కొవ్వు బర్నింగ్ ప్రక్రియ బరువు కోల్పోవడం కోసం చాలా ముఖ్యమైన పరిస్థితుల్లో ఒకటి. Bodybuilders విద్య ప్రక్రియలు మరియు కొవ్వు విభజన అర్థం ప్రయత్నించండి - మీరు కొవ్వు మాస్ వదిలించుకోవటం లేకపోతే, అందమైన కండర కండరాలు కేవలం కనిపించదు. అయితే, అటువంటి ముఖ్యమైన యంత్రాంగాల గురించి తెలుసుకోవడం వృత్తిపరమైన అథ్లెట్లకు మాత్రమే కాక, బరువు కోల్పోవాలని కోరుకునే ప్రతిఒక్కరికీ.
శరీరంలో కొవ్వు కొట్టుకోవడం
సబ్కటానియస్ ఫ్యాట్ యొక్క బర్నింగ్ అనేది చాలా సంక్లిష్టమైన ప్రక్రియ. వాస్తవానికి కొవ్వు నిల్వలు శరీరం యొక్క అంటరాని స్టాక్, ఇది అతను ఉపయోగించడానికి మరియు ఆకలి విషయంలో మనుగడ కోసం నిల్వ చేస్తుంది. అంటే, అంతర్గతంగా కొవ్వు అనేది ఒక ప్రత్యేకమైన శక్తి వనరులను అవసరమైతే ఉపయోగించవచ్చు.
శరీరం లో రెండు రకాల కొవ్వులు ఉన్నాయి - చర్మాంతర్గత మరియు అంతర్గత, లేదా విసెరల్. వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి లిపోలిసిస్ కు విచ్ఛిన్నం - చీలిక యొక్క ప్రక్రియ. సబ్కటానియస్ కొవ్వు ఇన్సులిన్ సెన్సిటివ్, ఇది సహేతుక స్థిరంగా ఉంటుంది. కానీ అంతర్గత కొవ్వు సులభంగా విచ్ఛిన్నం, శరీరం ఒక హెచ్చరిక సంతకం మరియు ఆడ్రెనాలిన్ ఉత్పత్తి చేసినప్పుడు.
ఈ రెండు రకాలైన కొవ్వులు పరస్పర సంబంధం కలిగి ఉంటాయి: శరీరం ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిలో (తక్కువ పోషకాహారం లేదా పెరిగిన శారీరక శ్రమ) ఉన్నప్పుడు, అంతర్గత కొవ్వు త్వరగా విరిగిపోతుంది, కానీ చర్మాంతర్గతమైనది, దీనికి విరుద్ధంగా, మరింత స్థిరంగా ఉంటుంది. అదనంగా, జీవక్రియ తగ్గిపోతుంది - అందువల్ల శరీరానికి ఎక్కువ కాలం శక్తి లభిస్తుంది.
ఎందుకంటే ఈ రెండు రకాల కొవ్వును స్థానిక కొవ్వును మండించడం అసాధ్యం ఎందుకంటే: శరీరం మొదటి స్థానంలో నిల్వలను విడుదల చేసే డిపాజిట్లు నుండి "ఎంచుకుంటుంది" - ఇది అంతర్గత కొవ్వులుగా ఉంటుంది. అందువల్ల, మీరు ఒక క్లిష్టమైన మార్గంలో మాత్రమే బరువు కోల్పోతారు, మరియు ఏ ఒక్క భాగంలోనైనా కాదు.
శరీరంలో అధిక భాగం ఆహారపదార్ధాల ఖర్చు కంటే ఎక్కువగా వస్తుంది. కొవ్వును బర్నింగ్ ప్రక్రియను ప్రారంభించేందుకు, మీరు ఆహారం నుండి వచ్చే శక్తిని లేదా పెరుగుదల వినియోగంను తగ్గించాల్సిన అవసరం ఉంది (ఆదర్శంగా, అదే సమయంలో మీరు రెండింటినీ చేయాలి).
జీవన విపత్తు ఆహారాన్ని సరైన శక్తిని అందుకోకపోతే మాత్రమే కొవ్వు బర్నింగ్ యొక్క యంత్రాంగం ప్రేరేపించబడుతుంది. ఈ వాస్తవం కారణంగా లిపోలిసిస్ - విభజన కొవ్వుల ప్రక్రియ - చాలా శ్రమతో కూడిన మరియు సంక్లిష్ట పదార్థం, అందువల్ల జీవి చాలా క్లిష్టమైన సందర్భాల్లో మాత్రమే ఆశ్రయించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.
కండరాలలో ఉండే మైటోకాండ్రియాలో చాలా వరకు కొవ్వు బర్నింగ్ సంభవిస్తే, అభివృద్ధి చెందిన కండరాల వ్యవస్థ సమర్థవంతమైన కొవ్వును దహించడంలో అత్యంత ముఖ్యమైన పరిస్థితులలో ఒకటి. అందువల్ల, వేగంగా కొవ్వులను విభజించడంలో, శక్తి శిక్షణ గురించి మనం మరచిపోకూడదు.
కొవ్వు దహనం ప్రోత్సహిస్తుంది?
కొవ్వును కాల్చడానికి, శరీరాన్ని గడుపుతున్నప్పుడు శరీరానికి తక్కువ కేలరీలు లభిస్తాయి. ఈ విధానం రెండు వైపుల నుండి నియంత్రించబడుతుంది: రెండింటిని కేలరీల వినియోగం తగ్గించడం ద్వారా మరియు శక్తి వ్యయం పెంచడం ద్వారా చేయవచ్చు. ఆచరణలో ఈ అర్థం:
- ఇంటర్నెట్లో కనుగొనబడే అనేక కాలిక్యులేటర్ల సహాయంతో మీ క్యాలరీ వినియోగం యొక్క రేటును లెక్కించండి, మరియు 300-500 కేలరీలు తక్కువగా తినడం;
- కొవ్వు బర్నింగ్ (అధిక తీవ్రత తరగతులు - దశ, పరుగు, మొదలైనవి) కోసం హృదయ ఉపయోగం. కొవ్వు బర్నింగ్ కోసం పల్స్ మీ వయస్సు గరిష్టంగా 70% ఉండాలి.
- శక్తి లోడ్లు ఉపయోగించడం - పైన పేర్కొన్న విధంగా, అభివృద్ధి చెందిన కండరాల ఉనికిని కొవ్వు కణజాల విభజన యొక్క త్వరణంకు దోహదం చేస్తుంది.
ఒక సంక్లిష్టంగా ఇటువంటి చర్యలు కొవ్వు వాయిద్యంతో త్వరగా వెళ్ళడానికి అనుమతిస్తాయి. కొవ్వులు మండడం వేగవంతం చేయడానికి ప్రోటీన్ ఆహారం మరియు జీవక్రియ వేగవంతం చేసే ఆహారాల ఆహారంలో చేర్చడం ద్వారా అదనంగా ఉంటుంది.