ఇది ఒక అందమైన మరియు అనుపాత శరీరాన్ని పొందాలనుకునే వారందరి వెనుక కండరాలను పని చేయడం అవసరం. అదనంగా, అభివృద్ధి చెందిన కండరళ మృదు కణజాలం వెన్నెముకతో బాధను మరియు సమస్యలను ఉపశమనం చేస్తుంది. దీనికోసం, ఇంట్లో ఒక మహిళ వెనక్కి తిరిగి ఎంత వేగంగా పడతారో అర్థం చేసుకోవాలి. తరగతులకు ప్రధాన వ్యాయామంలో మూడు వ్యాయామాలు ఉంటాయి.
ఒక అమ్మాయి ఇంటికి మీ వెనుకకు పంపు ఎలా?
అందించిన వ్యాయామాలు ప్రతిదానికి 15-20 పునరావృత్తులు చేస్తూ, అనేక పద్ధతులలో ప్రదర్శించబడాలి.
- వ్యాయామం సంఖ్య 1 . మీ భుజాల క్రింద మీ చేతులు ఉంచడం, అన్ని ఫోర్లు అమర్చండి. ముందుకు ఒక చేతి పుల్ మరియు ఏకకాలంలో వ్యతిరేక నేరుగా లెగ్ వెనుక లాగండి. ఇది ముఖ్యం, ఫలితంగా, శరీరం ఒక సరళ రేఖ ఏర్పాటు. దీని తరువాత, ప్రతి ఇతర అవయవాలను లాగి, ఆపై పునరావృతం చేయాలి. రెండు వైపులా వ్యాయామం చేయండి. ఒక ముఖ్యమైన పరిస్థితి నేరుగా తిరిగి ఉంటుంది.
- వ్యాయామం సంఖ్య 2 . మీ కడుపుపై పడుకొని, మీ చేతులను ముందు ఉంచండి. అదే సమయంలో, మీ చేతులు మరియు కాళ్ళు పెంచండి, మీ కడుపు తో నేలపై విశ్రాంతి మరియు తక్కువ తిరిగి లో caving. ఆ తరువాత, కదలికలు ఈతగా మారి, అవయవాలను కిందికి కిందికి కిందికి కిందికి కదల్చండి.
- వ్యాయామం సంఖ్య 3 . ఇంట్లో తిరిగి dumbbells పంపు ఎలా కనుగొన్న, మేము ఈ సాధారణ వ్యాయామం మా దృష్టిని ఆగిపోతుంది, ఇది మంచి ఫలితాలు ఇస్తుంది. ముందుకు వంగి, వెనుక భాగంలో వంపు, మరియు చతికలబడు. డంబెబల్స్ తో ప్రత్యక్షంగా చేతులు మీ కింది భాగంలో క్రింద ఉంచబడతాయి, తరువాత, డైలౌషన్ / మిక్సింగ్ను నిర్వహిస్తాయి.
- వ్యాయామం 4 . ఇంట్లో మీ వెనుక భాగాన్ని ఎంత వేగంగా పెంచుకోవాలో మీకు ఆసక్తి ఉంటే, మీ సంక్లిష్టంలో క్రింది వ్యాయామం చేర్చండి. ఈ వ్యాయామం కోసం dumbbells ఉపయోగిస్తారు. నేరుగా నిలబడి, మీ ముంగి, అరచేతులకు క్రింద ఉన్న డంబెల్లను పట్టుకోండి. శరీరం అంతస్తులో సమాంతరంగా చేరేవరకు ముందుకు వాలులను రవాణా చేయండి. ఆ తరువాత, IP వరకు వెళ్ళండి. ఎల్లవేళలా మీ వెనుకవైపు ఉంచు.