ఇంట్లో సాగదీయడం మీ శరీరం మరియు దాని అవసరాలను దృష్టిలో ఉంచుతుంది. మీకు తెలిసినట్లు, అటువంటి వ్యాయామాలు క్రీడలు మరియు ప్రత్యేకంగా పాల్గొనేవారికి కేవలం అవసరం - నృత్యాలు. అయితే, ఇంటి సాగదీయడం అందరికీ నష్టం కలిగించదు: అలాంటి వ్యాయామాలు దయ, పాపము మరియు సౌలభ్యత యొక్క శరీరానికి మాత్రమే తోడవు, కానీ శరీరాన్ని మరింత చురుకైనవిగా మరియు ఆకర్షణీయంగా చేస్తాయి. ఇది కూడా సాగతీత హోమ్ నాడీ వ్యవస్థ ఉధృతిని చేయవచ్చు కూడా ముఖ్యం, మరియు మీరు ప్రతి రోజు వ్యాయామాలు సాగతీత నిర్వహించడానికి ఉంటే, మీరు ఖచ్చితంగా ప్రశాంతముగా నుండువాడు మరియు ఒత్తిడి నిరోధక వ్యక్తి అనుభూతి ఉంటుంది.
ఒక సాగతీత కాలు చేయడానికి ఎలా?
ఇంట్లో కాళ్ళు సాగదీయడం ఏ పదునైన jerks తో, వ్యాయామాలు ఒక చిన్న సెట్ చేయడం, కానీ శాంతముగా గాయం నివారించడానికి.
- అంతస్తులో కూర్చుని, అడుగులు కనెక్ట్. పామ్స్ మీ అడుగుల చేతులు కలుపుట మరియు, మీ మెడ బెండింగ్ మరియు మీ భుజాలు నొక్కడం లేదు, ముందుకు సాగిన. సజావుగా సాగదీయండి, కానీ లయబద్ధంగా, కండరాలు పని అనుభూతి.
- నేరుగా నిలబడి, మీ పాదాలను కలిసి ఉంచండి. మీ కాళ్ళను నేరుగా ఉంచడం, నేలను మీ అరచేతులు చాచు. 30 సెకన్ల వరకు స్థానం లాక్ చేయండి. ఈ వ్యాయామం ప్రారంభంలో ఒక సాగిన గుర్తులు కూడా బాగుంది, ఇది చాలా సులభం మరియు మీరు హాని లేదు.
- నేలపై కూర్చుని, ఒక లెగ్ ముందుకు లాగండి, మరియు ఇతర వంచు మరియు ఒక కాలు యొక్క తొడ యొక్క అంతర్గత ఉపరితలం వ్యతిరేకంగా మీ అడుగు మొగ్గు. నేరుగా లెగ్ వైపు తిప్పండి, సాధ్యమైనంత దూరంలో లాక్ చేసి, తరువాత ముందుకు కదలండి.
- ముందుగానే సాధ్యమైనంత గొప్ప మర్దన చేయండి, నేలపై మీ మోచేతులు ఉంచండి, మీ హింట్ లెగ్ ను నేరుగా ఉంచండి. మీ కాళ్ళు మార్చండి మరియు వ్యాయామం అదే విధంగా చేయండి. మీరు నిరంతరం మీ కాళ్ళు చాచుకోవాల్సిన అవసరం ఉన్నందున, ప్రతిసారీ మీరు మరింత లోతుగా మరియు సులభంగా కూర్చుని చూస్తారు.
- మీ చేతులు నేలమీద వండుతూ, పడటంతో మీ కాళ్ళ వీలైనంత విస్తరించండి. ప్రతిసారి ఈ వ్యాయామం 20-30 సెకన్ల నుంచి ప్రారంభమవుతుంది.
కాళ్ళు సరైన సాగతీత మీకు సహాయం చేస్తుంది మరియు ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం, మరియు కండరాల యొక్క స్థితిస్థాపకత పెరుగుతుంది, మరియు సాధారణంగా మీరు హై ముఖ్య విషయంగా రోజు మొత్తం గడిపిన ముందు కూడా, విశ్రాంతి అనుభూతి ఉంటుంది.
వెనుక కండరాలను సాగదీయడం
తిరిగి సాగదీయడం తక్కువ ప్రాముఖ్యమైనది, మీరు శారీరకంగా మరియు ఆధ్యాత్మికంగా విశ్రాంతిని అనుమతిస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, ఒక ప్రాథమిక వ్యాయామం మరియు దాని వ్యుత్పన్నాలను నేర్చుకోవటానికి తరచుగా సరిపోతుంది - ఇది విజయవంతమైన ఫలితాల కోసం సరిపోతుంది.
- ఐసిసియమ్లో స్పష్టంగా అంతస్తులో కూర్చుని, దీని కోసం మీరు మీ పిరుదులను కొద్దిగా వెనక్కి తరలించవచ్చు మరియు మీ వెనుకవైపు నిఠారుగా చేయవచ్చు. నేరుగా కాళ్లు భుజాలు, అడుగుల కంటే కొద్దిగా విస్తరించాయి - మీ మీద (ఇది తప్పనిసరి). చేతులు పైభాగానికి వ్యతిరేకంగా నడుస్తాయి. శ్వాసలో, గట్టిగా కడుపులో లాగి గడ్డం మీద తల వంచి, వెనుకభాగంలో వంగి, మీ చేతులను మధ్య మీ చేతులు పట్టుకొని, మీ చేతులను ముందుకు సాగాలి. పీల్చడం, శరీరం నిఠారుగా మరియు ప్రారంభ స్థానం పడుతుంది. మీరు 5-6 సార్లు పునరావృతం చేయాలి.
- పైన వివరించినట్లుగా అదే వ్యాయామం చేయండి, కాని వీలైనంతగా మీ కాళ్ళను ఉంచండి. పైన వివరించిన శ్వాస మోడ్ను గమనించండి.
- మీ కాళ్లతో కింద కూర్చుని నేలపై కూర్చుని. ముందుకు వెళ్లండి, మీ చేతులు చాపి, వాటి కోసం చేరుకోండి. సుమారు 20 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి, మరికొన్నిసార్లు విశ్రాంతి ఇవ్వండి.
ఇంట్లో సాగదీయడం చాలా సరళంగా ఉంటుంది కాబట్టి, ఒక సంక్లిష్ట సంక్లిష్టత కూడా 15 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. మంచం ముందు ప్రతిరోజు దాన్ని పునరావృతం చేయడానికి సిఫార్సు చేయబడింది, ఒక రోజులో కండరాలు కూడబెట్టిన ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం పొందడం మరియు మంచి నిద్ర పొందడం. ప్రతి రోజు సాగదీయడం, మీరు బలం మరియు ప్రశాంతత వైఖరి అనుభూతి చెందుతారు - శరీర ఒత్తిడికి చోటు లేనప్పుడు, ఇది మీ నాడీ వ్యవస్థను వదిలివేస్తుంది.