మీరు బాడీబిల్డర్ లాగా తయారవుతారని చాలా మంది అమ్మాయిలకు చేతులు అవసరం కాదని నమ్ముతారు. వాస్తవానికి, ఈ అభిప్రాయం తప్పుగా ఉంది, ఎందుకంటే వారి చేతుల్లోని కండరాలు కాలక్రమేణా వ్రేలాడుతూ ఉంటాయి మరియు ఇది కనీసం అందమైనది కాదు. మీరు ఇంట్లో అమ్మాయి చేతులు సహాయం ఎలా తెలుసుకోవాలి ఎందుకు అంటే, వారు టాట్ చూడండి కాబట్టి. నాకు నమ్మకం, స్క్వార్జెనెగర్ మాదిరిగా ఒక సంవత్సరం కంటే ఎక్కువ మంది హాల్ లో గడపాలి మరియు హార్మోన్లను తీసుకోవాలి.
ఏ కంగారుపట్టు లేదు కాబట్టి చేతులు మారడం ఎలా?
సౌకర్యవంతమైన సమాచారం ఉంది - చేతి యొక్క కండరములు శరీరం యొక్క ఇతర భాగాలతో పోలిస్తే సులభం. ఈ సందర్భంలో, పట్టుదలతో మరియు ఫలితంగా దృష్టి పెట్టడం ముఖ్యం. గోల్ సాధించడానికి, మీరు దాని నుండి హానికరమైన ఉత్పత్తులను తొలగించడం ద్వారా మీ ఆహారం సర్దుబాటు చేయాలి. మీరు వేర్వేరు వ్యాయామాలు చేయవచ్చు, కానీ ఇంట్లో మీ చేతులను సరఫరా చేయడానికి, అదనపు బరువును ఉపయోగించడం ఉత్తమం, దీనికి ధన్యవాదాలు మీరు ఆశించిన ఫలితాన్ని పొందవచ్చు. అత్యంత అందుబాటులో ఎంపిక - dumbbells. కొన్ని సమర్థవంతమైన అభ్యాసాలను పరిశీలిద్దాం.
- వైపులా ఆయుధాలు పెంచడం . మీరు చేతులు స్వాప్ ఎలా ఆసక్తి ఉంటే, అప్పుడు ఈ వ్యాయామం దృష్టి పెట్టారు విలువ. ఇది నిలబడి లేదా కూర్చొని చేయవచ్చు, మీ వెనక్కి నేరుగా ఉంచండి లేదా ముందుకు వాలు. నిలబడి ఉండగా, మీ అడుగుల భుజం స్థాయి వద్ద ఉంచండి, వాటిని మోకాలు వద్ద కొంచెం వంగి ఉంటుంది. చేతిలో dumbbells పడుతుంది మరియు వాటిని డౌన్ తక్కువ. పని - శ్వాస, వారు నేల సమాంతర వరకు వైపుల ద్వారా మీ చేతులు పెంచడానికి. బహిర్గతం, ప్రారంభ స్థానం తిరిగి.
- తల వెనుక చేతులు ఏర్పాటు . మీ చేతిలో ఒక డంబెల్ తీసుకోండి మరియు మీ తలపై మీ చేతుల్లోకి ఎత్తండి. పని - తల ద్వారా ఒక dumbbell పొందండి, మోచేతులు లో మాత్రమే మీ చేతులు బెండింగ్. ఈ సందర్భంలో, శరీర ఉద్రిక్తతలో ఉండటం వలన ఏ సంకోచం ఉండకూడదు.
- చేతులతో భ్రమణం . ఇంట్లో చేతులు మారడం ఎలాగో ఆసక్తి ఉన్న ప్రజలకు శ్రద్ధ చూపే మరో వ్యాయామం. నేరుగా స్టాండ్ అప్ మరియు వైపులా ద్వారా మీ చేతులు పెంచండి, వాటిని dumbbells పట్టుకొని. ఒక దిశలో మొట్టమొదట భ్రమణ ఉద్యమాలు చేయండి, ఆపై ఇతర వాటిలో. వ్యాప్తి చిన్నదిగా ఉండాలి.