త్వరగా పెక్టోరల్ కండరాల పంపు ఎలా?

చాలామంది మహిళలు వారి ఛాతీ యొక్క వాల్యూమ్ పెంచడానికి అనేక విధాలుగా కోరుకుంటారు. అత్యంత అందుబాటులో ఎంపిక వ్యాయామం. ఒక అమ్మాయి ఛాతీ కండరాలను పంపుటకు సాధ్యమేనా అని తెలుసుకోవడానికి ముందు, క్రీడల సహాయంతో అది పరిమాణం పెరగడం మరియు రొమ్ము ఆకారాన్ని మార్చుకోవడం అసాధ్యం అని నేను కోరుకుంటున్నాను. శారీరక వ్యాయామం కండరాలు బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, దీని వలన రొమ్ము మరింత అందంగా మరియు టాట్ చేయడానికి వీలుంటుంది.

త్వరగా పెక్టోరల్ కండరాల పంపు ఎలా?

శరీరం యొక్క ఈ భాగాన్ని పంపించే లక్ష్యంతో వ్యాయామాలు ఇతర ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, వారు భంగిమను మెరుగుపరచడానికి మరియు మెడ నుండి ఉద్రిక్తతను ఉపశమనానికి అనుమతిస్తాయి మరియు ఇది తలనొప్పి నుండి ఉపశమనాన్నిస్తుంది. అదనంగా, వ్యాయామం సమయంలో, కేలరీలు వినియోగిస్తారు, ఇది బరువు కోల్పోవడం సహాయపడుతుంది.

ఇంట్లో పెక్టోరల్ కండరాలను పంపుటకు ఒక స్త్రీకి మీరు మీ స్వంత సంక్లిష్టతను తయారు చేయాలి. మీరు లోడ్ కోసం శరీరం తయారుచేసే ఒక సన్నాహక ప్రారంభించండి అవసరం. ఎయిరోబిక్ వ్యాయామం ఈ ప్రయోజనం కోసం ఉత్తమంగా ఉంటుంది, ఉదాహరణకు, నడుస్తున్న, సైక్లింగ్, జంపింగ్, మొదలైనవి. వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి 15 నిమిషాలు. దీని తరువాత, మీరు 2-3 పద్ధతుల్లో పునరావృతమయ్యే వ్యాయామాలను నిర్వహించడానికి కొనసాగించవచ్చు, 10-15 సార్లు చేయడం. చిన్న ప్రారంభం మరియు క్రమంగా లోడ్ పెరుగుతుంది. క్లాసులు క్రమం తప్పకుండా నిర్వహించబడాలి, కొన్ని వ్యాయామాలు ఎంచుకోవడం మరియు మీ సాధారణ వ్యాయామంలో వాటిని చేర్చడం ఉత్తమం.

ఇంట్లో పక్టోరల్ కండరాలను పంపుతున్నప్పుడు:

1. పుష్-అప్స్ . ఇది ఒక ప్రాథమిక వ్యాయామం, ఇది మీరు పెక్టోరల్ కండరాలను పంపుటకు అనుమతించును. భుజాల యొక్క వెడల్పు మీద మీ చేతులను ఉంచండి, ఇది కావలసిన ప్రాంతంపై లోడ్ను కలుపుతుంది. వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు శరీరాన్ని నేరుగా ఉంచడం ముఖ్యం. మీరు ఛాతీ యొక్క ఎగువ భాగం లోడ్ బదిలీ చేయాలనుకుంటే, అప్పుడు బెంచ్ మీద మీ అడుగుల చాలు, మరియు అడుగున, అప్పుడు కొండ మీద అరచేతి ఉంచండి. వ్యాయామం చేయటం కష్టం కనుక, మీ మోకాళ్ళపై దృష్టి పెట్టండి.
2. ఛాతీ ప్రెస్ . మీరు సమర్థవంతంగా ఛాతీ కండరాలు పంపు ఎలా ఆసక్తి ఉంటే, మీరు మీ క్లిష్టమైన ఈ వ్యాయామం చేర్చడానికి అవసరం. మీ వెనుక బెంచ్ మీద కూర్చుని (ఇంట్లో మీరు నేలపై పడుకోవచ్చు), మరియు చేతిలో ఒక dumbbell పడుతుంది. పని మీ చేతులు పైకెత్తుట, మరియు అప్పుడు, మీ ఛాతీ వాటిని తగ్గిస్తుంది, మీరు నేల ఒక సమాంతర చేరుకోవడానికి వరకు వైపులా మీ elbows వ్యాప్తి. IP కు తిరిగి వెళ్లి మరలా పునరావృతం చేయండి.
3. డంబెల్స్ యొక్క వైరింగ్ . ఈ వ్యాయామం మీరు పెద్ద ఛాతీ కండరాలను పంపుటకు అనుమతిస్తుంది. మళ్ళీ, ఒక బెంచ్ మీద లేదా నేలపై కూర్చుని. మీ చేతుల్లో డంబెల్స్ పట్టుకొని, మీ పైభాగాన వాటిని పైకెత్తి, మీ అరచేతులు ఒకదానితో మరొకటి ఎదుర్కొంటాయి. మీరు పెక్టోరల్ కండరాలలో ఒక సాగతీత అనుభూతి వరకు పని, వైపుల మీ చేతులు చాచు ఉంది. మీరు మోచేతులపై కొద్దిగా మీ చేతులు వంచు చేయవచ్చు. PI కు తిరిగి రావడం, ప్రారంభం నుండి ప్రతిదాన్ని పునరావృతం చేయండి.
4. పల్లెవర్ . ఒక అమ్మాయికి పెక్టోరల్ కండరాలను ఎలా వేగంగా పంప్ చేయాలో అర్థం చేసుకోవడం, ఈ వ్యాయామం గురించి ప్రస్తావించడం విలువైనది, ఇది ఈ ప్రాంతంలో మంచి లోడ్ను ఇస్తుంది. ఒక PI దత్తత, అది చిత్రంలో చూపిన విధంగా బెంచ్ మీద కూర్చుని, మరియు మీ చేతులు పెంచుకోవాలి. పని - లో శ్వాస, మీరు తలపై కండరములు సాగదీయడం అనుభూతి వరకు మీ తలపై అది మూసివేసే, డౌన్ డంబెల్ తక్కువ. విసర్జించేటప్పుడు, FE కు తిరిగి వెళ్ళండి.
5. ఐసోమెట్రిక్ సంకోచాలు . ఇది ఎప్పుడైనా, ఎప్పుడైనా మీరు నిర్వహించగల సాధారణ వ్యాయామం. మీరు నిలబడి లేదా కుర్చీలో కూర్చుని చేయవచ్చు. ప్రార్థనలో మీ చేతుల్ని మీరు ముందు కలుసుకోవాలి. మీ ఛాతీలో ఉద్రిక్తత ఉన్నంత వరకు మీ చేతులను గట్టిగా గట్టిగా పట్టుకోవడం. సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం పాటు గరిష్ట ఓల్టేజిని పట్టుకోండి.

పూర్తి చేయడానికి ఇది పొడిగింపు ద్వారా సిఫార్సు చేయబడింది, మరుసటి రోజు బలమైన నొప్పిని అనుభవించకూడదు. ఉదాహరణకు, లాక్ లో మీ చేతులు కట్టు మరియు మీ వెనుక వాటిని గాలికి. సాగతీత యొక్క సంచలనం వరకు వేర్వేరు వ్యాయామాలు చేయండి.