ఆహారం శరీరం యొక్క అన్ని శారీరక అవసరాలను సంతృప్తిపరచాలి మరియు మానసికంగా ఆనందం పొందాలి. కొంతమంది ప్రజలు ఆహారం నుండి బయటపడతారు, ఎటువంటి ఆహారం మా పూర్వీకులకు (గొప్ప ఇబ్బందులతో ఆహారాన్ని సేకరించిన వారు) సుదీర్ఘమైన ఆనందం ఉంది, అంతేకాకుండా, భోజనాన్ని ఆస్వాదించడానికి, మీరు తక్కువగా సంతృప్తి పర్చాలని హామీ ఇస్తున్నారు.
సాధారణంగా, మీ జీవితంలో సరైన పోషకాహారం యొక్క శకాన్ని ఎక్కడ ప్రారంభించాలో చూద్దాం, తద్వారా ఆత్మ ఆనందిస్తుంది, మరియు శరీరానికి నష్టం లేదు.
రేషియోనింగ్ జనరల్ ప్రిన్సిపల్స్
ఇది ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తికి కావాల్సినప్పుడు, లేదా బరువు కోల్పోయే ప్రయత్నం చేయకపోయినా (అన్ని తరువాత, మేము అందరూ), మేము సురక్షితంగా నియమాల యొక్క చిన్న జాబితాలో అన్ని ఆహార నియమాలను తీసుకువస్తాము. సరియైన పోషకాహార మార్గమును ఎన్నుకున్న వ్యక్తి యొక్క మెనూలో ఏది మొదలవ్వాలి?
- రోజువారీ - తృణధాన్యాలు 3 సేర్విన్గ్స్;
- వివిధ యొక్క 2 సేర్విన్గ్స్ (!) ప్రోటీన్ యొక్క మూలాలు;
- కూరగాయలు మరియు పండ్లు 5 సేర్విన్గ్స్, అని, కరగని ఫైబర్.
ఇప్పుడు ప్రతి సమూహాన్ని మరింత వివరంగా పరిశీలిద్దాం.
"గుడ్" గింజలు:
- బుక్వీట్;
- గోధుమ బియ్యం;
- మొత్తం ధాన్యం పాస్తా;
- గోధుమ గంజి;
- Pshenko;
- వోట్స్.
అంతేకాకుండా, మానవ ఆరోగ్యం మరియు ఆనందం కోసం సరైన పోషకాహారం కూడా బాగా ఇష్టపడే బంగాళాదుంపల కోసం ఒక స్థలం ఉంది - 2-3 సార్లు వారానికి మీరు బంగాళాదుంపలతో తృణధాన్యాలు భర్తీ చేయవచ్చు, ఏది ఏమైనప్పటికీ - కొవ్వుతో కనీసం అన్నిటిలోనూ తయారుచేయడం మంచిది.
కూడా, మీరు బ్రెడ్ తినడానికి ఒక రోజు ఒకసారి (ఊక, Borodin, ధాన్యం) - 30-40 గ్రా, మీరు ధాన్యం యొక్క వడ్డన వాటిని భర్తీ ఉంటే.
మేము సరైన పోషకాహారం యొక్క మెనూను తయారు చేస్తున్నాము - ప్రోటీన్లకు వెళ్ళండి. ఇక్కడ మీరు నిష్పత్తి ఉంచాలి - 2/3 మరియు 1/3, ఇది తక్కువ కొవ్వు మరియు కొవ్వు ప్రోటీన్ నిష్పత్తి అర్థం.
"గుడ్" ప్రోటీన్:
- ఒక పక్షి;
- తక్కువ కొవ్వు మాంసం;
- పాల ఉత్పత్తులు;
- గుడ్లు;
- ఉండేదే
- జున్ను;
- బీన్స్.
మరియు సరైన పోషణ విషయానికి వస్తే మీరు ఏమి తినగలరో చెప్పే మూడో భాగాన్ని కరగని ఫైబర్. మీ డిన్నర్ పలకలను నింపిన సింహం యొక్క భాగాన్ని - పండ్లు, ఆదర్శంగా, అత్యంత సహజమైన డెసెర్ట్లకు, మరియు కూరగాయలకు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండాలి. ట్రూ, కూరగాయలు విషయంలో, అది ఒక సలాడ్ మయోన్నైస్ ధరించి గుర్తుంచుకోవాలి, ఆలివ్ నూనె తో సలాడ్ కాకుండా, సమతుల్య ఆహారం నియమాలు బాగా అనుగుణంగా లేదు.
నిషేధించబడిన ఉత్పత్తులు
ఏ ఆవిష్కరణ లేకుండా నిషేధాలు చేయలేవు. మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ప్రారంభించాలని నిర్ణయించుకుంటే, కొన్ని ఉత్పత్తులతో మీరు తక్కువ తరచుగా చూస్తారనే ఆలోచనతో మీరు ఉపయోగించాలి:
- సెమీ పూర్తి ఉత్పత్తులు, పొగబెట్టిన ఉత్పత్తులు, ఊరగాయలు, తయారుగా ఉన్న ఆహారం;
- మయోన్నైస్, చారు మరియు సాస్ కోసం డ్రెస్సింగ్;
- లోతైన వేయించిన ప్రతిదీ;
- ఫాస్ట్ ఫుడ్, పొడి, తక్షణ సూప్ మరియు మెత్తని బంగాళదుంపలతో సహా;
- పాప్ కార్న్, కాయలు, చిప్స్, క్రాకర్లు.