ఎలాంటి నృత్యం మీరు అలవాటు లేదు, తరగతులు ప్రారంభంలో ప్రతిసారీ మీరు ఒక సులభమైన వెచ్చని- up చేస్తారు. నృత్య దిశలో ఏ పాఠం ప్రారంభంలో ఇది మొదటి మరియు ప్రధాన పాలన. డ్యాన్స్ ముందు వెచ్చని సంఖ్య అధ్యాపకులలో ఒకవేళ కాదు: ఇది కండరాలను వేడెక్కడానికి సహాయపడుతుంది మరియు తరగతుల సమయంలో వారికి హాని కలిగించదు మరియు స్నాయువు సెషన్లో ఇచ్చిన అన్ని ప్లాస్టిక్ ప్రదర్శనలను నిర్ధారిస్తుంది.
డ్యాన్స్ ముందు వార్మ్ అప్: సాధారణ నియమాలు
మేము ఇప్పటికే నిర్ణయించినట్లు, వెచ్చని మరియు నృత్యం ఒకరి నుండి విడదీయరాని విషయాలు. ఈ సందర్భంలో, ప్రతి సన్నాహక కార్యక్రమంలో ఉన్న శిక్షకులు నేరుగా నృత్యంలో పాల్గొన్న కండరాలను వేడెక్కడం ద్వారా లక్ష్యంగా చేసుకున్న ఆ కదలికలను చేర్చడానికి ప్రయత్నిస్తారు. అయినప్పటికీ, డ్యాన్స్ కోసం సన్నాహకము సార్వత్రిక కదలికలను కలిగి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, ఇవి:
- సరిగ్గా నిలబడి, భుజాల వెడల్పు అడుగులు, నడుము మీద చేతులు. తల నాలుగు సార్లు ముందుకు వెనుకకు వంగి ఉంటుంది;
- పరిస్థితి అదే ఉంది. హెడ్ నాలుగు ఖాతాలకు ఎడమ వైపుకి కట్టింది. తల చేతితో భుజానికి కొద్దిగా లాగబడుతుంది;
- పరిస్థితి అదే ఉంది. కుడి మరియు ఎడమ తల టర్న్స్ (నృత్య రకం బట్టి, నెమ్మదిగా, లేదా కాకుండా హోవర్);
- పరిస్థితి అదే ఉంది. తల దిశలో తలక్రిందులుగా మరియు అపసవ్య దిశను 4 దిశలలో 2 సార్లు ప్రతి దిశలో తిప్పడం;
- పరిస్థితి అదే ఉంది. భుజాలు ఎత్తివేయడం మొదట నెమ్మదిగా ఉంటుంది, అప్పుడు వేగవంతమైనది, అప్పుడు రెండవది, అప్పుడు - రెండూ త్వరగా, అప్పుడు - క్రమంగా;
- పరిస్థితి అదే ఉంది. భుజం బ్లేడ్లు కట్ మరియు కలపడం వరుసగా వరుసగా చుట్టుముట్టడంతో పాటు మీ వెనుకభాగాన్ని పూరించడం;
- పరిస్థితి అదే ఉంది. ముందుకు వెనుకకు, మీ వెనక్కు నిలబడి, మీ ముందర మీ ఆయుధాలను లాగండి మరియు వాటి కోసం చేరుకోండి. అప్పుడు వైపులా దిశలో అదే చేయండి;
- పరిస్థితి అదే ఉంది. పెల్విస్ ఒక మార్గం తరలించు, తొడ సాగిన కండరాలు అనుభూతి. అప్పుడు ఇతర వైపు పునరావృతం.
పిల్లల కోసం నృత్యం చేసే ముందు కూడా ఈ అన్ని దశలను కూడా కలిగి ఉంటుంది. అదనంగా, నృత్యంలో ఉపయోగించబడే కండరాలను ఉపయోగించడం ముఖ్యం - ఉదాహరణకు, ఊపిరి పీల్చు లేదా ఊపిరితిత్తులు, మీరు బలపరిచిన తొడ వాంప్-అప్ అవసరమైతే.
