పురిబెట్టు - అనేక అమ్మాయిలు కల, మరియు సంబంధం లేకుండా మీరు ఏ క్రీడలో నిశ్చితార్థం లేదో, లేదా. పురిబెట్టు - ఇది అందమైన మరియు సొగసైన, ఇది గరిష్ట ప్రయత్నాలు చేయడానికి మరియు ప్రతి రోజు పురిబెట్టు కోసం సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు చేయడం, చాలా సోమరి కాదు విలువ ఎందుకు ఆ వార్తలు.
స్వల్ప
మీరు వ్యాయామాలు ముందు చేయవలసిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే, పురిబెట్టుపై కూర్చుని మాత్రమే కాకుండా, మీ అంశాలని సురక్షితంగా మరియు ధ్వనిగా ఉంచుకోవడం కూడా వేడిగా ఉంటుంది. వెచ్చని అప్ - ఈ మీరు వాటిని అన్ని తరువాత, అన్ని విండోస్ తెరిచి అనుకుంటే శరీరం లో వేడి భావన దారితీసే అవకతవకలు, వాటిని తర్వాత. ఇది చేయటానికి, మీరు, బైక్ బైక్ మరియు తాడు దాటవేయవచ్చు. కూడా అది వెచ్చని అప్ చేయడానికి అవసరం - పెల్విస్ భ్రమణాల, మోకాలు, lunges మరియు squats.
కానీ మీరు ఒక స్ట్రింగ్ లో కూర్చుని నిర్ణయించుకుంటే - ఒక విలోమ లేదా రేఖాంశ పురిబెట్టు కోసం వ్యాయామాలు రోజువారీ పూర్తి ఉంటుంది. కండరాలు చాలా త్వరగా కదలడం "మర్చిపోయి". అదే సమయంలో, శిక్షణ ఎక్కువ సమయాన్ని తీసుకోదు, ఇక్కడ ప్రధాన స్నాగ్ సమయం కాని, పట్టుదల మరియు సహనంతో కాదు.
వ్యాయామాలు
- IP - కూర్చొని, సగం లోటస్ లో కాళ్ళు. ఉచ్ఛ్వాసముతో, మేము మా చేతులను పైకెత్తుతాము, వాటిని శాశ్వతంగా తీసుకొనివచ్చాము. మరోసారి మేము పైకి ఎత్తండి మరియు తల - కధనాన్ని పట్టుకోండి. శ్వాసక్రియలో, మనం మన చేతుల్లోకి చేద్దాం, అప్పుడు మన వెనుకవైపు చుట్టుముట్టే, మేము ముందుకు సాగదాము. ఉచ్ఛ్వాసము మీద, మరియు చేతులు తెరిచి, మేము డౌన్ తక్కువ.
- వీలైనంత విస్తారంగా కాళ్ళు తెరిచి దాడులను జరుపుటకు లీప్. ఎడమ పాదం మీద స్ప్రింగ్, కుడి కాలు వెళ్ళండి. మేము కాళ్ళు విప్పు - రన్నర్ స్థానం, వసంత మరియు స్థానం పరిష్కరించడానికి. మేము ఎడమ పాదంతో పని చేస్తాము, మీ పొత్తికడుపుని ముందుకు వెనుకకు నెట్టడం.
- మేము ఒక వైపు మలుపు మారిపోతాయి - బొటనవేలు న కుడి పాదం, మడమ మీద వదిలి, వైపు కుడి మోకాలు తెరవండి. మేము ఎడమ పాదంతో పని చేస్తున్నాము.
- మేము నేలపై తక్కువ చేతులు మరియు కుడి మోకాలిని తగ్గించాము. ఎడమ కాలు "పక్కన" పక్కన, మనం పాదాలను తీసివేస్తాము.
- వ్యాయామం అమలు. 3 మరియు 4 ఎడమ వైపు.
- మేము మా పాదాలకు నిలబడి, నేలపై మా చేతులను వదులుతాము, వీలైనంత విస్తారంగా మా కాళ్ళను వ్యాప్తి చేసాము మరియు విలోమ స్ట్రింగ్లో మమ్మల్ని తగ్గించుకోవటానికి ప్రయత్నిస్తారు, ఎందుకంటే చాలా ప్రభావవంతమైన పురిబెట్టు వ్యాయామం కవలలు. మేము హిప్ లో మా కుడి చేతి విశ్రాంతి మరియు అది ముందుకు స్క్రోల్, అప్పుడు స్థానం పరిష్కరించడానికి. చేతులు సహాయంతో మేము ఎడమ రేఖాంశ ట్వైన్లోకి వెళ్లి స్క్రోల్ చేయండి.
- మేము అడ్డంగా పురిబెట్టుకు తిరిగి వచ్చి కుడి కాలు మీద అదే విధంగా పునరావృతం చేస్తాము.
- మనం కూర్చోబడ్డ స్థితికి తిరిగి రావడమే కాక, మెట్లపై అడుగులు లాగండి మరియు మోకాలి కీళ్ళలో కాళ్ళు వంగవచ్చు. మేము అదే కొనసాగుతుంది, కానీ పొడిగించబడిన అడుగులతో. ఈ చాలా వేగంగా పురిబెట్టు కోసం ఒక వ్యాయామం వంటిది, ఇది మీరు పురిబెట్టు తర్వాత నొప్పి లేకుండా కావలసిన సాధించడానికి సహాయం చేస్తుంది.
- మేము మా అడుగుల నిటారుగా, నేలపై అడుగులు, దూరంగా నేల నుండి దూరంగా నెట్టడం ఉంటే, జడత్వం ద్వారా తక్కువ మరియు తక్కువ పడుట ప్రయత్నిస్తున్న.
- మేము వీలైనంత తక్కువగా డౌన్ వెళ్లి, మా చేతుల్లోకి మా చేతులను చాచి, విశ్రాంతిని.
- మేము కలిసి అడుగులు సేకరించడానికి, ఒక "సీతాకోకచిలుక" - స్వే మరియు వాలు చేయండి. మేము అడుగుల బొడ్డు మరియు ఛాతీ లాగండి, మా మోచేతులు కాకుండా మా మోకాలు పుష్.
- మేము సగం తామర తిరిగి, పీల్చే, ఆవిరైపో.