ప్రోటీన్ లేదా ప్రోటీన్ మా మొత్తం శరీరం యొక్క నిర్మాణ బ్లాక్. ఏ ఒక్క ప్రోటీన్ ఒక్క సెల్ లేకుండా పనిచేయదు. మనం ప్రోటీన్ స్వభావం కలిగి ఉంటాము - స్టుపిడ్ పురుషులు మరియు మహిళలకు ప్రోటీన్ తీసుకోవడంలో వ్యత్యాసం గురించి వివాదాస్పదంగా ఉంటుంది. అంతేకాకుండా, మహిళా శరీరంలో జరిగే జీవరసాయన ప్రతిచర్యలు ప్రతి సెకను పురుషుల కంటే వంద రెట్లు ఎక్కువ. మరియు ఏ ప్రక్రియ కోసం, మేము చెప్పినట్లుగా, మీకు ప్రోటీన్ అవసరం.
మేము బాడీబిల్డింగ్ రూపాల సేకరణ కోసం ప్రోటీన్ గురించి మాట్లాడము కాదు, మితమైన శిక్షణతో ప్రోటీన్ త్రాగడానికి, పోషకాన్ని సాధారణీకరణ చేయటానికి, మరియు ఒక ఆహారం సమయంలో కూడా మేము మాట్లాడతాము.
ఆహారంలో ప్రోటీన్ ఉపయోగం
తక్కువ క్యాలరీ ఆహారాలు బరువు కోల్పోవడం ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి, కానీ అనేక పరిణామాలకు దారి తీస్తుంది. తక్కువ కాలరీల ఆహారం సమయంలో ప్రోటీన్ యొక్క ఉపయోగకరమైన లక్షణాల యొక్క చిన్న జాబితా తర్వాత, అది ప్రోటీన్ని త్రాగడానికి సాధ్యమేనా అనే దానిపైనేనే వస్తాయి.
- ప్రోటీన్ లేకపోవడంతో చర్మం కొల్లాజెన్ కోల్పోతుంది, పొడి మరియు ముడతలు పడటం వలన రోగనిరోధక పనితీరు (ప్రతిరోధకాలు కూడా ప్రోటీన్గా ఉంటాయి), ఎంజైమ్టిక్, హార్మోన్ల వంటివి తక్కువ ప్రోటీన్ లోపంతో సహజసిద్ధంగా సంభవిస్తాయి.
- ఎంజైమ్లు ప్రోటీన్లుగా కూడా ఉన్నాయి, అనగా ప్రోటీన్ లేకుండా, కొవ్వుతో సహా ఆహారం యొక్క సాధారణ జీర్ణం అసాధ్యం. ఎలా మీరు దహనం చేయబోతున్నారా?
- శరీరం దేనికి అనుగుణంగా ఉంటుంది. తక్కువ మాంసకృత్తులు ఆహారం నుండి వచ్చినప్పుడు, అది అతి ముఖ్యమైన విధులను (ఉదాహరణకు హేమోగ్లోబిన్ యొక్క సింథసిస్, ఉదాహరణకు) అప్రధానమైన స్థలాల నుండి - కాంట్రాక్ట్ కండర ప్రోటీన్లకు తీసుకువెళుతుంది.
- ప్రోటీన్లు కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క శోషణను విస్తరించాయి, తద్వారా ఆహారం యొక్క గ్లైసెమిక్ సూచికను తగ్గిస్తుంది మరియు రక్తంలో దీర్ఘకాల స్థాయి చక్కెరను సృష్టిస్తుంది, ఇది ఆకలి ఆకస్మిక పట్టీలను ఉపశమనం చేస్తుంది.
- ప్రోటీన్లు సబ్కటానియస్ కొవ్వు రూపంలో డిపాజిట్లకు అవకాశం లేదు.
- క్రొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల కంటే ప్రోటీన్లు 40% కంటే ఎక్కువ జీర్ణం చేస్తాయి, మరియు వాటి విభజన కోసం శరీరం అదనపు శక్తిని గడుపుతుంది.
అటువంటి జాబితా తర్వాత, బరువు తగ్గడానికి ప్రోటీన్ని ఎలా త్రాగించాలో వివరిస్తుంది.
