ఈ రోజు వరకు, డంబెల్స్ లేదా బాడీబిల్డర్స్తో సిట్-అప్స్ త్వరగా పిరుదులు, పండ్లు, చర్మాన్ని వదిలించుకోవటం మరియు తొడ యొక్క లోపలి, అత్యంత సమస్యాత్మకమైన, పటిష్టమైన వైపుని పటిష్టం చేయడానికి ఉత్తమ మార్గాల్లో ఒకటిగా గుర్తించబడతాయి. ఈ అద్భుతమైన, సులభమైన వ్యాయామం మీ శరీరం మరింత సాగే మరియు ఆకర్షణీయంగా తయారయ్యే కొద్ది వారాలలోనే అద్భుతమైన ప్రభావం చూపుతుంది.
Dumbbells తో squats ఏ కండరాలు కలిగి?
ఈ వ్యాయామం శరీరం యొక్క దిగువ భాగంలోని అన్ని ప్రధాన కండరాల ద్వారా పనిచేస్తుంది:
- నలుగురితో;
- గ్లూటియస్ గ్లూటస్ మాగ్జిమస్;
- తొడ యొక్క adductor కండరాలు;
- hamstrings.
అంతేకాక, ఎగువ హేమల్ నడికట్టు మరియు షిన్ల యొక్క కండరాలు తక్కువ పాల్గొంటాయి.
డబ్బాలు కలిగిన స్క్వాట్స్: టెక్నిక్
పిరుదులు మరియు తొడ యొక్క లోపలి ఉపరితలం కోసం డంబెబల్స్తో కూడిన స్క్వాట్లు సరిగ్గా నిర్వహించడానికి చాలా ముఖ్యం: లేకుంటే మీరు అలాంటి వేగవంతమైన మరియు అందమైన ఫలితాలను సాధించలేరు. అందువలన, ఓర్పు మరియు సాంకేతికత తెలుసుకోవడానికి ప్రారంభం, మరియు అప్పుడు మాత్రమే అంశాలు కోసం పడుతుంది. కాబట్టి, ప్రత్యేకమైన ఇబ్బందులు లేవు, కానీ మీరు మీ శరీరాన్ని పర్యవేక్షించవలసి ఉంటుంది, తద్వారా ఇది తప్పు వైవిధ్యం కోసం సులభం చేయదు.
Dumbbells తో కూర్చుని- ups ఎలా చేయాలో వివరాలు విశ్లేషించండి లెట్:
- నిలబడి, మీ భుజాలను వ్యాపింపజేయండి. కాళ్ళు భుజాల కన్నా విస్తృతమైనవి, అడుగుల ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉంటాయి, చేతులు శరీరాన్ని తగ్గించాయి, డంబెల్స్ ఉంచబడతాయి.
- మీరు మీ చేతుల్లో డంబెల్లను మాత్రమే పట్టుకోకపోతే మీ బరువు పెరుగుతుంది, అయితే మీ చేతుల్లో మీ చేతిని పెంచండి. డంబెబల్స్కు బదులుగా, మీరు శరీర-చిత్రకారుడిని తీసుకొని, మీ భుజాల మీద ఉంచండి (కానీ మీ మెడ మీద కాదు) మరియు మీ చేతులతో పట్టుకోండి.
- మీరు మీ కుర్చీలో మీ శరీర బరువును బదిలీ చేయకుండా మరియు మీ పిరుదులు వెనుకకు లాగకుండా, తక్కువ కుర్చీలో కూర్చోవాలనుకుంటే, ముందుకు వెళ్లండి.
- మోకాలు లో కోణం 90 డిగ్రీల ఉన్నప్పుడు, ఉద్యమం దిశను మార్చండి మరియు మీరు ప్రారంభ స్థానం పడుతుంది వరకు సాఫీగా తిరిగి ప్రారంభించండి.
మీరు గమనిస్తే, ఒక డంబెల్తో చతికలబడు చాలా సులభం. త్వరిత ఫలితాన్ని సాధించడానికి, మూడు పద్ధతులను రోజువారీ పద్ధతిలో 15-25 సార్లు చేయాలి. Dumbbells యొక్క బరువు క్రమంగా పెరిగింది అవసరం కాబట్టి వ్యాయామం చాలా సులభం కాదు, లేకపోతే అది నుండి ప్రభావం ఉంటుంది. శరీర ఆకలి పుట్టించే మరియు కఠినతరం చేస్తుంది కండరాల ద్రవ్యరాశిని అభివృద్ధి చేయడానికి వెయిటింగ్ అవసరం.
సుమో బాత్రూమ్లతో కూడుకొని ఉంటుంది
బరువు, లేదా సుమోతో ఉన్న స్క్వాట్లు పైన పేర్కొన్న వ్యాయామం మాదిరిగానే ఉంటాయి. సాంకేతికతలో వ్యత్యాసం చిన్నది, కానీ అది శరీరంలో భారం కూడా మారుతుంది.
మీరు మీ భుజాల కన్నా విస్తృతంగా మీ కాళ్ళను వ్యాప్తి చేయాలి, మీ అడుగులని వేర్వేరు దిశల్లో చాలు మరియు చతురస్రాకారంలో తిరిగి చాలు. మోకాలు 90 డిగ్రీల కోణంలో బెంట్ చేసినప్పుడు, మీరు మోషన్ దిశను మార్చేలా సజావుగా మార్చాలి. ఇలా చేయడం, మీరు ముందు ఒక dumbbell తీసుకోవాలని మద్దతిస్తుంది. ఇది రెండు చేతులతో తీసుకోబడింది మరియు సమాంతరంగా ఉన్న విధానం యొక్క మొత్తం అమలు మొత్తంలో ఉంది
ఈ సిట్-అప్లు తుంటి మరియు పిరుదులు కోసం మంచివి. సాధారణంగా, ఇవి ఒకే వ్యాయామం యొక్క పనితీరు యొక్క వైవిధ్యాలు మరియు మీ కోసం ప్రాధమికమైన వాటిపై ఆధారపడి నిర్వహించడానికి మీరు ఎంచుకోవచ్చు: పిరుదులు - అప్పుడు మీరు మొట్టమొదట వివరించిన ఎంపికపై దృష్టి పెట్టాలి, పండ్లు సాంకేతికతపై ఉంటే సిటో చతురస్రాలు.
మీ లక్ష్యం మీ కండరాలను స్వరపరచడం మరియు మీ తొడలు మరియు పిరుదులు మరింత ఆకర్షణీయంగా మరియు ఆకర్షణీయంగా ఉంటే, 2-3 రోజుల్లో సాధారణ రోజువారీ కార్యకలాపాల తర్వాత మీరు మొదటి స్పష్టమైన ఫలితాలను గమనించవచ్చు.