నేను ఆశిస్తున్నాము, ప్రియమైన అమ్మాయిలు, మీరు అన్ని ఏ శిక్షణ ఒక మంచి వ్యాయామం ప్రారంభం కావాలి తెలుసుకున్నారు. అన్ని వ్యాయామాలు (ప్రత్యేకంగా వశ్యత అభివృద్ధిలో) వేడిచేసిన కండరాలపై జరపాలి, లేకుంటే మీరు అనేక రోజులు గాయపడవచ్చు మరియు విఫలం కావచ్చు. మరియు, బహుశా, తక్కువ ముఖ్యమైన శిక్షణ తర్వాత కూడా తటాలున జరుపుతున్నారు. "ఎందుకు అవసరం?" - మీరు అడగండి, సమయం ఆదాచేయడానికి మరియు శిక్షణ తర్వాత షవర్ నేరుగా వెళ్ళి సులభం కాదు? ఇది సులభం. కానీ, మొదట, మీరు మీ శరీరం యొక్క వశ్యతను మెరుగుపర్చడానికి ఒక అద్భుతమైన అవకాశాన్ని కోల్పోతారు. అన్ని తరువాత, కండరాలు సంపూర్ణ వేడి ఉన్నప్పుడు, మీరు ఒక పురి, ఒక వంతెన మరియు ఇతర వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. రెండవది, ఒక నియమం వలె, వ్యాయామం తర్వాత కండరాలు చాలా గొంతు (మీరు పని చేయకపోతే), మరియు తటాలున జారునట్లు నొప్పిని తొలగించటానికి మిమ్మల్ని అనుమతించవచ్చు. ఇది మంచి బోనస్.
వ్యాయామం తర్వాత రికవరీ
ప్రతి ఒక్కరూ తానే చేస్తున్న తిప్పికొట్టే అభ్యాసాల కోసం తాను నిర్ణయిస్తాడు. ఇది ఒక మందపాటి వేగంతో శిక్షణ తర్వాత నడుస్తుంది, ఒక సెప్పర్ మరియు ఇతర అనుకరణ యంత్రాలపై వాకింగ్. ఇటువంటి కార్డియో వ్యాయామాలు సమర్థవంతంగా అధిక కొవ్వును కాల్చేస్తాయి, ఎందుకంటే శక్తి శిక్షణ తర్వాత శరీరం ఈ డిపాజిట్ల నుండి మాత్రమే శక్తిని తీసుకుంటుంది.
శిక్షణ తర్వాత కండరాల పునరుద్ధరణ వశ్యతను వ్యాయామాలతో వేగవంతం చేయవచ్చు. ఉద్రిక్తత కండరాలను సరిగా పొడిగించడానికి ప్రయత్నించండి, ఇది అలసటను ఉపశమనం చేస్తుంది మరియు తరువాతి రోజు కండరాలు దాదాపు హాని చేయని విధంగా, లాక్టిక్ ఆమ్లం ఏర్పడటానికి గణనీయంగా తగ్గిస్తాయి.
వ్యాయామం తర్వాత సౌనా
సౌనా మీ కండరాలను విశ్రాంతం చేయడానికి, కొంత బరువు కోల్పోతుంది మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని పటిష్టం చేస్తుంది. ఆవిరి లో కొన్ని నిమిషాల తర్వాత మీరు ఒక చల్లని షవర్ తీసుకొని చక్రం అనేక సార్లు పునరావృతం ఉంటే, అప్పుడు మీరు కండరాలలో ఒక అద్భుతంగా ఆహ్లాదకరమైన సడలింపు అనుభూతి, మరియు అదే సమయంలో నిగ్రహాన్ని వద్ద. కోల్డ్ మీరు కేవలం చాలా కఠినమైన కాదు.
ముఖ్యమైన: ఒక శక్తి లేదా కార్డియో శిక్షణ తర్వాత, ఆవిరి వెళ్ళడానికి రష్ లేదు, గుండె కోసం ఇది చాలా పెద్ద మరియు ప్రమాదకరమైన లోడ్ ఉంటుంది. ఒక తటాలున జరుపు, పూర్తిగా మీ శ్వాస పునరుద్ధరించు మరియు సాధారణ లయ కు గుండెచప్పుడు తిరిగి. పూల్ లో ఒక వెచ్చని షవర్ లేదా ఈత తీసుకోండి, విధానాలు విరుద్ధంగా కోసం శరీరం తయారు, మరియు అప్పుడు మాత్రమే వేడి ఆవిరి వెళ్ళండి.
వేడి గదిలో గడపడం ఎలా, మీ కోసం నిర్ణయిస్తుంది, బాధాకరమైన భావాలను మీరు అనుభవించకూడదు. మీరు డిజ్జిగా లేదా చాలా వేగంగా హృదయ స్పందనను అనుభవిస్తే, బయటికి వెళ్లండి.
మీరు ప్రతిదీ సరిగ్గా చేస్తే, మరుసటి రోజు శక్తివంతం మరియు శక్తిని పూర్తి చేస్తుంది.