ఒక గట్టి, కండరాల కడుపు ఏ అమ్మాయికి అయినా కల. వేసవి వస్తుంది మరియు బీచ్ సీజన్ ప్రారంభమవుతుంది వెంటనే, ప్రతి ఒక్కరూ ఒక పాపము చేయని వ్యక్తి మరియు ఒక మంచి ప్రెస్ ప్రగల్భాలు కోరుకుంటున్నారు. ఆడ శరీరధర్మ శాస్త్రం వలన, కొవ్వు పొర తగినంతగా ఉండటం వలన, మరియు ఈ కొవ్వు, ఒక నియమం వలె పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో సంచితం అయినందున ఆడపిల్ల ఒక ఫ్లాట్ కడుపుని సాధించడం చాలా కష్టం. అయినా, మీ ప్రెస్ ప్రతి ఒక్కరి శక్తి క్రిందకి లాగండి. ఇంటర్నెట్ సరిగ్గా బాలికలను ఎలా నడపాలి, ఫోటోలు మరియు వీడియో పాఠాలను పూర్తి చేస్తుంది. ఈ రోజు మనం సరిగ్గా మరియు సమర్ధవంతంగా ప్రెస్ గర్ల్స్, బాలికలు మరియు మహిళలను ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటానికి మరియు విలాసవంతమైన వ్యక్తిని పొందటానికి ఎలా పంపుతాము.
నేను అమ్మాయిలు పత్రికలకు డౌన్లోడ్ చేయాలా?
ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు మంచి ఆకారంలో ఉండాలని కోరుకునే ఎవరైనా తన కండరాలకు శిక్షణనివ్వాలి. ఇది మహిళల ప్రెస్కు కూడా వర్తిస్తుంది. ప్రధాన నియమం - "ఘనాల" ముసుగులో అభిమానంతో శిక్షణ ఇవ్వాల్సిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే అవి ఒక ఆరోగ్యకరమైన మహిళా శరీరంలో కనిపించవు. నిజం ఏమిటంటే ప్రెస్ యొక్క "ఘనాల" ను చూడాలంటే, ఆడ కడుపు కొవ్వులో 10% కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు, అయితే నియమం 18% ఉంటుంది. అంతేకాకుండా, కడుపుపై చర్మం చాలా సన్నగా ఉంటుంది, ఇది కఠినమైన, సంపూర్ణ సమతుల్య ఆహారం మరియు శరీర పాక్షిక నిర్జలీకరణం ద్వారా సాధించబడుతుంది. ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు వారి శరీరాన్ని పోటీ సమయంలో ఈ రాష్ట్రంలోకి నడిపిస్తారు - వారు "వృత్తి యొక్క ఖర్చులు" అని పిలవబడతారు. పంపులు ఒక ప్రెస్, ఒక ఉదర కండరాలు బిగించి, కానీ "cubes" సాధించడానికి కాదు ఒక ఆరోగ్యకరమైన మహిళ.
ప్రధాన సిఫార్సులను: సరిగా అమ్మాయిలు నొక్కండి ఎలా
ఒక ఫ్లాట్ కడుపు సాధించడానికి, మీరు అనేక సాధారణ నియమాలను అనుసరించాలి:
- శిక్షణలో ఉత్తమ కాలక్రమము ఒక రోజులో ఉంది. ఈ సమయంలో, కండరాల సమయం "నిర్మించడానికి" మరియు మరింత శిక్షణ కోసం సిద్ధంగా ఉన్నారు.
- ఒక వారం లేదా నెలలో ప్రెస్ను వణుకు మరియు తరువాత విసిరేటప్పుడు మంచి ఫలితాన్ని సాధించడం అసాధ్యం. ఉదర కండరాలు సోమరితనం మరియు త్వరగా శిక్షణ సాగడంతో స్థితిస్థాపకత కోల్పోతాయి. ఒక అమ్మాయి యొక్క పత్రికా శిక్షణలో అత్యంత కష్టతరమైన విషయం ఆమెను స్వింగ్ చేయటానికి, "నేను చేయలేను" ద్వారా క్రమపద్ధతిలో వ్యాయామాలు చేయండి.
