వాస్తవానికి, "బరువు కోల్పోవడం" అనే పదంతో వెంటనే మోనో-ఆహారాలు, ఆకలి సమ్మెలు మరియు సంపూర్ణ ఒత్తిడితో సంఘాలు ఉన్నాయి. అన్ని తరువాత, బరువు కోల్పోవడం తినడం కాదు. మేము నిరాశ మరియు మీరు నిరాశ అనుకుంటున్నారా, కానీ మీరు బరువు కోల్పోవడం ఈ పద్ధతి తో, మీరు నీరు కోల్పోతారు గమనించండి లేదు. దాదాపు అన్ని ఆహారాలు ఉప్పు పూర్తి మినహాయింపుపై ఆధారపడి ఉంటాయి. అందువల్ల, అన్ని ద్రవ శరీరాన్ని విడిచిపెడతారు, చర్మాంతరహిత కొవ్వు మాత్రమే మిగిలి ఉంటుంది, మరియు సెల్యులైట్ మరింత గుర్తించదగ్గ అవుతుంది.
ఇదే ఆహారం తరువాత, మీరు సాధారణ ఉప్పు విషయాన్ని తినేటప్పుడు, నీరు ఆ స్థానానికి తిరిగి వెళుతుంది, బరువు వంటిది. మేము మీరు బరువు నష్టం కోసం ఒక ఆహారం అందించే, ఉంది - కొవ్వు, నీటి కాదు తొలగిస్తున్నాము. ఈ బరువు నష్టం యొక్క ప్రభావం చాలా పొడవుగా ఉంటుంది, కానీ ఈ ప్రక్రియ మూత్రవిసర్జన టీ, భేదిమందు, మొదలైన వాటి కంటే చాలా క్లిష్టంగా ఉంటుంది.
కొవ్వు వదిలించుకోవటం ఎలా?
మా శరీరం subcutaneous కొవ్వు నిల్వలు విచ్ఛిన్నం ప్రారంభించడానికి క్రమంలో, ఇది గ్లూకోజ్, అంటే, గ్లూకోజ్ నిల్వలు క్షీణించడం అవసరం. తినడం తరువాత, గ్లూకోజ్ యొక్క భాగం రక్తంలో ఉంది, ఇది చాలావరకు గ్లైకోజెన్కు మార్చడానికి కాలేయకు పంపబడుతుంది మరియు మిగిలినవి చర్మాంతరహిత కొవ్వు రూపంలో "వర్షపు రోజు" లో జమ చేయబడతాయి. దీని నుండి బరువు నష్టం కోసం సరైన ఆహారం గ్లైకోజెన్ యొక్క రిజర్వులు అయిపోయినప్పుడు, తరువాత అది కొవ్వుకు చేరుతుంది.
మొదట, మీ దృష్టికి బరువు తగ్గడానికి సుమారుగా ఆహారం అందించాలి, తరువాత స్వల్ప గురించి మాట్లాడండి.
మెను
భోజనం సంఖ్య 6, అందువలన, చిన్న భాగాలలో తినే ఆహారాన్ని, మా శరీరంలో కొవ్వుగా మారుతుంది గ్లూకోజ్ అధికంగా సృష్టించదు. గ్లైకోజెన్ రూపంలో కాలేయము వేయగలిగేంతవరకు మేము తినేము.
కాల్చిన చేపతో చికెన్ బ్రెస్ట్ లేదా గోధుమ బియ్యం లేదా గుడ్లగూబతో వోట్స్తో అల్పాహారం - కూరగాయల సలాడ్. ఎంపికలు ప్రతి మీరు రై బ్రెడ్ భాగాన్ని జోడించవచ్చు.
రెండవ అల్పాహారం 1 పండు (అరటి, ఆపిల్, పియర్) లేదా గింజలు (బాదం లేదా జీడి 20 గ్రా) కలిపి పెరుగు, కాటేజ్ చీజ్ లేదా కెఫిర్.
లంచ్ - ప్రోటీన్ (మాంసం, చేప లేదా పౌల్ట్రీ) + కార్బోహైడ్రేట్లు (కూరగాయల అలంకరించు మరియు తృణధాన్యాలు):
- కూరగాయల సలాడ్తో చికెన్ బ్రీస్కేట్, రై బ్రెడ్ నుండి తాగడానికి;
- బుక్వీట్ మరియు ఉడికిస్తారు కూరగాయలు కాల్చిన చేప;
- గోధుమ బియ్యం మరియు కూరగాయలతో చికెన్ (చర్మం లేకుండా);
- గుడ్లగూబ మరియు వినాగిరెట్తో తక్కువ కొవ్వు హం.
చిరుతిండి - టీ లేదా ఒక కొవ్వు తక్కువ కొవ్వు పాలు (మీరు తేనె జోడించవచ్చు) వోట్మీల్ కుకీలు లేదా మార్ష్మాల్లోస్, పాలు స్మూతీస్ తో .
డిన్నర్ - పండ్లు లేదా కాయలు లేదా ఉడికించిన కూరగాయలు లేదా కాల్చిన బంగాళదుంపలు లేదా కాల్చిన మాంసం లేదా చేపలతో పాల ఉత్పత్తులు.
చివరి భోజనం తక్కువ క్రొవ్వు పదార్ధాలతో ప్రత్యేకంగా పాల ఉత్పత్తులు:
- కాటేజ్ చీజ్ యొక్క చిన్న భాగం;
- కెఫిర్ గాజు;
- సహజ పెరుగు
స్వల్ప
బరువు నష్టం కోసం ఒక ఆహారం చేయండి - ఇది ఇప్పటికీ సగం యుద్ధం. అన్ని తరువాత, పైన ఆహారం మాత్రమే అదనపు బరువు పొందడంలో సహాయం చేస్తుంది, మరియు కొవ్వు బర్నింగ్ ప్రక్రియ ఉదయం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
మేల్కొలుపు తర్వాత, అల్పాహారం కలిగి రష్ లేదు. ఒక గంట గురించి బాధపడండి. నిద్ర సమయంలో, గ్లైకోజెన్ దుకాణాలు క్షీణించిపోతాయి, మరియు ఇప్పుడు మీరు నేరుగా కొవ్వు చాలా పారవేయబడడం కొనసాగండి.
మేల్కొలుపు తర్వాత మొదటి గంటలో, నిశ్చలమైన బైక్ మీద నడుస్తున్న లైట్ కార్డియో లోడింగ్ను జరుపుకోండి
ప్రతిరోజు మీ ఆహారం ఆహారం, మాంసకృత్తులు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లకు అవసరమైన అన్ని అవసరాలను కలిగి ఉండాలి, కెలోరీలను తీసుకోవడం కావలసిన బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ శక్తి వినియోగంపై ఆధారపడి వ్యక్తిగతంగా ఎంపిక చేసుకోవాలి. బరువు నష్టంతో, మీరు 20-30% వరకు అలవాటుపడిపోయిన క్యాలరీ కంటెంట్ను తగ్గించవచ్చు.
సాయంత్రం నాటికి, జీవక్రియ తగ్గిపోతుంది, మా చివరి భోజనం స్వచ్చమైన ప్రోటీన్ ఎందుకు. కణాలు పునరుద్ధరించడానికి మరియు పెరుగుతాయి నిద్ర సమయంలో అప్ ఉపయోగించబడుతుంది, మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు - మేము వాటిని అవసరం లేదు. కాలేయం తగినంత గ్లైకోజెన్ స్టోర్స్ ఉంది.