ప్రతి కాబోయే తల్లి ప్రసవ కోసం సాధ్యమైనంత ఎక్కువ సిద్ధం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. ఒక శిశువు యొక్క పుట్టిన క్షణం సులభం కాదు, కనుక ఇది మానసికంగా మరియు భౌతికంగా తయారుచేయటానికి చాలా ముఖ్యం. గర్భిణీ స్త్రీలు, యోగా, స్విమ్మింగ్, ఆక్వా ఏరోబిక్స్, డాల్ఫిన్లతో పాటు ఈత కొట్టడం మరియు చాలా ఎక్కువ కాలం - ఆధునిక గర్భిణీ స్త్రీలు పుట్టుకకు ముందు వారి శరీరాలను చక్కబెట్టడానికి అవకాశాలు చాలా ఉన్నాయి. మా తల్లులు మరియు అమ్మమ్మ ఈ పద్ధతుల గురించి కూడా తెలియదు. కానీ పురాతన కాలం నుంచి మహిళలకు ప్రత్యేకమైన వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. ఇది గర్భిణీ స్త్రీలకు శ్వాసకోశ జిమ్నాస్టిక్స్ సమస్య. గర్భిణీ స్త్రీలకు శ్వాస వ్యాయామాలు వ్యాయామం గర్భధారణ మరియు జన్మ యొక్క విజయవంతమైన కోర్సు యొక్క అంతర్భాగమైనది.
ఎందుకు గర్భం సమయంలో శ్వాస వ్యాయామాలు చేయండి?
గర్భధారణ సమయంలో, ఒక మహిళకు ఆక్సిజన్ అధికంగా ఉండాలి. ఇది ఇప్పుడు భవిష్యత్ తల్లి ఆక్సిజన్ ఆమె శరీరం మాత్రమే కాకుండా, శిశువు యొక్క శరీరాన్ని కూడా పోషిస్తుంది. గర్భస్రావం యొక్క రెండవ భాగంలో చాలామంది మహిళలు శ్వాస పీల్చుకోవడం చాలా కష్టం. పెరుగుతున్న గర్భాశయం పెల్విక్ ప్రాంతంలో గట్టిగా మారుతుంది, మరియు ఇది పైకి లేవడం ప్రారంభమవుతుంది, అందువలన ఉదర అవయవాలను బదిలీ చేస్తుంది. ఫలితంగా, డయాఫ్రాగమ్ ఒత్తిడిలో ఉంది, ఇది గర్భధారణ సమయంలో శ్వాస తీసుకోవడంలో కష్టాన్ని కలిగిస్తుంది. ఊపిరితిత్తుల వాల్యూమ్ చిన్నదిగా మారుతుంది, మరియు ఆమెకు మరియు ఆమె బిడ్డకు స్త్రీ తక్కువ ఆక్సిజన్ను పొందుతుంది. హృదయవాదం వేగవంతం, మరియు మొత్తం హృదయనాళ వ్యవస్థ మరింత తీవ్రంగా పనిచేయడానికి మొదలవుతుంది. గర్భిణీ స్త్రీలకు శ్వాసకోశ జిమ్నాస్టిక్స్ గుండె యొక్క పనిని సాధారణీకరించడానికి, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, సడలించడం మరియు ఉపశమనం కలిగించవచ్చు.
గర్భం మరియు ప్రసవ సమయంలో సరైన శ్వాస యొక్క ప్రాముఖ్యత గురించి ప్రతి భవిష్యత్తు తల్లి తెలుసుకోవాలి. ప్రసవ సమయంలో, ఒక మహిళ రెండు కోసం ఆచరణాత్మకంగా శ్వాస, కానీ బలమైన పోరాటాల కారణంగా, ఎల్లప్పుడూ శ్వాస మీద దృష్టి పెట్టడం లేదు. అందువల్ల, డెలివరీ సమయంలో ఆలోచించకుండా, యాంత్రికంగా వాటిని చేయడానికి ముందుగానే అన్ని పద్ధతులను నిర్వహించడం ముఖ్యం.
