గర్భస్రావం ముందు మరియు సమయంలో శ్రద్ధ శిక్షణ కోసం, మీరు స్వల్ప శ్రమ తో రివార్డ్ చేయబడుతుంది. అయితే, ఒక "ఆసక్తికరమైన" స్థానం లో ఉండటం వలన, మీరు అధిక కార్డియాక్ లోడ్లు చూపించరు, కానీ వెన్నెముక నుండి లోడ్ను ఉపశమనానికి, మీ తక్కువ తిరిగి విశ్రాంతి మరియు కటి ప్రాంతం మెరుగుపరచడానికి మరొక మార్గం ఉంది. ఈ సందర్భంలో, మీ సహాయకులు పూల్ మరియు ఫిట్ బాల్ లో ఈత, వాకింగ్ చేస్తున్నారు. ఇది మేము ఈ రోజు మాట్లాడుతాము గర్భిణీ స్త్రీలు కోసం జిమ్నాస్టిక్ బంతి వ్యాయామాలు గురించి.
ముందుగా, మేము సరైన స్థానానికి తీసుకువెళుతున్నాము. ఫిట్ బాల్ మీద కూర్చుని, మీ కాళ్ళు పెల్విస్ కంటే కొంచెం విస్తృతంగా వ్యాపించాయి. సాధారణంగా, కూర్చొని ఉన్నప్పుడు గర్భిణీ స్త్రీలకు బాల్ మీద వ్యాయామాలు నిర్వహిస్తారు.
కూర్చొని వ్యాయామాలు
- IP - బంతి మీద కూర్చొని. అతని చేతులు అతని మోకాలు మీద సడలితే ఉంటాయి. పెల్విక్ కదలికలు, ముందుకు వెనుకకు మరియు వెనుకబడిన బంతిని కొట్టడం. పత్రికా ఒప్పందం యొక్క కండరాలు, నడుము సడలించింది. శ్వాస మృదువైనది, కదలికలు మృదువైనవి. గడ్డంని తగ్గించి, మీ తలని త్రోసిపుచ్చి, మెడ నుండి ఒత్తిడిని తీసివేస్తాము.
- ఇప్పుడు మేము నడుము నుండి ఉద్రిక్తత తొలగించటం వైపు పండ్లు wiggle చేయండి.
- మేము ఒక తొట్టెతో వృత్తాకార కదలికలు చేస్తాము, ఒకటి మరియు మరొక వైపు. మేము కటి కండరాలపై దృష్టి పెడతాము.
- మేము ముందుకు వెళ్లండి, సాక్స్లతో ఎక్కడం, వెనక్కి తిప్పడం, మడమల వరకు పెరుగుతుంది. బంతి మీద స్ప్రింగ్స్, స్ఫూర్తితో బీట్ పైకి మీ చేతులను పెంచడం మరియు నిశ్వాసనం మీద తగ్గించడం. ఈ వ్యాయామం, అనారోగ్య సిరలు నివారణ పనిచేస్తుంది, టోన్ లో దూడలను మరియు చీలమండ ఉంచుతుంది.
- మేము ఒక రబ్బరు బంతిపై తదుపరి వ్యాయామం చేస్తాము. చేతులు తల వెనుకభాగంలో వేయడంతో, మేము తలను తిప్పికొట్టేము మరియు శేషము మీద ఆర్క్ ఏర్పరుచుకుంటాం, మేము ప్రేరణ మీద పైకి వంగిపోతాము.
- ట్విస్టింగ్. బంతిని పట్టుకుని ఉంటే చేతులు అతని ముందు ఒక సెమిసర్కి ఏర్పడతాయి. ఎడమ మరియు కుడికి మారుతుంది. ఈ వ్యాయామం ప్రెస్ను బలపరుస్తుంది.
- మేము ఒక చేతి తగ్గించు, ఇతర అప్ పెంచడానికి. వైపు స్లాప్స్ చేయండి.
