ఒక సన్నని నడుము ఒక మహిళ యొక్క శరీరం యొక్క సూచికలు ఒకటి. అయ్యో, చాలా మందికి అంకితం మరియు ఉత్సాహము లేకపోవటం వల్ల కాకుండా వివిధ కారణాల వలన నడుము యొక్క "కందిరీగ" ను సాధించలేము. ఒక సన్నని నడుముకు కూడా ఉత్తమ వ్యాయామాలు 100% ఫలితాన్ని హామీ ఇవ్వవు.
ఎందుకు నడుము సన్నగా ఉంటుంది?
మేము ఒక సన్నని నడుము కోసం వ్యాయామాలు ప్రారంభించే ముందు (ఇది, కోర్సు యొక్క, ఏదో రూపాన్ని మార్చవచ్చు), యొక్క దుఃఖం గురించి మాట్లాడటానికి వీలు - పరిస్థితులలో ఆస్పెన్ నడుము చేరుకోలేదు:
- వారసత్వం - మీ కుటుంబం లో మహిళలు వారి stumpiness మరియు ఒక భారీ ఎముక ప్రసిద్ధి ఉంటే, అయ్యో, కందిరీగ చూడలేరు;
- పక్కటెముకల నుండి పండ్లు వరకు దూరం - సుదూర దూరం, కందిరీగ నడుము ఏర్పడే అధిక సంభావ్యత;
- హార్మోన్లు - పురుషుడు హార్మోన్లు పెరిగిన కంటెంట్ తో, పురుషుడు శరీరం నడుము యొక్క సూక్ష్మభేదం సహా, దాని స్త్రీవాదం కోల్పోతుంది;
- శరీర - హైపర్స్టేనిసిజం నడుము యొక్క సున్నితత్వాన్ని సాధించడానికి చాలా ఆశ్చర్యకరమైనది.
నడుము కోసం వ్యాయామాలు చేయడానికి నియమాలు
కానీ, అయితే, వ్యాయామాలు కుడి మరియు నడుము సన్నగా చేయడానికి మాత్రమే మార్గం. ఒక మార్గం లేదా మరొక, మరియు కొంత వరకు, వారు ఇప్పటికీ సహాయం మరియు ప్రకృతి అన్ని ప్రతికూలమైన కనీసావసరాలు తో.
ఒక సన్నని నడుము కోసం ప్రెస్ మీద వ్యాయామాలు యొక్క ప్రభావం గురించి అభిప్రాయం తప్పుగా భావిస్తారు. ప్రతీ రోజూ ప్రెస్ను పంపడం, మీరు మీ శరీరం యొక్క పరిధిని మాత్రమే విస్తరించవచ్చు. పత్రికా కండరాలు, ఒక టోన్లో ఉన్నప్పుడు, నడుముకు మద్దతు ఇస్తాయి, కానీ అది సన్నగా ఉండదు.
ఇది చాలా ముఖ్యం, సన్నని నడుము కోసం వ్యాయామాల ప్రారంభ సంక్లిష్టంగా కార్డియో-లోడ్లు కలిగి ఉంటాయి, ఎందుకంటే ఒక నియమం ఉంది - నడుము నుండి కొవ్వు అది శరీరం యొక్క మిగిలిన భాగంలో మాత్రమే మిగిలిపోతుంది. మీ అంశాలు లో కార్డియో మరియు బలం వ్యాయామాలు చేర్చండి. కార్డియో కండరాలు వేడెక్కుతుంది , మరియు శక్తి శిక్షణ ప్రెస్ యొక్క సమీప కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది.
శిక్షణ ముందు అది సన్నాహక చేయాలని అవసరం, మరియు శిక్షణ తర్వాత - చాచు. శిక్షణ సమయంలో కండరాలు సాగదీయకుండా, మరియు సాగతీతకు వ్యతిరేకంగా వామింగ్ - లాక్టిక్ ఆమ్లం నొప్పి మరియు వృద్ధి నుండి. అదనంగా, ఇది మా కండరాలను చేస్తుంది, ఇది బలం పెంపకం నుండి బలోపేతం చేయబడుతుంది, పొడిగించబడినది, స్త్రీలింగ సంపర్కం, మరియు బాడీబిల్డర్స్ వంటిది.
మరియు, బహుశా చాలా ముఖ్యంగా - వాలు మీ నడుము నమ్మకండి. గర్భిణీ స్త్రీపురుషులు కుడి వైపుకు చొచ్చుకొనిపోయి, చివరకు వారు తమ వైపులా కొవ్వును కోల్పోతాయని ఆశతో ఉన్నారు. ఈ వ్యాయామం మరియు వేడెక్కాల్సిన విధంగా చేయాలి, కానీ మీరు స్టిక్లను వంగి ఉంటే, మీరు వాలుల సహాయంతో, మీరు ప్రెస్ యొక్క పార్శ్వ కండరాలను అభివృద్ధి చేస్తారు, అంటే మీరు సన్నగా ఉండవు, కానీ విస్తృతమైనది కాదు.
వ్యాయామాలు
- దూరంగా కాళ్ళు భుజం వెడల్పు, మోకాలు వంగి, మీరు ముందు చేతులు. మేము కుడి మరియు ఎడమ కేసు ట్విస్ట్ ప్రారంభమవుతుంది. తదుపరి వ్యాయామాలు ముందు పత్రికా Preheat.
- కాళ్ళు మోకాలు వద్ద బెంట్, అతని ముందు చేతులు, మేము నేలపై కూర్చుని. మేము ఒక మలుపు తయారు, కుడి చేతి వంచు మరియు నేల యొక్క మోచేయి టచ్. మేము రెండు చేతుల్లో ప్రత్యామ్నాయ మార్గాలు - 16 సార్లు.
- చేతులు మరియు శరీరం యొక్క స్థానం మారదు, కాళ్ళు శరీరం నుండి లంబ కోణంలో నేల నుండి నలిగిపోతాయి. మేము వ్యాయామం 2 నుండి పెరిగిన కాళ్ళతో పునరావృతమవుతున్నాము.
- సంక్లిష్టత: మునుపటి వ్యాయామంలో శరీరం యొక్క స్థితిని ఫిక్సింగ్ చేస్తే, శరీర మరియు చేతితో మలుపు తిరగండి, సరసన కాలు వేయడం. మేము ప్రత్యామ్నాయ పక్షాలు, 16 సార్లు చేస్తాయి.
- మేము నేలపై పడుకుని, తల వెనుక ఎడమ చేతి, కుడి ఒక ప్రక్కన సెట్. నాలుగు ఖాతాలలో మేము కుడి మడమకి కుడి చేయిని చాటుతాము, అప్పుడు మేము FE కి తిరిగి వచ్చే నాలుగు ఖాతాలకు. పునరావృతం - 8 సార్లు. మేము చేతులు మార్చుకుంటాము.
- మేము వెనుక భాగంలో పడుకుంటాం, శరీర వెంట చేతులు, కాళ్ళు సగం బెంట్ మరియు పెరిగాయి, నాలుగు కాళ్ళు తలపై కాలిపోయాయి, నేల నుండి కటిలోపలిని ముక్కలు చేస్తాయి. అప్పుడు మేము IP లోని నాలుగు ఖాతాలకు తిరిగి వస్తాము. 8 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
నడుము కోసం వ్యాయామాలు కార్డియో లోడ్లతో కలపడంతో కనీసం నాలుగు సార్లు వారానికి ఒకసారి చేయాలి.