గర్భిణీ స్త్రీలకు శ్వాసకోశ జిమ్నాస్టిక్స్ చేస్తూ, మీరు ఈ క్రింది వాటిని పొందవచ్చు:
- గర్భాశయం యొక్క పెరిగిన టోన్ తొలగించడానికి;
- గర్భధారణ సమయంలో టాక్సిమియాను తగ్గిస్తుంది;
- రక్త ప్రసరణ మెరుగుపరచడం;
- పిల్లల మెదడుకు ఆక్సిజన్ ప్రవాహాన్ని సులభతరం చేయడానికి;
- గర్భధారణ సమయంలో శ్వాస పీల్చుకోవడం వదిలించుకోవటం.
గర్భిణీ స్త్రీలకు శ్వాస వ్యాయామాలు
గర్భిణీ స్త్రీలకు అన్ని శ్వాస వ్యాయామాలు రెండు సమూహాలుగా విభజించబడ్డాయి: మోషన్లో మరియు కదలికలు లేకుండా నిర్వహించబడేవి.
మొట్టమొదటిగా, ఆశించే తల్లి పూర్తిగా శ్వాస నేర్చుకోవాలి. ఈ పదం లోతైన శ్వాస అంటే, ఊపిరితిత్తుల ఎగువ భాగం మాత్రమే కాకుండా, మొత్తం డయాఫ్రమ్, థొరాక్స్ మరియు ఉదర కుహరం. డీప్ శ్వాస అనేది గర్భధారణ సమయంలో భారీ శ్వాస వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది మరియు కొట్లాటలో కొంచెం నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.
- మీ వెనుకభాగం, మీ మోకాలు కింద మరియు మీ తల కింద సౌకర్యవంతమైన మెత్తలు ఉంచడం. ఆవిరైపో. నెమ్మదిగా, మీ ముక్కుతో గాలి పీల్చుకోండి, దానితో మీ కడుపు నింపండి. కొన్ని సెకన్ల పాటు మీ శ్వాసను నొక్కి ఉంచి నెమ్మదిగా మీ నోటితో ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఆహ్లాదకరమైన సంగీతంలో వ్యాయామం చేయవచ్చు. పది నిమిషాల లోతైన శ్వాసల తరువాత, గర్భధారణ సమయంలో శ్వాస తీసుకోవడం సులభం అవుతుంది.
- సౌకర్యవంతంగా కూర్చొని త్వరగా మరియు పైపై ఊపిరి చాలా నిమిషాలు ప్రయత్నించండి - "కుక్క లాంటిది". సంక్లిష్టత తీవ్రంగా మారినప్పుడు ఈ సాంకేతికత కార్మిక సమయంలో ఉపయోగపడుతుంది. కూడా, ఈ వ్యాయామం మీరు అన్ని కండరాలు విశ్రాంతి మరియు కాంతి అనుభూతి అనుమతిస్తుంది.
- నడుస్తున్న సమయంలో, అపార్ట్మెంట్ శుభ్రపరిచే సమయంలో మరియు ఏదైనా ఇతర కాంతి లోడ్ - డ్రైవింగ్ సమయంలో మొదటి మరియు రెండవ వ్యాయామాలు జరుపుము.
- నెమ్మదిగా గాలి పీల్చే, నాలుగు లెక్కించారు. మీ శ్వాసను కూడా నాలుగు సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, ఆపై నాలుగింటికి లెక్కించాలి. నాలుగు సెకన్ల పాటు, వ్యాయామం చేయకుడి మరియు పునరావృతం చేయవద్దు.
ఫ్యూచర్ తల్లులు ప్రతిరోజు గర్భధారణ సమయంలో శ్వాసకోశ జిమ్నాస్టిక్స్ను జరపాలి - ఈ సందర్భంలో మాత్రమే ప్రత్యక్ష ఫలితాలు సాధించగలవు. వ్యాయామాలు ఒక ఉచిత నిమిషం మరియు ప్రతి కొన్ని వారాల తర్వాత సరైన శ్వాస ఒక అలవాటు అవుతుంది ప్రతిసారీ చేయండి. ఇటువంటి జిమ్నాస్టిక్స్ లో నిమగ్నమైన మహిళలు, దాదాపు గర్భం సమయంలో శ్వాస తో సమస్యలు గురించి తెలియదు.