Slimming తగ్గించడం జపనీస్ డాక్టర్ గురించి వచ్చిన కొత్త ధోరణి ఉంది 20 సంవత్సరాల క్రితం. అలాంటి వృత్తి అధిక వ్యాయామం, చిన్న విరామం మరియు పునరావృతమయిన సంక్లిష్టతతో కొంతకాలం వ్యాయామం చేస్తూ ఉంటుంది. జపనీస్ శాస్త్రవేత్తలు నమ్మశక్యంకాని ఫలితాలు చూపించిన పరిశోధన నిర్వహించారు. ఇది సంప్రదాయ శిక్షణతో పోలిస్తే, ఈ వ్యవస్థలో శిక్షణ పొందిన వ్యక్తుల్లో కొవ్వు బర్నింగ్ 9 సార్లు వేగంగా జరుగుతుంది.
టాటాటా వ్యవస్థ యొక్క సారాంశం ఒక వ్యక్తి కొన్ని రౌండ్లలో నిమగ్నమయ్యాడని, ఇది ఖచ్చితంగా నాలుగు నిమిషాల పాటు కొనసాగింది. ఈ సమయంలో 20 సెకన్లు 8 విధానాలు ఉన్నాయి. వ్యాయామాలు మరియు 10 సెకన్లు. విశ్రాంతి మీరు రోజువారీ 8 రౌండ్లు వరకు నిర్వహించవచ్చు. చాలా సమయం తక్కువ సమయంలో మీరు మాత్రమే అధిక బరువు వదిలించుకోవటం, కానీ కూడా కండరాలు పంప్ వాస్తవం ఆకర్షిస్తున్నారు. కండరాలు కోలుకోవటానికి ఇది ఒక వారం కంటే ఎక్కువ 3 సార్లు శిక్షణ ఇవ్వాలి.
Slimming Tabat ప్రోటోకాల్ యొక్క లాభాలు
ఈ శిక్షణలు పెద్ద సంఖ్యలో ప్రయోజనాల వల్ల ప్రజాదరణ పొందాయి:
- తరగతి లో ఎక్కువ సమయం గడపవలసిన అవసరం లేదు;
- రెగ్యులర్ ట్రైనింగ్ నెల తర్వాత మొదటి మంచి ఫలితాలను చూడవచ్చు;
- టబాటకు ప్రత్యేక సామగ్రి మరియు పెద్ద ప్రాంతం అవసరం లేదు;
- మీరు ఒక కోచ్ సహాయం లేకుండా మీరు దీనిని చేయగలరు;
- ఏ వయస్సులో స్త్రీలకు మరియు పురుషులకు తగినది.
శిక్షణ బేసిక్స్
బరువు తగ్గింపు టాటాటా ప్రోటోకాల్ కోసం జపనీయుల వ్యవస్థ మీ కోసం వ్యాయామాలను ఎంచుకోవచ్చు. గరిష్ట ప్రభావాన్ని సాధించడానికి, మీరు అత్యధిక సంఖ్యలో కండరాలు కలిగి ఉన్న ఆ ఎంపికలను ఎంచుకోవాలి. ఉదాహరణకు, పుష్-అప్స్, స్క్వాట్స్, హై జంప్స్, తిరిగి పుష్-అప్స్, ప్రెస్, కిక్స్, బరువుతో ఉన్న వాలు మొదలైనవి. శరీరంలోని అత్యంత సమస్యాత్మకమైన ప్రదేశాలను సరిదిద్దడానికి ఉద్దేశించిన వ్యాయామాలకు మీ ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఎంపిక యొక్క సరైనదాన్ని పరీక్షించడానికి, ప్రయోగాన్ని నిర్వహించండి. 20 సెకన్లు ఉంటే. మీరు 8 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ పునరావృతాలను చేయగలరు, అప్పుడు వ్యాయామం టాటాటా వ్యవస్థకు అనుకూలంగా ఉంటుంది.
టాటాటా తగ్గింపు పద్ధతి అంటే కొద్దిగా ప్రాథమిక తయారీ. మీరు తుడిచివేయడానికి తువ్వాలను తీసుకోవాలి మరియు విరామాలలో మీ దాహాన్ని అణచివేయడానికి నీటితో ఒక బాటిల్ తీసుకోవాలి. అదనంగా, మీరు తప్పనిసరిగా టైమర్ కలిగి ఉండాలి మీరు సమయం నియంత్రించడానికి మరియు ఖాతాలో మీ శ్వాస దూరంగా లేదు. మీరు వీడియో టైమర్ను డౌన్లోడ్ చేసుకోవచ్చు మరియు దాన్ని మీ కంప్యూటర్ లేదా ఫోన్లో ఎనేబుల్ చేయవచ్చు. మీరు 20 సెకన్లు మరియు 10 సెకన్ల పాటు సంగీత సంకేతాలను డౌన్లోడ్ చేసుకోవచ్చు.
మీ చేతులు, కాళ్ళు, వృత్తాకార తలల కదలికలు, చతురస్రాలు, వాలు మొదలైన వాటిని స్వింగింగ్ చేసుకోవడం వల్ల బరువు తగ్గడానికి టాటాటాని ఛార్జింగ్ చేయాలి. దీని కోసం మీరు ఏ వ్యాయామైనా ఎంచుకోవచ్చు. మొదటిసారి శరీరానికి సంబంధించిన టెక్నిక్ యొక్క చర్యను అనుభవించడానికి మరియు అనుభూతి పొందడానికి నిశ్చలమైన లయలో శిక్షణ ఇవ్వాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ పాఠం క్రింది పద్ధతిని అనుసరించాలి:
- 20 సెకన్లు మీరు గరిష్ట తీవ్రతతో వ్యవహరించాల్సిన అవసరం ఉంది;
- 10 సెకన్లు విరామం తీసుకోండి, కాని కండరాలు చల్లగా ఉండకూడదు కాబట్టి,
- మరొక వ్యాయామం 20 క్షణ, బ్రేక్, మొదలైనవి;
- 4 నిమిషాలు ప్రతిదీ చేయండి, అప్పుడు ఒక నిమిషం విరామం, మరియు ఒక కొత్త సర్కిల్కు వెళ్లండి.
వ్యతిరేక
లాభాలు భారీ సంఖ్యలో ఉన్నప్పటికీ, టాటాటా తగ్గింపు పద్ధతి ఇప్పటికీ అనేక నష్టాలను కలిగి ఉంది:
- మీరు స్పోర్ట్స్లో ఎన్నడూ పాల్గొనకపోతే, వెంటనే మీకు ఇంటెన్సివ్ శిక్షణను ప్రారంభించలేరు. నెలలో, రోజువారీ రోజువారీ వ్యాయామాలు జరపడం వాస్తవంతో ప్రారంభించండి.
- మీరు గుండె మరియు కంఠనాళ ఉపకరణాలతో సమస్యలను ఎదుర్కొంటే, శిక్షణను ప్రారంభించడానికి ముందు డాక్టర్ను సంప్రదించండి.
- మీకు తీవ్రమైన గుండె సమస్యలు ఉంటే