ఒక వ్యక్తి యొక్క తక్కువ వయస్సు, సులభంగా ఏ నైపుణ్యం నైపుణ్యం ఉంది. పిల్లలు వశ్యత అభివృద్ధిని సరిగ్గా ఎదుర్కోవడమే కాక పెద్దవారికి శ్రద్ధతో, చాలా సరసమైనది. అయితే, ఒక స్ట్రింగ్లో ఎలా కూర్చుని నేర్చుకోవాలో ఎంత త్వరగా ప్రశ్నించాలో, అవసరం లేదు: క్రమబద్ధమైన సాధారణ సాధారణ తరగతులు, స్థిరమైన అభివృద్ధి మరియు అభివృద్ధి ఫలితంగా ఉన్నాయి - ఇది కోరుకున్నదాన్ని సాధించడానికి ఉంటుంది.
నేను త్వరగా ఎలా స్ట్రింగ్లో కూర్చుంటాను?
ఇది వశ్యత ఒక వ్యక్తి సూచిక అని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి, మరియు ఒక వ్యక్తి గడియారం నుండి ఒక పురిబెట్టు పొందడానికి అనేక వారాలు తీసుకుంటే, అదే పారామితులతో మరొక వ్యక్తికి చాలా నెలలు పట్టవచ్చు. అటువంటి లక్ష్యాన్ని చేస్తే ఎంత త్వరగా మరియు నొప్పి లేకుండా ట్వైన్పై కూర్చుని, మీరు సహజ డేటాను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి మరియు సమయాన్ని దృష్టి పెట్టడం లేదు మరియు అవసరమైన వ్యాయామం యొక్క రోజువారీ అమలుపై దృష్టి పెట్టాలి. చాలా సరళమైన ప్రజలు మాత్రమే 7-10 రోజులలోపు అలాంటి భంగిమలు తీసుకోవచ్చని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి, కాబట్టి దీర్ఘకాలిక పనులకు సర్దుబాటు చేయడం మంచిది.
మీరు అధిక జ్వరం ఉన్నట్లయితే, ఏ దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యం తగ్గిపోతుంది, ARVI అభివృద్ధి చెందింది లేదా ఏ విధమైన అనారోగ్యం ఉంది. పురిబెట్టు పై కూర్చోవడం ఎంత త్వరగా మరియు త్వరితంగా ఉంటుందో అనే ప్రశ్నలో, మీరే శ్రద్ధ చూపడం ముఖ్యం.
ఎంత వేగంగా మరియు సమర్థవంతంగా పురిబెట్టు పై కూర్చుని?
సరళమైనది పొడవాటి పువ్వు, దీనిలో ఒక లెగ్ శరీరం ముందు భాగంలో ఉంటుంది, రెండవది - వెనుక. మీరు క్రాస్-ట్వైన్లో ఎంత త్వరగా కూర్చోమో ఆశ్చర్యానికి గురిచేస్తుంటే, కాళ్ళు వైపులా కట్టినప్పుడు, ఎక్కువసేపు పని కోసం ట్యూన్ చేయండి.
ఏ సందర్భంలో, సాగతీత మెరుగుపరచడానికి వ్యాయామాల సాధారణ ప్రదర్శనతో జిమ్నాస్టిక్ రంగంలో అన్ని విజయాలు మొదలవుతాయి. 10 నిమిషాలు, 5 నిమిషాలు ఒక తాడు, 15 నిమిషాలు ఏరోబిక్స్ లేదా డ్యాన్స్ మరియు ఫ్లేమింగ్ కాళ్ళు కోసం అక్కడికక్కడే నడుస్తుంది. గాయం నివారించడానికి ఈ దశను తప్పించుకోవడానికి శిక్షణదారులు కఠినంగా నిషేధించబడ్డారు. వ్యాయామం కండరాలను విశ్రాంతం చేయడానికి ముందు గ్లాంస్టులు కూడా వేడి షవర్ తీసుకోవాలని సలహా ఇస్తారు.
వ్యాయామాలు యొక్క క్లిష్టమైన, నిపుణులు సిఫార్సు మరియు జిమ్నాస్ట్లు ద్వారా తనిఖీ, ఇటువంటి వ్యాయామాలు ఉన్నాయి:
- అంతస్తులో కూర్చుని, వీలైనంత విస్తారమైన కాళ్ళను విస్తరించండి. మొదటి, కుడి కాలు కు వంగి, శరీరానికి తాకే ప్రయత్నం చేస్తే, ఈ స్థానమును 0.5 నిమిషానికి పరిష్కరించండి. అప్పుడు మీరు లెగ్ లెగ్ ను అదే విధంగా మరియు సరిగ్గా మధ్యలో చేరుకోవాలి. ఒక వ్యక్తి తన కాళ్ల మధ్య నేలపై పడుకుని ఉంటే, మంచి సౌలభ్యాన్ని గురించి మాట్లాడటం ఆచారం. మీరు ఈ వ్యాయామం 2-3 సార్లు పునరావృతం చేయాలి.
- నేలపై కూర్చొని, మీరు నేరుగా కాళ్లు చాచు, ముందుకు, ముడుచుకున్న అవసరం. 30-60 సెకన్ల వరకు, మిమ్మల్ని మీరు లక్ష్యంగా చేసుకుని కాలికి లాగండి, ఆపై ఇదే విషయాన్ని పునరావృతం చేసుకోండి, కానీ అతని కాలిని సాగదీస్తుంది.
- స్టాండింగ్, నేరుగా కాళ్ళు కలిసి, మీరు మీ కాలి కోసం చేరుకోవడానికి అవసరం. అభివృద్ధి చెందుతున్న వశ్యతతో, ప్రజలు తమ చేతులను పూర్తిగా నేలపై ఉంచాలి మరియు ఈ స్థానం నుండి బయటపడతారు. మీరు కూడా ఒక నిమిషం గురించి అవసరం స్థానం ఉంచండి.
- ఒక లెగ్ మోకాలి మీద ఉంచాలి, రెండవది - నేరుగా ముందుకు లాగండి, మరియు ఆమె కాలి కోసం చేరుకోవడానికి చేతులు. ప్రతి శిక్షణతో, మీ కాళ్ళు మరింత పురిబెట్టుకు చేరుకోవడానికి మరింత ఎక్కువగా వ్యాప్తి చెందుతాయి. స్థానం 30-60 సెకన్లకు పట్టుకోండి.
గాయం నివారించడానికి, మీరు మీ శరీరాన్ని వినండి మరియు శిక్షణ సమయంలో శిక్షణ అవకాశాల పరిమితిలో పని చేయాలి, కానీ అదే సమయంలో, స్టిక్ను అధిగమించకండి. వెంటనే మరియు అజాగ్రత్త ఉద్యమాలు కొన్ని దశలను తిరిగి విసిరివేస్తాయి. ఆదర్శవంతంగా, మీరు 20-30 నిముషాల కొరకు వ్యాయామాల పూర్తి సమితిని 20-30 నిముషాల పాటు నిర్వహిస్తారు, మరియు శిక్షణ నుండి రోజులలో, ఉదయం లేదా సాయంత్రం 10 నిముషాల వరకు సాగతీతగా నిర్వహించాలి. సాగతీత కోసం ఒక భంగిమను తీసుకోవడం, స్వేచ్ఛగా విశ్రాంతిని మరియు శ్వాసించడం మర్చిపోవద్దు - ఇది స్నాయువులను అభివృద్ధి చేయడానికి సహాయం చేస్తుంది.