వ్యాయామాలు డౌన్ అబద్ధం
- మేము తిరిగి డౌన్ విసర్జించడం, fitball న మా బెంట్ కాళ్లు చాలు. రెండు వైపులా మీ అడుగుల బంతిని "ఎంబ్రేస్", మరియు కాంతి అందుకుని చేయండి. ఈ వ్యాయామం పెల్విక్ కండరాలను అభివృద్ధి చేస్తుంది, కావియర్, ప్రెస్ను బలపరుస్తుంది.
- మేము అడుగుల బంతిని ఉపరితలం వైపు తిరిగి చేస్తాము. మేము మా మోకాలు పెంచడానికి, కలిసి అడుగుల మరియు ఒక "సీతాకోకచిలుక" ఏర్పాటు. శ్వాసక్రియలో మేము మా కాళ్ళను నిఠారుగా నిలబెట్టుకోవడము, ముందుకు సాగడం, బంతిని తిరిగి, "సీతాకోకచిలుక" లో తిరిగి మా కాళ్ళు బెండింగ్ చేస్తాము.
- బంతి ఫిట్ బాల్తో తదుపరి వ్యాయామం ప్రెస్, ఛాతీ, చేతులు మరియు ఎగువ వెనుకటికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మేము బంతిని నేరుగా చేతుల్లోకి తీసుకొని, ఛాతీ పై పైకెత్తుతారు, నేలపై పడుకుంటాం. చేతులు శక్తి తో మేము నిశ్శబ్ద న బంతి గట్టిగా కౌగిలించు, మరియు, మా చేతులు సడలించడం, మేము unclench.
- మేము విశ్రాంతి: కాళ్ళు straightened, నేలపై తల మీద వేలాడదీసిన ఒక fitball పాటు చేతులు. మేము సాక్స్ మరియు heels లాగండి, చేతులు పైకి సాగిన. వెన్నెముకను విస్తరించండి.
- మేము కూర్చున్న స్థానానికి తిరిగి వస్తాము. మేము బెంట్ కాళ్ళు, ఫిట్ బాల్ ను మా ముందు కూర్చుని, మా చేతులతో పట్టుకుంటాము. పెల్విస్, ఫిట్ బాల్ బాల్ పుష్ మరియు కధనాన్ని పెంచండి. చేతులు మరియు తిరిగి అదే రేఖలో ఉన్నాయి. మేము చతికలబడు, మేము పొత్తికడుపుని తగ్గిస్తాము, మనం బంతిని లాగండి. మేము తిరిగి వెనక్కి తీసుకుంటాము. ఆవిరైపో - ముందుకు, శ్వాస - తిరిగి.
- మేము అదే వ్యాయామం పునరావృతం, కానీ సాధ్యమైనంత విస్తృత కాళ్లు ఉంచండి. బంతికి లాగండి మీ కాళ్ళు మధ్య కూర్చోండి. వెనుక నుండి ఉద్రిక్తత తొలగించబడుతుంది.
- మేము పరిస్థితిని మార్చలేము. బంతిని ఎడమ చేతి వైపు ఉంచుతాము, కుడి చేతి నేల వంగి రూపంలో తగ్గించబడుతుంది. కాళ్ళు మరియు సాగిన మధ్య కూర్చోండి.
- గోడకు మత్ ఉంచండి. మేము మా పాదాలతో గోడకు వెళ్తాము. బంతిని దాని కాళ్ళతో గోడ పైకి నొక్కినప్పుడు, బంతిని విడుదల చేయకుండా గోడ వెంట "పునాది". తొడలు, పిరుదులు నుండి ఉద్రిక్తత తొలగించబడుతుంది.
- మేము బంతిని నేరుగా కాళ్ళు పెంచడం మరియు ఈ స్థానంలో విశ్రాంతిని ప్రయత్నించండి. పొడిగించబడిన కాళ్ళను అనేక నిమిషాలు ఉంచండి. కాళ్ళు లో ప్రసరణకు వ్యాయామం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
ఈ వ్యాయామాలు చాలా సార్లు వారానికి, మృదువైన మత్లో చెప్పుకోదగిన పాదరక్షలు. అయితే, మీ విజిలెన్స్ను కోల్పోకండి: మీరు ఏ అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తే, వ్యాయామం చేయకుండా ఆపండి మరియు డాక్టర్ను సంప్రదించండి.