తిరిగి కండరాలు పంపు ఎలా?

బాలికలు మరియు స్త్రీలలో, సాగే పత్రికా లేదా పిరుదులు ఎలా తయారు చేయాలనే దాని గురించి సంభాషణలు వినడం తరచుగా సాధ్యపడుతుంది, అయితే తిరిగి కండరాలను సరిగా ఎలా పంపుతుందో అరుదు. లవ్లీ అమ్మాయిలు, మీ అందమైన శరీరం యొక్క ఏ భాగం అభివృద్ధి పని, అది ఇతర భాగాలు గురించి మర్చిపోతే లేదు. ఏ పనిలోనైనా, సంక్లిష్టమైన విధానం అవసరమవుతుంది, ప్రెస్ ఒక పాడైన ఛాతీ నేపథ్యంలో మంచిగా కనిపించదు, లేదా ఉదాహరణకు, ఒక ఫ్లాబ్ బ్యాక్కి వ్యతిరేకంగా సాగే పిరుదులు. ఒక అందమైన శరీరం సృష్టించడానికి, మీరు అన్ని దాని భాగాలు న దీర్ఘ మరియు హార్డ్ పని చేయాలి, క్రమం తప్పకుండా అవసరమైన వ్యాయామాలు నిర్వహించడానికి మరియు కుడి తినడానికి. విజయాన్ని 50% పోషణ మీద ఆధారపడి ఉందని మర్చిపోవద్దు.

సుందరమైన భంగిమలు అన్ని సమయాల్లో విలువైనది, సుదూర గతంలో, ఉదాహరణకు, బాలికలు వారి తలలపై పుస్తకాలతో వెళ్ళిపోగా, కొన్ని దేశాల్లో మహిళలు ఇప్పటికీ వేర్వేరు వస్తువులను ధరిస్తారు. వెనుక కండరాల కోసం రోజువారీ సాధారణ వ్యాయామాలు చేస్తూ, మీరు ఒక రాజ భంగిమను పొందవచ్చు మరియు దృష్టి ఛాతీ పెంచుతుంది.

నేడు, మేము ఒక అమ్మాయి ఆమె తిరిగి పంప్ మరియు వీలైనంత ఆకర్షణీయమైన ఆమె ఎలా మాట్లాడటానికి చేస్తాము. మార్గం ద్వారా, ఇంటి వద్ద తిరిగి కండరాలు పంపింగ్ వాస్తవిక, కాబట్టి తప్పనిసరిగా సాధారణ వ్యాయామాలు నిర్వహించడానికి ప్రతి సాయంత్రం సమీప ఫిట్నెస్ క్లబ్ రష్ లేదు. కానీ మీరు క్రీడకు కొత్తగా ఉంటే, జిమ్ లో మీ వెనుక పంప్ ఎలా పంపుతారో, మరియు అనేక సెషన్లు ఇంట్లో శిక్షణనివ్వడం తర్వాత బోధకుడిని అడగండి ఉత్తమం.

మేము సాధారణ వ్యాయామాలు నేర్చుకునేందుకు ముందు, మేము పనిచేసే కండరాలను గురించి మాట్లాడండి. తిరిగి షరతులతో 3 భాగాలు, ఎగువ, మధ్య మరియు తక్కువగా విభజించవచ్చు. ఎగువ భాగంలో ట్రాపజోయిడ్, రాంబోయిడ్ కండరాలు మరియు స్కపుల్ను కనబరిచే కండరాలు ఉన్నాయి. మధ్య భాగంలో విస్తృత, రౌండ్ కండరాలు (పెద్దవిగా మరియు చిన్నవి), సున్నితమైన మరియు కండర కండరాలు, పొడవైన కండరాల భాగం ఉన్నాయి. తక్కువ భాగం పొడవైన కండరాల భాగం మరియు ఇలియో-రిబ్ కండరాల భాగం.

వ్యాయామాల కాంప్లెక్స్

వ్యాయామం యొక్క ఒక చిన్న సమూహాన్ని చూద్దాం, సరిగ్గా మీ తిరిగి పంపుతుంది.

1. "స్విమ్మింగ్" . మీ కడుపు మీద నేలపై పడుకుని, వీలైనంతగా మరియు మీ చేతుల్లోకి ఎత్తండి. సాధ్యమైనంత త్వరగా, చేతులు మరియు కాళ్ళు మార్చడం ప్రారంభించండి, ఎడమ చేతి కుడి పాదంతో పక్కకు పనిచేస్తుంది. వ్యాయామం సమయంలో, శరీరం యొక్క కేంద్రం స్థిరంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి, మరియు మీ తల వెనుకకు వంచి ఉండదు.
2. సూపర్మ్యాన్ . మేము కడుపులో పడుకున్నాము, చేతులు ముందుకు సాగవు, తల డౌన్ తగ్గించబడుతుంది. నెమ్మదిగా ఒకేసారి అత్యధిక ప్రత్యక్ష ఆయుధాలు మరియు కాళ్లు వీలైనంత ఎక్కువగా పెంచుతాయి, ఈ స్థితిలో 2-3 సెకన్లపాటు కొనసాగుతాయి మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి చేరుతాయి. వ్యాయామం చేసే సమయంలో, మీరు మెడలో అధిక-పొడిగింపు లేదని నిర్ధారించుకోండి (తిరిగి మీ తలని తిప్పకూడదు). వ్యాయామం క్లిష్టతరం చేయడానికి, మీరు మీ కాళ్ళు మరియు చేతులను కలిపి కనెక్ట్ చేసుకోవాలి, మీరు తగినంత బరువు కలిగి ఉంటే, మీ భుజాల యొక్క వెడల్పు కంటే మీ చేతులు మరియు కాళ్లు కొద్దిగా విస్తృతంగా వ్యాపించాయి.
3. "ఒక పొడిగింపుతో పిల్లి" . మేము అన్ని ఫోర్లు, తల డౌన్ పొందండి. నెమ్మదిగా, ఏకకాలంలో కుడి చేతి మరియు ఎడమ పాదం వీలైనంత ఎక్కువ ఎత్తును పెంచుతాయి, కానీ అదే సమయంలో మీరు కటి ప్రాంతం లో వంగి ఉండరాదు, మరియు పెల్విస్ కదలిక లేకుండా ఉంటుంది. నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానం తిరిగి వెళ్ళి వ్యతిరేక చేతి మరియు లెగ్ అదే పునరావృతం. వ్యాయామం సమయంలో, చేతులు మరియు కాళ్ళ మీద వేళ్లు యొక్క చిట్కాలు కోసం చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, వెనుక కండరాలు పని అనుభూతి.
4. "నాగలి" . తిరిగి అందమైన చేయడానికి, మీరు కండరాలు పంపు మాత్రమే అవసరం, కానీ కూడా లాగండి. నేలపై పడుకుని, ట్రంక్ వెంట మీ చేతులను ఉంచండి. నెమ్మదిగా మీ కాళ్ళు పైకెత్తి, శాంతముగా మీ తల మూసివేయి. ఈ స్థానంలో పూర్తిగా విశ్రాంతిని మరియు వెన్నెముకలో ట్రాక్షన్ అనుభూతి ప్రయత్నించండి. వ్యాయామం సమయంలో, చాలా జాగ్రత్తగా ఉండండి, ఆకస్మిక కదలికలు చేయకండి మరియు శారీరక సామర్థ్యాల ఆధారంగా స్థానం ఎంచుకోండి.