్రమే ఉంటాయి.
6. వ్యాయామం "పిరుదులు కోసం వంతెన" - స్థానం నుండి "బెంట్ మోకాళ్లపై మీ వెనుక అబద్ధం" నేల నుండి పిరుదులు ఆఫ్ ముక్కలు. మొత్తం 3 పద్ధతులు 15 సార్లు.

ఈ శిక్షణను మంచి విశ్వాసం, నెమ్మదిగా, ప్రశాంతంగా మరియు క్రమంగా నిర్వహించడం ప్రధాన విషయం. అప్పుడు ప్రభావం మీరు వేచి ఉంచరు.

అమ్మాయికి పెద్ద పిరుదులను సరఫరా చేయడానికి ఎలా?

మీరు నిజంగా అందమైన రౌండ్ ఆకారాలు కావాలనుకుంటే, వారికి వ్యాయామశాలకు వెళ్లడం ఉత్తమం. కూడా ఒక వ్యక్తిగత కోచ్ లేకుండా మీరు అనుకరణ మరియు ఒక బార్ సహాయంతో కండరాలు పని చేయవచ్చు:

1. ఒక భారం తో స్క్వాట్స్, 15 సార్లు 3 సెట్లు.
2. డంబ్లెలతో జలపాతం, ప్రతి కాలు మీద 12 సార్లు 3 సెట్లు.
3. స్మిత్ సిమ్యులేటర్లోని స్క్వేట్స్, 15 సార్లు 3 సెట్లు.
4. Gakk- యంత్రంలో స్క్వాట్లు, 15 సార్లు 3 సెట్లు.
5. లెగ్ తిరిగి లాడుతూ, 12 సార్లు 5 సెట్లు.

తరచుగా కోచ్లు సన్నగా అమ్మాయి పిరుదులు అప్ పంప్ ఎలా ప్రశ్న వినడానికి. సమాధానం సులభం - కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదల, భారం మరియు ప్రోటీన్ పోషణతో సాధారణ లోడ్లు అవసరమవుతాయి. ఆదర్శవంతంగా, కండరాల ద్రవ్యరాశిలో లాభం పొందటానికి మీరు కిలోగ్రాముల శరీర బరువుకు 2 గ్రాముల ప్రోటీన్ని పొందాలి. నిజంగా, ఇది స్పోర్ట్స్ పోషక ఉపయోగంతో మాత్రమే సాధ్యపడుతుంది - ఉదాహరణకు, ప్రోటీన్.