" నేను నిజంగా నా కాళ్ళు, చేతులు, నా నడుము గురించి భయపడతాను. ఇప్పుడు బలహీనమైన మహిళగా నేను భావిస్తున్నాను, నేను ఒక బలమైన మనిషిలా భావిస్తాను. అందమైన బీయింగ్ చాలా కష్టం . "
సిండీ క్రాఫోర్డ్, అమెరికన్ సూపర్మోడల్, నటి, ప్రెజెంటర్.
నేను చాలామంది సిన్డి కోట్తో అంగీకరిస్తున్నారు. అవును, మరియు 45 సంవత్సరాల వయస్సులో, తగినంత అథ్లెటిక్ రూపాలను కలిగి ఉన్న మహిళతో వాదించడానికి అర్ధం కాదు. ఆమెకు ఇద్దరు పిల్లలు ఉన్నారన్నది నిజం. ఆమె అందం రహస్య సులభం - సరైన పోషకాహారం, అలాగే చురుకైన జీవనశైలి. అదే రహస్య, మార్గం ద్వారా, ప్రసిద్ధ రష్యన్ బాలేరినాగా, మాయ పిలిస్తేట్స్యా ఉంది. మా కధానాయికలు ఇద్దరూ ఖచ్చితమైన స్థితిలో వారి శరీరాన్ని నిర్వహించడానికి చాలా సమయాన్ని ఇస్తారు. ఈ ప్రత్యేక శ్రద్ధ తక్కువ శరీరానికి చెల్లిస్తుంది - ఒక వ్యాపార కార్డు సూపర్మర్డల్స్ బాలేరినాస్.
నేటి సంభాషణలో, మేము మా అత్యధిక "కనిపించే" పాయింట్ల వద్ద అదనపు పౌండ్ల గురించి మాట్లాడతాము. కూడా హిప్ వ్యాయామాలు తగ్గించడానికి ఎలా తెలుసుకోవడానికి.
బుట్టాలు మరియు కొవ్వు
పునరుత్పత్తి అవయవాలలో కొవ్వు కేంద్రీకృతమై ఉందని శాస్త్రవేత్తలు విశ్వసిస్తున్నారు, ప్రోటీషన్ మరియు ఆహారం కోసం అవసరమైన శక్తి నిల్వలను సేకరించడం. హిప్స్ - ఇది శరీరం యొక్క భాగం, ప్రధానంగా ఇది పెరుగుతుంది. మరియు చాలా భయంకరమైన విషయం వారు బరువు కోల్పోతారు చేయకూడదని ఉంది "ఈ" స్థలాలు త్వరగా. మరియు కూడా ప్రపంచ బరువు నష్టం, మా పిరుదులపై మరియు పండ్లు చాలా తాజా తగ్గుతుంది.
కొవ్వు నిల్వ కూడా సిఫారసు చేయబడలేదు. బాగా ఎంచుకున్న వ్యాయామం ద్వారా, మేము అవసరమైన కొవ్వు పొరను ఉంచుతాము. కండరాలు పనిచేయడానికి బలవంతంగా మేము తీసుకున్న ఒక అందమైన ఆకారం. అయితే, ఈ పండ్లు కోసం వ్యాయామాలు సమితి సహాయం చేస్తుంది.
పండ్లు బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలు
మేము ప్రారంభం: మేము భుజాల వెడల్పు మీద అడుగులు చాలు, అందువలన చేతులు తుంటి ఉన్నాయి. పండ్లు నేల సమాంతరంగా వరకు ఇప్పుడు అప్ అత్యవసరము మరియు చతికలబడు లేదు. ఈ స్థానంలో, మీరు కొన్ని సెకన్లలో ఉండవలసి ఉంటుంది. మీరు ప్రతి గట్టి కండరాలు కూడా అనుభూతి చెందుతారు. నిశ్చితంగా ఉండండి - వారు వీలైనంత స్వింగ్. 3-5 సార్లు 15-20 సార్లు చేయండి. లోడ్ పెంచడానికి, మీరు మీ చేతుల్లో డంబెల్లను తీసుకోవచ్చు. రోజువారీ అమలుతో, ఫలితం రెండు వారాల తర్వాత కనిపిస్తుంది.
తొడ ఉపరితలం కోసం వ్యాయామాలు
బ్యాక్స్ట్రోక్స్: నిటారుగా నిలబడండి, ఒక లెగ్ను ఎత్తండి, తరువాత ఒక అడుగు ముందుకు తీసుకురాండి, తద్వారా షిన్ నేలకు సమాంతరంగా ఉంటుంది మరియు రెండవ లెగ్ యొక్క షిన్ లంబంగా ఉంటుంది మరియు మళ్ళీ ప్రారంభ స్థానం తీసుకోవాలి. ముఖ్యమైన అంతరాయాలను లేకుండా తరలించండి. మొత్తం, మీరు ప్రతి లెగ్ కోసం 12-15 పునరావృత్తులు చేయాలి.
బయటి తొడ మీద వ్యాయామాలు
ప్రారంభ స్థానం వెనుక భాగంలో ఉంది, కాళ్ళు మోకాలు వద్ద వంగి ఉంటాయి. కాళ్ళు ఒకటి నిఠారుగా మరియు పైకెత్తి. ప్రెస్ స్ట్రెయిన్, ట్రంక్ వెంట చేతులు ఉంటాయి. నిద్రావస్థలో పెల్విస్ ని పెంచడం, నడుము, ప్రెస్ మరియు పిరుదులు యొక్క కండరాలను వక్రీకరించడం మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావడం. మీరు మీ అడుగుతో పైకప్పును నెట్టడం లాగానే ఇది అనుభూతి చెందుతుంది. మరియు బలమైన ఒత్తిడి, మీ శరీరం కోసం మంచి ప్రభావం. తొడ వెలుపల ఈ వ్యాయామం రోజుకు రెండుసార్లు పునరావృతమవుతుంది.
పండ్లు న చెవులు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు
మోచేతులపై మరియు మోకాళ్ల దృష్టి. ఇది ఒక లెగ్ నిఠారుగా మరియు ఒక చిన్న స్వింగ్ తయారు చేయడానికి, అది ఖచ్చితంగా తక్కువ తిరిగి వంచు మరియు పిరుదులు యొక్క కండరములు దృష్టి నిషేధించబడింది. ఇటువంటి పునరావృత్తులు తప్పక 15 కంటే తక్కువగా ఉండాలి. ఈ సందర్భంలో, మీరు రోజువారీ ఈ పరిమాణాన్ని పెంచవచ్చు. కూడా, వ్యాయామాలు వైవిధ్యభరితంగా, మీరు పక్కన mahi చేయండి మరియు మీ ఫుట్ తో ప్రత్యామ్నాయ వృత్తాకార ఉద్యమాలు చేయవచ్చు.
విష్ మరియు హార్డ్ పని
కోరిక మరియు పని - అన్ని peretrut. ఆదర్శ కాళ్ళను సాధించడానికి పండ్లు యొక్క పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి వ్యాయామాలు తగినంతగా లేవని స్పష్టమవుతుంది. మీకు సరైన ఆహారం, ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర మరియు ఒత్తిడి ఉండదు.