శక్తి అభివృద్ధి కోసం వ్యాయామాలు

ఆమె స్త్రీలందరిలో ఒక మహిళ యొక్క శక్తి నిజం. కానీ భౌతిక సామర్ధ్యాలు ఇంకా రద్దు కాలేదు. రెండు లింగాలూ తమ సొంత బరువును తట్టుకోగలిగేలా ఇది సాధారణంగా పరిగణించబడుతుంది. ఇది పుష్-అప్స్లో తనిఖీ చేయబడుతుంది - మీరు పుష్-అప్స్ ఎలా చేయాలో మీకు తెలుస్తుంది, అప్పుడు భౌతిక బలంతో మీరు అన్ని హక్కులు కలిగి ఉంటారు.

ఈ ప్రాథమిక వ్యాయామం సాధారణంగా భౌతిక శిక్షణను మెరుగుపరుస్తుంది మాత్రమే, కానీ కూడా ట్రైసెప్స్, డెల్టాలు, ప్రెస్సెస్ , ఛాతీ కండరాలు అభివృద్ధి ఎందుకంటే బలం అభివృద్ధి కోసం మా క్లిష్టమైన వ్యాయామాలు భాగం పుష్ అప్- ఉంది.

బలం అభివృద్ధి కోసం మరొక గొప్ప వ్యాయామం నిలువు స్టాండ్. వెలుపల నుండి, అది వక్రీకరించడానికి మరియు ఏదైనా చేయవలసిన అవసరం లేదని అనిపించవచ్చు. నిజానికి, మీరు మీ వెన్నుముక వెనుక మీ వెన్నెముకను పైకి లాగినప్పుడు, శరీరం యొక్క అతిచిన్న కండరములు కూడా ఎలా కదులుతున్నాయో మీరు భావిస్తారు.

బార్ యొక్క భంగిమ, లేదా, సన్నాహక స్టాండ్, బోర్డ్ యొక్క భంగిమ బలం అభివృద్ధి కోసం మరొక ప్రాథమిక వ్యాయామం. ఈ నిష్క్రియాత్మక స్టాక్ రాక్ లో, మొత్తం శరీరం వడకట్టబడుతుంది, వెన్నెముక సాగుతుంది, శరీరం యొక్క లోతైన కండరాలు బలోపేతం అవుతాయి. బోర్డు యొక్క భంగిమ మీ శక్తిని పెంచుతుంది, మరియు ఓర్పు, బహుశా, శారీరక బలం యొక్క సూచికలలో ఒకటి.

వ్యాయామాలు

1. మేఘాలు తీయటానికి వేళ్లు - మేము ఒక నిలువు భంగిమలో ప్రవేశిస్తున్నాం, అడుగుల సమాంతరంగా ఉంటాయి, మోకాలు, తొడలు దెబ్బతిన్నాయి. మీ కడుపు పైకి లాగడం, ప్రెస్ను విస్తరించండి, మీ భుజాలను నిఠారుగా చేయండి. మేము అరచేతులు వెలుపలికి తెరచుకుంటాము. మేము వైపులా గుండా వడకట్టిన ఆయుధాలను పెంచుకుంటాం, మేము పైభాగానికి చేస్తాము. అప్పుడు మేము మా వేళ్లతో డైనమిక్ చేరుకుంటాము. ఉచ్ఛ్వాసములో, మేము మా చేతులను బాహ్యంగా మలుపు తిరుగుతున్నాము, మన చేతులు ఎక్కువగా పెడతాయి. స్ఫూర్తిగా, గడ్డంని పెంచడం, శాశ్వతత్వంతో, క్రిందికి క్రిందికి దిగువకు. మీ వెన్నుపూస, ప్రతి వెన్నుపూస క్రిందికి గురి చేయండి. అరచేతులు అంతస్తు వరకు తగ్గించబడతాయి. శాంతముగా అప్ భుజాలు, భుజాలను తెరుస్తుంది.
2. బార్ యొక్క భంగిమ కోసం బోర్డు యొక్క భంగిమను తయారుచేస్తారు. మేము నొక్కిచెప్పటానికి, అడుగుల కలిసి, భుజాలు, మోకాలు మరియు పిరుదుల క్రింద అరచేతులు వడపోస్తాయి. మేము ఈ స్థానం మరియు సమయం లో స్తంభింప.
3. పుష్ - అప్స్ ఒక సాధారణ ఎంపిక. మేము నొక్కిచెప్పటము, మేము మోకాలు నుండి వస్తాయి. ఉచ్ఛ్వాసము మీద మేము డౌన్ వస్తాయి, చేతులు బెండ్, మోచేతులు తిరిగి చూడండి. శ్వాసక్రియలో, మేము మా చేతులు చాపివేస్తాము.