స్ట్రిప్-ప్లాస్టిక్ ముందు వేడెక్కండి
స్ట్రిప్ ప్లాస్టిక్ వంటి నృత్యాల ముందు సాధారణ భాగంతోపాటు, ప్రత్యేకమైన వృత్తికి ముందు కండరాలను పని చేయడానికి అవసరమైన అంశాలను కూడా కలిగి ఉండాలి. ఇది కావచ్చు:
- వైపులా మరియు ముందుకు న దాడులు;
- ఛాతీ వృత్తాకార భ్రమణ - మొదటి పాయింట్లు: ముందుకు-కుడి తిరిగి ఎడమ, అప్పుడు సజావుగా. ఆ తరువాత, మరొక దిశలో పునరావృతం;
- సుమో యొక్క అధికారంలో చతుర్భుజాలు;
- నృత్యంలో అవసరమైన కొన్ని అంశాలు - ఉదాహరణకు, వేవ్ ముందుకు వెనుకకు;
- ముందుకు మరియు వెనుక "ఎనిమిది" పండ్లు అమలు;
- ముందుకు వెనుకకు మరియు పక్కకి వాలు;
- తిరిగి, కాళ్ళు సాగించడం కోసం వ్యాయామాలు.
అరుదైన సందర్భాలలో, చేతులు కోసం అదనపు వెచ్చని అవసరం. సాధారణంగా స్ట్రిప్ ప్లాస్టిక్ కేవలం మర్యాదలు మరియు వ్యక్తీకరణలో అన్ని కదలికలను నిర్వహించడానికి అనుమతించే ఒక మంచి సాగిన, వశ్యత అవసరం. అన్ని ఈ అద్భుతం పుట్టుక నుండి ఇవ్వబడలేదు, కాని నిరంతర శిక్షణ ద్వారా ఇది అభివృద్ధి చెందడం మరియు అందంగా మరియు సున్నితంగా తరలించే సామర్థ్యం.
తూర్పు నృత్యాల ముందు వేడెక్కండి
కడుపు నృత్యం మొదలవుతుంది ఆ వెచ్చని- up అన్ని అవసరమైన అంశాలు, ప్లస్ ఛాతీ మరియు తొడలు కోసం ఒక బలోపేతం కార్యక్రమం కలిగి - నిజానికి, ఈ నృత్యంలో వారు ప్రధాన పాత్ర ఇవ్వబడుతుంది. అదనంగా, ఓరియంటల్ నృత్యాలకు తరచుగా చేతులు కోసం మరింత బలపరిచేటటువంటి సన్నాహక చర్యలు అవసరమవుతాయి (ప్రత్యేకంగా పాఠం నృత్యాన్ని అధ్యయనం చేయటానికి ప్రణాళిక చేస్తే). సాధారణ ప్రోగ్రామ్కు జోడించడానికి, మీరు వీటిని చేయవచ్చు:
- సవ్య దిశలో మరియు అపసవ్య దిశలో ఒక రొమ్ము ద్వారా భ్రమణం;
- ఒక వృత్తంలో సవ్యదిశలో మరియు అపసవ్య దిశలో తుంటిని తిప్పడం;
- ముందుకు మరియు తిరిగి "ఎనిమిది" పండ్లు;
- "ఎనిమిది" ఛాతీ ముందుకు మరియు వెనుకబడిన.
ప్రధాన విషయం గరిష్టంగా ఉపయోగించడానికి మరియు నృత్య పాల్గొనే శరీరం యొక్క ఆ భాగాలు ప్లాస్టిక్ తరలించడానికి ఉంది. అప్పుడు శిక్షణ ఫలవంతమైన మరియు గాయం ప్రమాదం లేకుండా ఉంటుంది!