సన్నని కాళ్ళపై ఫ్యాషన్, "మ్యాచ్లు" లాగానే, గతంలో చాలాకాలం గడిచింది, ప్రస్తుతం స్మార్ట్ సిల్హౌట్ యొక్క ప్రజాదరణను కలిగి ఉంది, ఇది సాధారణ శిక్షణ ద్వారా మాత్రమే సాధించవచ్చు. వ్యాయామశాలకు వెళ్ళడానికి అవకాశం లేనట్లయితే, ఇంట్లో పాదాల కండరాలను ఎలా పంపుకోవాలో సమాచారం సంబంధిత మరియు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మంచి ఫలితాలను సాధించడానికి, ఆహారం సరిచేయడానికి మంచిది. అధిక కేలరీల ఆహారాలు అలాగే కార్బొనేటెడ్ పానీయాలు మినహాయించాల్సిన అవసరం ఉంది.
ఇంట్లో మీ పాదాలను ఎలా పంపుతారు?
అదనపు సిమ్యులేటర్ లేకుండా ఇంటిలో ప్రదర్శించబడే అనేక కాంప్లెక్స్లు ఉన్నాయి. అదనంగా, దాదాపు అన్ని వ్యాయామాలు కాళ్లు కండరాలను మాత్రమే కాకుండా, పిరుదులను కూడా పంపుతాయి. మీ సొంత తయారీని బట్టి పునరావృత్తులు సర్దుబాటు చేయబడతాయి, కానీ ఫలితం పొందడానికి కనీస విలువ 15 సార్లు ఉండాలి. ఇది కండరాలు శిక్షణలో పాలుపంచుకునేందుకు కూడా చాలా ముఖ్యం. పని కాళ్లు పఫ్ ఉంటే, అప్పుడు లోడ్ పండ్లు, కండరపుష్టి మరియు దూడ కండరాలు న వస్తాయి ఉండాలి.
ఇంట్లో మీ పాదాలను వేగంగా ఎలా పంపుకోవాలో అనే చిట్కాలు:
- ఈ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి, మీ కోసం ఒక సంక్లిష్టతను రూపొందించడానికి సిఫార్సు చేయబడింది, ఇది అన్ని కాలి కండరాలు మరియు వ్యక్తిగత కండరాలకు 2 వ్యాయామాల కోసం 2 వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది.
- అనేక కార్డియో వ్యాయామాలు కాళ్ళ కండరాలు, ఉదాహరణకు, నడుస్తున్న, తాడును ఎగరడం మొదలైనవి కలిగి ఉండటం కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.
- కాళ్ళు సమస్య జోన్ కానట్లయితే, ఏడు రోజులలో ఒకసారి శిక్షణ చేయాలి. ఇది శరీరం యొక్క ఈ భాగం లో కండరాలు సమయం చాలా పునరుద్ధరించబడింది వాస్తవం కారణంగా.
- కార్డియో ట్రైనింగ్తో ఈ సంక్లిష్టత ప్రారంభమవుతుంది, ఇది శరీరం వేడెక్కేలా చేస్తుంది. ఇప్పటికీ సాగదీయడం కలిగి ఉండాలి. 10 నిముషాలు కేటాయించటానికి తగినంత వెచ్చదనం ఉంటుంది.
వ్యాయామాల కాంప్లెక్స్
- స్క్వాట్లు . భుజాల వెడల్పు అడుగుల ఉంచండి, మీ బెల్ట్ మీ చేతులు ఉంచండి లేదా, మీకు కావాలంటే, మీరు ఒక బార్బెల్ లేదా డంబెల్స్ తీసుకొని వాటిని మీ భుజాల మీద ఉంచవచ్చు. మోకాళ్ళలో ఒక లంబ కోణం ఏర్పడుతుంది వరకు నెమ్మదిగా వంగి ఉంటుంది. వారు పాదాల వెనక వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు. ఇది తక్కువ శరీరాన్ని సరఫరా చేయడానికి సులభమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం.
- పడిపోతుంది . ఇంట్లో ఒక అమ్మాయి అడుగుల పంపు ఎలా యొక్క అండర్స్టాండింగ్, ఈ వ్యాయామం గుర్తుంచుకోవడం కాదు అసాధ్యం. మీ అడుగుల వెడల్పు మీ అడుగుల ఉంచండి. మీ కుడి కాలి తో, మోకాలి కీలులో రెండు కాళ్ళ వద్ద లంబ కోణం ఏర్పడుతుంది. బరువు కాలికి బదిలీ చేయబడాలి, ఇది వాకిలి, మరియు ఎడమ కాలు యొక్క మోకాలి నేలను తాకకూడదు. ముందు కాలు యొక్క మోకాలి మీ వేళ్ళ మీద వెళ్ళలేదని తనిఖీ చేయండి.
- వేదికకు ఎక్కండి . మీరు ఈ వ్యాయామం కోసం ఒక బెంచ్ ఉపయోగించవచ్చు, అధిక గడ్డి లేదా మరొక ఎలివేషన్. ఆమె ముఖం చొప్పించు, బెంచ్ లో ఒక అడుగు చాలు మరియు అది వాలు, ఇతర పెంచడానికి. ఒక కొండ మీద మొదటి లెగ్ సెలవు, మరియు రెండవ మీరు నేలపై తక్కువ. వ్యాయామం సమయంలో, మీరు మీ కడుపుని బిగించి, తిరిగి వంగి ఉండాలి. బెంచ్ యొక్క సిఫార్సు ఎత్తు మోకాలు స్థాయి. మీరు dumbbells తీసుకోవాలని చేతిలో చేతిలో సామర్థ్యం పెంచడానికి.
- సగం కాలి వరకు పెరుగుతుంది . ఇంట్లో అడుగుల దూడలను ఎలా పంపుతారు, అప్పుడు ఈ వ్యాయామం మీకు ప్రత్యేకంగా ఉంటుంది. క్రమం తప్పని వ్యాయామంతో, గుడ్లు మరింత గీయబడినవి. అడుగుల వద్ద సాధారణంగా, heels న నిలబడటానికి లేదు, నగ్నంగా సగం toes న స్టాండ్ అప్, స్థిరంగా ఉద్రిక్తత ఉండాలి. ఈ వ్యాయామం చేయడానికి ఇది సౌకర్యవంతంగా చేయడానికి, ఉదాహరణకు, ఒక అడుగు లేదా ప్రారంభంలో, కొన్ని ఎత్తుపై నిలబడటానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది.
- మాఖీ . మీ భుజాల వెడల్పు మీ అడుగుల ఉంచండి, మరియు ఒక విండో గుమ్మము లేదా పట్టిక మీద, ఉదాహరణకు, మద్దతు రకమైన కోసం మీ చేతులు సంగ్రహించడంలో. ఇది సంతులనం ఉంచుతుంది. శ్వాసక్రియలో, మీ లెగ్ తిరిగి లాగి లేదా వైపుకు తీసుకోండి. లోడ్ పెంచడానికి, బరువులు ఉపయోగించవచ్చు. స్ఫూర్తితో, మీ పాదాలను తిరిగి స్థానంలో ఉంచండి. ఇతర పాదాలతో ఒకే విధంగా పునరావృతం చేయండి.