- అధిక కొవ్వు పొర పంప్ కండరాలను దాచిపెట్టినందున, ప్రెస్ కోసం వ్యాయామాలు తప్పక సరియైన ఆహారంతో కూడి ఉండాలి.
- ప్రెస్ త్వరగా వ్యాయామాలు ఉపయోగిస్తారు మరియు ఒక కాలం వాటిని పని ఆపి తర్వాత. అందువలన, ఒక నెల లో, శిక్షణ కార్యక్రమం మెరుగుపరచడానికి అవసరం - శరీరం యొక్క స్థానం మార్చడానికి, వంపు యొక్క కోణం, భారం జోడించండి.
- రష్ లేదు. ఇది త్వరగా కంటే గుణాత్మకంగా వ్యాయామం చేయడం ఉత్తమం.
- మీ మెడ వక్రీకరించడం లేదు ప్రయత్నించండి. మీ గడ్డం మరియు ఛాతీ మధ్య ఒక పెద్ద ఆపిల్ ఉంది ఇమాజిన్. అనుభవంతో మీ కోసం సులభంగా ఉంటుంది.
- ప్రతి వ్యాయామం కనీస సంఖ్య 15 సార్లు 3 సెట్లు.
పై కడుపు ప్రెస్ను ఎంత వేగంగా కదల్చాలి?
మేము ఎగువ ఉదర పత్రికా కోసం మీ దృష్టికి అనేక వ్యాయామాలు అందిస్తున్నాము:
- మీ వెనుక నేలపై పడుకో. మీ మోకాలు బెండ్, మరియు మీ తల వెనుక లాక్ లోకి మీ చేతులు క్రాస్. మీ మోచేతులు పెంచండి. ఉదర కండరాలలో కుదింపు అనుభూతి ప్రయత్నిస్తున్న, భుజం బ్లేడ్లు రైజ్. శాంతముగా ఫ్లోర్ కు వదలండి.
- ప్రారంభ స్థానం అదే. ఒక లెగ్ వంగి, ఇతర నిఠారుగా. పైకి ఎక్కి, కత్తిరింపు మరియు బ్లేడ్లు ట్రైనింగ్. నేల క్రిందికి వెళ్ళండి. ఇతర లెగ్తో పునరావృతం చేయండి.
- మీ వెనుక నేలపై పడుకో. పండ్లు 90 ° కోణంలో ఉంటాయి కాబట్టి రెండు కాళ్ళు పెంచుతాయి. గరిష్ఠ మీ మోకాలు నిఠారుగా. పొత్తికడుపులో సంకోచ సంచలనానికి స్కపులా పెంచండి. నేల క్రిందికి వెళ్ళండి.
ఎలా తక్కువ ఉదర పత్రికా పంపు కు సరిగ్గా?
ఒక అందమైన వ్యక్తి కలిగి, మీరు కూడా తక్కువ ఉదర పత్రికా కండరాలు శిక్షణ అవసరం:
- మీ వెనుక నేలపై పడుకో. నేల లంబ కోణంలో మీ కాళ్ళను పెంచండి. పత్రికా కండరాలతో, మీ కాళ్ళు మరియు పిరుదులు పెంచండి.
- మునుపటి వ్యాయామం వలె ప్రారంభ స్థానం. అంతస్తులో మీ కుడి పాదాన్ని దిగువకు తగ్గించండి, కానీ చివరికి దానిని తగ్గించవద్దు. మీ ఎడమ పాదంతో ఎత్తండి మరియు పునరావృతం చేయండి.
- మీ అడుగుల ఉంచడం ద్వారా మునుపటి వ్యాయామం రిపీట్.