అనేక అమ్మాయిలు ఒక పురిబెట్టు కూర్చుని కలలుకంటున్న - ఇది చాలా అందంగా ఉంది! అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, సాగతీత రంగంలో మీ కార్యసాధనలను గమనించడానికి మరియు నృత్యాలలో చాలా క్లిష్టమైన కానీ మనోహరమైన కదలికలను కూడా ఉపయోగించుకోవటానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది - అయినప్పటికీ, ఈ అంశం యొక్క విషయం ఏమిటంటే వారిలో నిమగ్నమై ఉన్నవారికి సంబంధించినది మాత్రమే. ప్రత్యేక పరికరాలు అవసరం లేదు మరియు సాధారణ పనితీరు ఇంటిలో సహాయం చేస్తుంది ఎవరు ప్రారంభ కోసం పురిబెట్టు కోసం సాధారణ వ్యాయామాలు పరిగణించండి.
వేగవంతమైన పురిబెట్టు లేదా సమయం సరిహద్దుల గురించి కొంత వ్యాయామం
తరచుగా, అమ్మాయిలు పురిబెట్టు కోసం ఉత్తమ సాగతీత వ్యాయామాలు కోసం చూస్తున్నాయి, మీరు తక్కువ సమయంలో మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి అనుమతిస్తుంది. ఆ సమయాన్ని సరిగ్గా ఊహించలేము. బాల్రూమ్ నృత్యాలు సందర్శించడం 10 సంవత్సరాలు, క్రాస్ ట్విన్ మాస్టర్ ఎప్పుడూ, కానీ శిక్షణ కేవలం ఒక నెల లేదా రెండు లో అది కూర్చుని నిర్వహించండి వారికి ఉన్నాయి.
ఇది పలు అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, వాటిలో:
- సహజ వశ్యత, సాగతీత;
- క్రీడల అనుభవం మరియు సాగతీత లేదా లేకపోవడం;
- కేసు-ద్వారా-కేసు ఆధారంగా సాధారణ తరగతులు లేదా తరగతులు.
మార్గం ద్వారా, నిపుణులు ఏ వ్యక్తి ఒక స్ట్రింగ్ కూర్చుని చేయవచ్చు, వారు ఇది చాలా కావలసిన మరియు క్రమం తప్పకుండా సాగతీత ప్రదర్శన ఉంటుంది. ఎవరూ ఈ చాలా త్వరగా జరిగే చెప్పారు - కానీ మీరు మీరే ఈ లక్ష్యం సెట్ ఉంటే, అప్పుడు చివర వెళ్ళండి!
రేఖాంశ గుండు కోసం వ్యాయామాల కాంప్లెక్స్
- రోజువారీ లేదా కనీసం 4-5 సార్లు వారానికి చేయండి. మాత్రమే క్రమంగా మరియు పట్టుదల మీరు మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి అనుమతిస్తుంది!
- ముందుకు కుడి కాలు యొక్క మోకాలు పుల్, మరియు అది నేలపై మోకాలి తో ఉంది తద్వారా ఎడమ కాలు తిరిగి తరలించడానికి. అంతస్తులో దృఢంగా మరియు స్థిరంగా మీ చేతులను ఉంచండి. ఆ స్థితిలో ఉండండి.
- మునుపటి స్థానం నుండి, నెమ్మదిగా ముందుకు మీ కుడి అడుగు ముందుకు మీరు ముందుకు. మీరు గజ్జల్లో మరియు మీ లెగ్ వెనుక భాగాన అనుభూతి ఉండాలి. పొత్తికడుపుని దిగువ మరియు 10-30 సెకన్ల వరకు కధనాన్ని పట్టుకోండి. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, మీ మనసును తీసివేయండి.
- మునుపటి స్థానం నుండి, నెమ్మదిగా మీ కుడి అడుగు ముందుకు మరింత విస్తరించడానికి, మరియు పొత్తికడుపు కూడా తక్కువ తగ్గించడానికి ప్రయత్నం చేయండి. తీవ్రమైన నొప్పి అనుభూతి కాదు జాగ్రత్తగా ఉండు, మీరు స్నాయువులు దెబ్బతింటుంది. ఈ స్థానంలో, కనీసం 10-20 సెకన్లు ఉండండి.
- మొత్తం సంక్లిష్టంగా పునరావృతం, ఎడమ కాలు ముందుకు వెళ్లండి మరియు కుడివైపు తిరిగి లాగడం. శరీరం యొక్క శ్రావ్యంగా అభివృద్ధి మరియు ఏ లెగ్ నుండి పురిబెట్టు కూర్చుని సామర్ధ్యం ఇది అవసరం. నియమం ప్రకారం, ఎంపికల్లో ఒకటి సులభంగా ఉంటుంది.
- ఫ్లోర్ దగ్గరగా ప్రతి పాఠం సగం సెంటీమీటర్ తో తరలించడానికి ప్రయత్నించండి, కంఫర్ట్ జోన్ లో ఉండడానికి లేదు.
అడ్డంగా పురిబెట్టు కోసం సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు
ఒక నియమంగా, ఈ రకం పురిబెట్టు చాలా క్లిష్టంగా ఉంటుంది. మీరు వ్యాయామాలు ప్రారంభించే ముందు, ఏ వ్యాయామంగానూ నిర్వహించడం - స్థలం , తాడు మొదలైనవి. వెచ్చని కండరాలు చాలా సులభంగా వ్యాపించాయి, మరియు మీరు వాటిని గాయపరిచే ప్రమాదం లేదు.
- విస్తృత మీ కాళ్ళు విస్తరించండి, కానీ సౌకర్యవంతమైన. అడుగుల ప్రతి ఇతర సమాంతరంగా ఉండాలి. ఈ పరిస్థితిని పోప్రిసడెయెట్కు ఉపయోగించుకోండి. చేతులు మద్దతు లేదా నేలపై పట్టుకోగలవు.
- మునుపటి స్థానం నుండి, సెంటీమీటర్ ద్వారా నెమ్మదిగా, సెంటీమీటర్, వైపులా మీ కాళ్ళు విలీనం, మీరు తొడల లోపలి ఉపరితలంపై కండరములు ఒక గుర్తించదగిన సాగిన గమనించి వరకు పొత్తికడుపు డౌన్ తగ్గించడం. గరిష్టంగా 15-30 సెకన్ల వరకు ఈ స్థితిలో విశ్రాంతి మరియు ఉండండి.
కాళ్ళు అదే సమయంలో వేర్వేరు దిశల్లో వేరుగా కదలాలని మర్చిపోవద్దు, ఒక్క-వైపుగా కాకుండా. ప్రతి సూచించే తో, నేల చేరుకోవటానికి ప్రయత్నించండి, కానీ నొప్పి చాలా నష్టాన్ని లేదు - మీరు కండరాలు దెబ్బతింటుంది. అంతేకాక, మోకాళ్ళను నొక్కి ఉంచడం ముఖ్యం, కనుక మోకాలి కీళ్ళపై ఒత్తిడి లేదు.