చాలామంది అమ్మాయిలు సహజంగా సన్నని మరియు అందమైన కాళ్ళతో ప్రగల్భాలు పొందలేరు, కాబట్టి కావలసిన రూపాలను సాధించడానికి, మీరు కష్టపడి పని చేస్తారు. ఇది ఒక అమ్మాయి ఇంట్లో ఆమె కాళ్లు షేక్ ఎలా అర్థం తగినంత ఇది ఈ కోసం, జిమ్ వెళ్ళడానికి అవసరం లేదు. సంక్లిష్ట సంస్థాపనలు మరియు శక్తివంతమైన పరికరాల ఉపయోగం అవసరం లేని ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. ఫలితంగా స్పోర్ట్స్, కానీ కూడా సరైన పోషణ మాత్రమే కలిగి ఒక సమగ్ర విధానం అని మనసులో భరిస్తుంది ఉండాలి.
ఒక అమ్మాయి ఇంటిలో తన పాదాలను ఎలా పంపుతుంది?
బరువు తగ్గడం మరియు కండరాల పెరుగుదల పోషణపై ఎక్కువగా ఆధారపడి ఉన్నందున, మెన్ యొక్క విస్తరణతో ప్రారంభించండి. అన్నింటిలో మొదటిది, తీపి, పిండి మరియు కొవ్వును వదిలివేయడం అవసరం. సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగిన ఉత్పత్తులు చిత్రంలో ప్రధాన శత్రువులు. ఇది ప్రోటీన్ ఆహారాలు చాలా తినడానికి ముఖ్యం, కాబట్టి రోజువారీ రేటు 80 గ్రా, మరియు ఈ మాంసం లేదా చేప 150 గ్రా మరియు కాటేజ్ చీజ్ యొక్క 200 గ్రా ఉంది. అలాగే మెనులో వోట్మీల్, ఆలివ్ నూనెతో వరి పచ్చి కూరగాయల సలాడ్లు మరియు తీపికి బదులుగా పళ్లు కూడా ఉంటాయి.
ఇంట్లో ఒక అమ్మాయి కిక్ ఎలా గురించి మాట్లాడుతూ, ఒక ఏరోబిక్ లోడ్ ప్రారంభించండి. అవి అధిక కేలరీలు కోల్పోవడం మరియు cellulite తొలగిస్తున్నాము కోసం ముఖ్యమైనవి. ఈ ప్రయోజనం కోసం , సైక్లింగ్, నడుస్తున్న, ఈత, జంపింగ్ మరియు ప్రత్యేక అనుకరణ పై వ్యాయామం అనుకూలంగా ఉంటుంది. కండరాలను పని చేయడానికి, మీకు శక్తి లోడ్లు అవసరమవుతాయి, కానీ శరీరాన్ని తిరిగి పొందడం ముఖ్యం ఎందుకంటే ఇది ఒక వారం కంటే ఎక్కువసార్లు సాధన చేయడానికి సిఫార్సు లేదు. ఇంట్లో మీ అడుగుల స్వింగ్ ఎలా ఆసక్తి ఉన్నవారికి, అది అదనపు బరువు ఉపయోగించడానికి అవసరం సలహా ఇవ్వడం విలువ, ఉదాహరణకు, dumbbells లేదా barbells. లోడ్ క్రమంగా పెరుగుతుందని చెప్పాలి, ఇది అదనపు బరువు మరియు పునరావృత్తులు రెండింటికి వర్తిస్తుంది. ప్రతి వ్యాయామం మూడు సెట్లలో పునరావృతమవుతుంది, 10-25 పునరావృత్తులు చేయడం.
ఇంటిలో మీ కాళ్ళను త్వరగా ఎలా పంపుకోవాలి:
- ఒక జంప్తో కూడిన స్క్వేట్లు. స్క్వేట్స్ మీరు మంచి ఫలితాలు పొందడానికి అనుమతించే ప్రాథమిక వ్యాయామం. నేరుగా స్టాండ్ అప్ మరియు ఒక చతికలబడు ప్రదర్శన, ఒక లంబ కోణం ముందు డౌన్ పడిపోయాడు మోకాలు ఏర్పడుతుంది. కాళ్లు మరియు అదనపు స్వింగింగ్ చేతులు మోపడం యొక్క వ్యయంతో, అధిక జంప్ చేయటం, మరియు ల్యాండింగ్ తరువాత, మళ్ళీ కూర్చుని. లోడ్ పెంచడానికి, మీ పాదాలకు భుజించుట లేదా డంబెబల్స్ తీసుకోండి.
- వేదికపై Zaprygivaniya. మొదటి మీరు వేదిక గుర్తించడానికి అవసరం, ఉదాహరణకు, దీని ఎత్తు మోకాలి క్రింద 10 సెం.మీ. గురించి ఉండాలి ఒక బెంచ్ ఉంటుంది. వేదిక స్థిరంగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. దాని నుండి 30-40 సెం.మీ. నిలబడి, కాళ్ళు మరియు పిరుదులు యొక్క బలంతో జంప్ చేయండి. వ్యాయామం బాగా పని చేసినప్పుడు, dumbbells తీయటానికి.
- పడిపోతుంది. ఇంట్లో మీ అడుగుల పంపు ఎలా గురించి మాట్లాడుతూ, మీరు ఈ ప్రాథమిక వ్యాయామం గురించి మర్చిపోతే కాదు, ఇది పండ్లు ఒక అద్భుతమైన లోడ్ ఇస్తుంది. నేరుగా స్టాండ్ అప్ మరియు మీ కడుపు పుల్ అప్. ముందటి దశకు వెళ్లండి మరియు ఫ్రంట్ లెగ్ యొక్క మోకాలిలో 90 డిగ్రీ కోణం ఏర్పడుతుంది వరకు కూర్చుని. PI మరియు ఇతర లెగ్ తో తిరగండి.
- సాక్స్లకు ఎదుగుదల. మీ కాళ్లు అందమైనవిగా చేయడానికి, మీరు కందకాలతో సహా అన్ని కండరాలకు శ్రద్ద ఉండాలి. ఒక చిన్న కొండ మీద మీ కాలి తో స్టాండ్, ఇంట్లో తగినంత మరియు ఒక మందపాటి పుస్తకం ఉంది. ముఖ్య విషయంగా గాలిలో ఉండాలి. నెమ్మదిగా మీ కాలిపై పైకి క్రిందికి దిగించండి. లోడ్ పెంచడానికి, ఒక డంబెల్ ఉపయోగించండి.
- మహి. అన్ని భుజాలపై నిలబడి, మీ భుజాల క్రింద మీ చేతులను ఉంచడం మరియు ఎదురుచూస్తున్నాము. లెగ్ పుల్, ఛాతీ మోకాలి వద్ద బెంట్, తిరిగి బెండింగ్, ఆపై, నిటారుగా పూర్తిగా తిరిగి లాగండి. అవసరమైన సంఖ్యలను పునరావృతం చేయండి మరియు ఇతర లెగ్ శిక్షణ.