Dumbbells, బహుశా, చాలా సౌకర్యవంతంగా మరియు, అదే సమయంలో, అత్యంత సమర్థవంతమైన ప్రక్షేపకం. Dumbbells తో క్లాసులు సమర్థత పరంగా, మరియు ఖర్చు మరియు లభ్యత పరంగా రెండు, సమంజసమైన 100% ఉన్నాయి. ఇంట్లో dumbbells తో వ్యాయామాలు కోసం, మీరు ఒక మినీ వ్యాయామశాలలో సిద్ధం అవసరం లేదు, అంతేకాక, మీరు వాటిని కొనుగోలు అవసరం లేదు చాలా అవకాశం ఉంది - dumbbells కాబట్టి తరచుగా మా bottomless మంత్రివర్గాల కృష్ణ మూలల్లో పనిలేకుండా.
ఫిగర్ బిగించి క్రమంలో గంటల ప్రతి రోజు స్వింగ్ అవసరం లేదు. అంతేకాక, మిగిలిన శిక్షణా సమయంలో, కండరాలను పూర్తిగా పునరుద్ధరించాలి ఎందుకంటే, బరువు శిక్షణకు 3 సార్లు కంటే ఎక్కువ వారానికి ఒకసారి నిర్వహిస్తారు.
శిక్షణ వ్యవధిలో, మీరు శిక్షణలో అరగంటతో మొదలుపెట్టి, క్రమంగా వాటిని ఒక గంటకు పొడిగించవచ్చు. మరింత సమర్థత కోసం అన్ని క్రింది వ్యాయామాలు, 2-3 విధానాలను అనుసరించండి. అంటే, వారు 20 సార్లు చేశాడు, ఒక నిమిషం విశ్రాంతి తీసుకున్నారు మరియు మరొక 20 సార్లు పునరావృతం చేశారు.
మీరు ఉపశమనం న dumbbells తో వ్యాయామాలు మొదలు ముందు, కండరాలు వేడెక్కేలా మరియు ఆడడము. మీరు కాంతి కిలోగ్రాము dumbbells తో శిక్షణ వెళ్తున్నారు వాస్తవం మీరు సాగదీయడం లేదా తొలగుట నుండి రోగనిరోధక అని కాదు. అన్ని మొదటి, సన్నాహక మీ భద్రత.
మీరు ప్రారంభకులకు డంబెల్స్ తో సరళమైన, అని పిలవబడే వ్యాయామాలు ప్రారంభించాలని సూచిస్తున్నాం. మీరు 1 నుండి 3 కిలోల వరకు ఒక మంచం అవసరం, ఒక మత్ మరియు ఆత్మ యొక్క ఆనందకరమైన మనోభావం.
వ్యాయామాల కాంప్లెక్స్
- IP - నిలబడి, కలిసి కాళ్ళు, చేతులు తగ్గించబడతాయి, ప్రతి చేతిలో ఒక డంబ్ బెల్. మేము కుడి అడుగుల కుడి వైపున ఒక అడుగు వేయడం, వంగి కూర్చోవడం. రైజింగ్, వారి ఎడమ పాదం ఉంచండి. ఇది కాళ్లు మరియు పిరుదులను పంపటానికి ఇంట్లో డంబెల్లతో చాలా ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం. Dumbbells మాత్రమే బరువు అవసరం. మేము 20 సార్లు పునరావృతం చేస్తాము.
- మేము దాడులను కొనసాగిస్తాము. IP అదే ఉంది. మేము ముందుకు లెగ్ లెంజ్ చేద్దాం, IP ను తిరిగి లాంగి, ఐపికి తిరిగి వదలండి. Lunge - తిరిగి, IP తిరిగి, మరియు వాయువు ఎడమ, తిరిగి IP. గరిష్టంగా ప్రతి దాడిలో. ప్రతి కాలు మీద 10 సార్లు పునరావృతం (4 అల్పాలు - 1 సమయం).
- మా కాళ్ళను సాగించడం ద్వారా మేము విశ్రాంతి పొందుతున్నాము. మడమ మీద, dumbbells, కుడి కాలు పక్కన ఉంచండి, మేము సాక్స్ కోసం చేరుకోవడానికి. ఇతర పాదాల మీద పునరావృతం చెప్పు. మేము మా కాళ్ళను విసిరి, మా పిరుదులపై మా చేతిని లాగి, రెండవ పాదంలో పదే పదే పదే పదే.
- ఇంట్లో dumbbells తో తదుపరి శక్తి వ్యాయామం మేము గ్లూటెస్ కండరములు న ప్రదర్శన. మేము పిరుదులపై డంబెల్స్ నుండి మా ఎడమ చేతిని, ఎడమ కాలు వెనుకకు పెంచండి మరియు ముందుకు వెళ్ళే డంబెల్స్ నుండి కుడి చేతిని లాగండి. మేము 8 నుండి 16 అడుగుల వరకు చేస్తాము.
- మేము సంక్లిష్టాలను కాళ్ళ కండరాల కోసం కలుపుతాము.