ప్రెస్ కోసం చక్రం తో వ్యాయామాలు

ఒక జిమ్నాస్టిక్స్ వీల్ అనేది యాక్సెస్ సిమ్యులేటర్, ఇది మీరు బాగా నలిపివేసిన కండరాలను నొక్కటానికి అనుమతిస్తుంది. చిన్న చిన్న గదుల్లో శిక్షణనివ్వడం దీని యొక్క సంక్లిష్టత సాధ్యమవుతుంది. వ్యాయామ చక్రంతో వేర్వేరు వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, ఇవి కండరాలను సరిగా పని చేస్తాయి మరియు కొంతకాలం ఫలితంగా ఫలితాన్ని ఇస్తాయి.

మహిళలకు ప్రెస్ కోసం చక్రం తో వ్యాయామాలు

చక్రం తో వ్యాయామాలు పెర్ఫార్మింగ్, లోడ్ ప్రెస్, పిరుదులపై మాత్రమే, కానీ కూడా కాళ్ళు, చేతులు మరియు తిరిగి యొక్క కండరములు న. రెగ్యులర్ తరగతులు, 1-1,5 నెలల తర్వాత 4-5 సార్లు ఒక వారం. మీరు మంచి ఫలితం చూడగలరు. ఇది శ్వాస యొక్క లయను గమనించటం ముఖ్యం, మరియు శరీరం టిల్టింగ్ చేసినప్పుడు, మీరు పీల్చుకోవాలి, మరియు మీరు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు, ఆవిరైపోతుంది. మీరు 10-15 సార్లు ప్రారంభించవచ్చు, ఆపై లోడ్ పెరుగుతుంది.

ప్రెస్ కోసం నిర్వహిస్తుంది తో చక్రం తో వ్యాయామాలు

అత్యంత సాధారణ వ్యాయామంతో ప్రారంభించండి, రాకింగ్ను కలిగి ఉన్న "క్లాసిక్స్" అని పిలవబడుతుంది. మీ మోకాళ్లపై నిలబడి రోలర్ రెండు చేతులతో తీసుకోండి. శరీరమును దాదాపు సమాంతర స్థానానికి తీసుకునే వరకు నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి, రోలర్ను ముందుకు పంపుతుంది. వీలైనంత తక్కువగా వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించండి, కాని శరీరంతో నేలను తాకవద్దు. స్థానం లాక్ చేసి, ఊపిరి పీల్చుకోండి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళండి.

పత్రికా కోసం ఒక చక్రం తో వ్యాయామాలు ప్రదర్శన యొక్క సాంకేతికత:

1. అడుగుల చక్రం యొక్క నిర్వహిస్తుంది న పరిష్కరించబడింది ఉండాలి, మరియు నేలపై మిగిలిన చేతులు. చేతులు వీలైనంత దగ్గరగా రోలర్ రోల్, అరచేతులు భుజాలకి సమాంతరంగా ఉండాలి. అప్పుడు తిరిగి చక్రం వెళ్లండి, బార్ యొక్క స్థానం తీసుకొని, మళ్ళీ అన్ని మళ్ళీ పునరావృతం.
2. ప్రెస్ కోసం చక్రం తదుపరి వ్యాయామం oblique కండరాలు పనిచేస్తుంది. వీల్ మీద కాళ్ళను పరిష్కరించండి మరియు మీ వెనుక కూర్చుని. శరీర ఎగువ భాగాన్ని పెంచడం, మలుపులు చేయడం మరియు మోకాలికి మోచేతికి దర్శకత్వం వహించడం.
3. కాళ్ళ మీద నిలబడి కాళ్ళతో నిలబడాలి. మీరు వైపు చక్రం పుల్, మీ మోకాలు బెండింగ్, ఆపై ప్రారంభ స్థానం తిరిగి.
4. ప్రెస్ కోసం ఒక స్పోర్ట్స్ చక్రం తదుపరి వ్యాయామం కోసం, చక్రం పట్టుకొని, మీ మోకాలు ఉంచండి. మొదట, అదే చక్రం నుండి వచ్చే మూడు కిరణాలు గీయడం వంటివి, ఎడమవైపు మరియు కుడివైపున చక్రం మీద ముందుకు సాగండి. మోకాలు స్థిరంగా ఉండాలి.
5. తదుపరి వ్యాయామం బార్. మీ చేతులను చక్రంలో ఉంచండి మరియు మీ ఛాతీ క్రింద ఉంచండి. సాధ్యమైనంతవరకు ఈ స్థితిలో పట్టుకోండి.
6. క్రమంగా రైజ్, చక్రం ఎంచుకొని, వంచు మరియు ముందుకు వెళ్ళటం మొదలు. శరీరానికి ముందుగానే అడ్వాన్స్ మరియు "బార్" యొక్క స్థానం అంగీకరించకపోవచ్చు.