ప్రోటీన్ తీసుకోవడం
ప్రోటీన్ - ఒక స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్, దాని స్వచ్ఛమైన రూపంలో ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటుంది. కానీ మాంసకృత్తులు ప్రోటీన్ భిన్నంగా ఉంటాయి మరియు ప్రోటీన్లు కూడా నెమ్మదిగా మరియు వేగవంతంగా ఉంటాయి. నెమ్మదిగా ప్రోటీన్లు శోషించబడతాయి మరియు పోషించడం జరుగుతుంది, వేగవంతమైన వాటిని సులభంగా జీర్ణం చేస్తాయి మరియు శిక్షణ కండర నిర్మూలన పోస్ట్ నుండి సేవ్ చేయబడతాయి. నెమ్మదిగా ప్రోటీన్ కేసిన్, వేగవంతమైన పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్. పునరావృతమయ్యే అధ్యయనాలు నెమ్మదిగా ప్రోటీన్ వేగంగా కన్నా వేగంగా కొవ్వు కొవ్వును చూపుతాయి.
రిసెప్షన్ సమయం
ప్రోటీన్ త్రాగడానికి ఎప్పుడు మాట్లాడడానికి ముందు, ప్రవేశ ప్రాథమిక నియమాల గురించి మాట్లాడండి.
- రోజువారీ రేషన్ మొత్తం కేలరీల విషయంలో ప్రోటీన్ యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది.
- ప్రోటీన్ యొక్క ఒక సేవలందిస్తున్నది 30 గ్రాములు, అనగా 1 స్కూప్.
- 1 kg శరీర బరువుకు ప్రోటీన్ అవసరమైన మొత్తం - 2 g / kg. కండరాల పెరుగుదలను లేదా బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియను మరింత పెంచుకోవడం లేదు, అధిక ప్రోటీన్ శక్తి యొక్క మూలంగా విభజించబడింది. ఫలితంగా ఏర్పడిన విచ్ఛేదనం యొక్క ఉత్పత్తులు, కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలు భారీ బరువును ఇస్తుంది.
- ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్లను 1 నుండి 5 సార్లు ప్రతి రోజు తీసుకోవచ్చు.
ప్రోటీన్ తీసుకోవడం కోసం చాలా ముఖ్యమైన సమయం శిక్షణ తర్వాత (1 గంట తర్వాత) మరియు నిద్రవేళకు ముందు ఉంటుంది. అదనంగా, ప్రోటీన్ తరగతులకు (సులభంగా వెయ్ ప్రోటీన్, సులభంగా జీర్ణమవుతుంది) మరియు భోజనం మధ్య లేదా మీరు పూర్తిగా తినడానికి అవకాశం లేనప్పుడు తీసుకోవచ్చు.
గాయం
ప్రోటీన్ - ఈ ప్రోటీన్, ఇది ప్రోటీన్ త్రాగడానికి హానికరమైనది అనే ప్రశ్నను ప్రశ్నకు సమాధానంగా - ప్రోటీన్ తినే హానికరమైనది. కానీ, తెలిసినట్లు, మితిమీరిన హాని, మరియు అధిక మోతాదులో ప్రోటీన్ మూత్రపిండాలు ఒక బలమైన దెబ్బ తీసుకుంటుంది.
మరింత ప్రోటీన్ తినే, వారు మీరు బరువు కోల్పోతారు లేదా కండరాల ద్రవ్యరాశి పొందటానికి అని వాదించిన ప్రకటనదారులు నమ్మరు. కిలోగ్రామ్కు 2 గ్రా, మరియు ఈ అంశంపై ఎన్ని అధ్యయనాలు నిర్వహించబడలేవు, పెరిగిన మోతాదు యొక్క ప్రభావం నిరూపించబడలేదు.
ప్రోటీన్ ఆహారం మరియు స్పోర్ట్స్ పోషకరంగం , కనీసం 2 లీటర్ల నీటి కోసం రోజువారీ అవసరంతో - మీ మూత్రపిండాలు సురక్షితంగా ప్రోటీన్ క్షయం ఉత్పత్తులను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది.