కండరాల నిరంతర సాగదీయకుండా, జీవుల యొక్క చైతన్యం తగ్గిపోతుంది అని శాస్త్రవేత్తలు నిరూపించారు, ఇవి జీవితం యొక్క నాణ్యతను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. మొత్తం శరీర సాగతీత కోసం వ్యాయామాలు సులువుగా ఉంటాయి, కానీ వాటికి అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, ఉదాహరణకు, కండర ఉద్రిక్తత తగ్గుతుంది, ఉమ్మడి చలనశీలత పెరుగుతుంది , కదలికలు సమన్వయ , రక్త ప్రసరణ మొదలైనవి మెరుగుపరుస్తాయి. ఫలితాలను మెరుగుపరిచేందుకు క్రీడల్లో నిమగ్నమై ఉన్నవారికి ఇటువంటి వ్యాయామాలు ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి.
మొత్తం శరీరం సాగతీత కోసం కాంప్లెక్స్ వ్యాయామాలు
ముందుగా, మంచి ఫలితాలను సాధించడానికి మరియు గాయాలు నివారించడానికి పరిగణించాల్సిన కొన్ని నియమాలను పరిగణలోకి తీసుకోండి:
- గాయం ప్రమాదం చాలా ఎక్కువగా ఉంది ఎందుకంటే శిక్షణ ముందు, మీరు, సరిగా వేడెక్కాల్సిన అవసరం. ఏదైనా ఏరోబిక్ దిశను ఎంచుకోవడం ఉత్తమం.
- ఇంట్లో సాగదీయడం కోసం అన్ని వ్యాయామాలు ఏ ఆకస్మిక కదలికలు లేకుండా సజావుగా జరుపుతాయి.
- వ్యాయామం సమయంలో, మీరు కండరాల ఒత్తిడి మరింత తీవ్రమవుతుంది ఎందుకంటే, సాధ్యమైనంత విశ్రాంతిని ప్రయత్నించాలి.
- మీ స్థాయిని ఒక స్థాయి స్థానానికి ఉంచడం ముఖ్యం, మరియు సజావుగా మరియు ఆలస్యం లేకుండా ఊపిరి.
- ఫలితం పొందడానికి, మీరు కనీసం మూడు సార్లు ఒక వారం పాటు శిక్షణ ఇవ్వాలి. ఒక పాఠం యొక్క వ్యవధి 30-50 నిమిషాలు.
- ఇంటిని సాగించడం కోసం వ్యాయామాలు సమతూకపరంగా నిర్వహించబడాలి, సమయాన్ని సమానంగా ఖర్చు చేయాలి. లేకపోతే, ఫలితం పొందలేదు.
- శిక్షణ సమయంలో చిన్న అసౌకర్యం ఆమోదయోగ్యమైనది, కానీ బలమైన బాధాకరమైన భావాలతో, చర్యను తప్పనిసరిగా ఆపాలి.
ఇప్పుడు ఇంటి శిక్షణలో ఉపయోగించే కండరాలను సాగించడం కోసం వ్యాయామాలకు నేరుగా వెళ్లండి.
- తిరిగి కండరాలు సాగదీయడం కోసం . మీ మోకాళ్లపై నిలబడి, మీ పిరుదులపై, లేదా వాటి మధ్య మీ పిరుదులు ఉంచడం. ముందుకు వెళ్లండి మరియు వీలైనంత ముందుకు మీ చేతులను విస్తరించండి. ఇది నడుము ప్రాంతంలో సాగతీత శిఖరం డౌన్ వంచు కొనసాగుతుంది అవసరం. ముగింపు సమయంలో, ఒక స్టాప్ చేయబడుతుంది.
- వెనుక లాస్సిసిమస్ కండరాలను సాగదీయటానికి . అది ఒక అడుగు గురించి తద్వారా గోడ అప్రోచ్, మరియు మోచేయి వద్ద ఒక చేతి బెంట్ తో అది లోకి వంచు (చిత్రం చూడండి). మీ వెనుక ఉద్రిక్తత అనుభవించే వరకు మీ శరీరాన్ని ముందుకు నడిపించండి. స్థానం లాక్ మరియు విశ్రాంతి.
- భుజాలు సాగదీయడం కోసం . మీరు ముందు ఒక భుజం బయటికి లాగి, నేలను సమాంతరంగా ఉంచేలా ఉంచండి. అప్పుడు మరోవైపు మోచేయి పట్టుకొని, భుజంపై భుజంపైకి లాగండి. ఉద్యమాలు ఒక సమాంతర విమానం లో సంభవిస్తాయి ముఖ్యం. ఈ తరువాత, అదే మరియు ఇతర వైపు పునరావృతం.
- పండ్లు మరియు పిరుదులు సాగతీత కోసం . డబ్బాలు, ఉత్తమ కధనాన్ని వ్యాయామాలలో ఒకటిగా చెప్పవచ్చు, ఎందుకంటే మీరు వెనుక కండరాలను, పిరుదులు, గజ్జలు మరియు దూడలను కత్తిరించేలా చేస్తాయి. ఒక అడుగు తో లోతైన భోజనాన్ని, మరియు రెండవ మోకాలి నేల తాకే చేయండి. వీలైనంత దూరంగా మీ అడుగుల ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. ఆ తరువాత, ఆవిష్కరించండి మరియు ఫ్రంట్ లెగ్ కోసం చేరుకోవాలి, స్థానం ఫిక్సింగ్. రెండు అడుగుల రిపీట్.
- గ్లూటల్ కండరాలు సాగదీయడం కోసం . మీ వెనుక భాగంలో కూర్చుని, మీ కాళ్లను ముందుకు సాగాలి, తరువాత, మోకాలికి ఒక లెగ్ బెండ్ మరియు ఆమె చేతులను పట్టుకోండి. మెత్తగా ముఖంపైకి లాగడం మోకాలిపై నొక్కండి. గరిష్టంగా సాగతీతగా, కొంతకాలం ఉండాలని నిర్ధారించుకోండి. రెండు అడుగుల రిపీట్.
- పెక్టోరల్ కండరాలు సాగదీయటానికి . ఈ వ్యాయామం చేయటానికి, మీ భుజాల కన్నా కొంచెం విస్తృతమైన మీ కాళ్ళతో నిలబడి ఉండండి. మీ చేతులను తక్కువ వెనుకవైపు ఉంచండి, తద్వారా మీ వేళ్లు సూచించబడతాయి మరియు మీ భుజాలు తిరిగి ఉంటాయి. పని శాంతముగా వాటిని కలిసి ఉంచటానికి ప్రయత్నిస్తూ, భుజాలు తిరిగి లాగండి ఉంది.
- పండ్లు మరియు ఉదరం కండరాలు సాగతీత కోసం . మీ మోకాలు మీద నిలబడాలి, పొత్తికడుపు కన్నా అడుగుల విస్తరించడం. మొదట పిరుదులు మీద కూర్చుని, ఆపై నెమ్మదిగా వెనుకకు వంచి, మీ వెనుక భాగంలో పడుకోవాలి.