పొగాకు శిక్షణ

టాటాటా అన్ని విరామం శిక్షణకు పురోహితుడు, మీరు ఇప్పుడు ఫిట్నెస్ యొక్క ఈ ప్రాంతం యొక్క మూలాల్లో నిమగ్నమైపోతున్నారని మీరు చెప్పగలరు.

పొగాకు శిక్షణ విధానం మంచిది కాదు ఎందుకంటే వృత్తి తక్కువ సమయం, స్థలం పడుతుంది మరియు ఏ వ్యయం అవసరం లేదు. పొగాకులో వ్యాయామాలకు సంబంధించి ఎటువంటి నియమావళి లేనందున మీరు శరీరం యొక్క ఏవైనా కావలసిన భాగాలను పని చేయగలవు - మీకు నచ్చిన ఏ వ్యాయామం అయినా మరియు చురుకైన, పరిమితికి తగ్గట్టుగా చేస్తాయి. ఇది పొగాకు ప్రోటోకాల్పై శిక్షణనివ్వబడుతుంది.

ఈ సందర్భంలో, మీరు మీ పాదాలను జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలని సూచిస్తున్నాం. పొగాకు పాఠాలు కోసం నాలుగు నిమిషాలు రోజుకు మీ అడుగుల నిరంతరం శ్రద్ధ వహించడానికి ఒక వారం లేదా రెండింటికి ఖచ్చితమైన జాగ్రత్తలు తీసుకోవచ్చు (నిరంతర శ్రద్ధ ప్రతి రోజు కనీసం శిక్షణగా పరిగణిస్తారు).

మా పొగాకు శిక్షణ కేవలం 4 నిమిషాలు పడుతుంది. ఈ సమయంలో, మేము రెండు పునరావృత్తులు కోసం సాధారణంగా రెండు పునరావృత్తులు కోసం పొగాకు క్లిష్టమైన నుండి 4 వ్యాయామాలు చేస్తాను - 8 రౌండ్లు. మేము కింది పథకం లో నిమగ్నమై ఉన్నాయి - వ్యాయామం కోసం 20 సెకన్లు, మిగిలిన 10 సెకన్లు.

పొగాకు శిక్షణ కోసం కాంప్లెక్స్

రౌండ్ 1 మరియు 2:

1. అక్కడికక్కడే నడుపుతూ - మేము మా మోకాలు పైకెత్తుతాము మరియు మా చేతులతో చురుకుగా పని చేస్తాము. మీ బొటనవేలు మీద కాళ్ళు పడిపోతాయి, మీ ముఖ్య విషయంగా నేలపై పడటం లేదు.
2. ఒక నిటారుగా అబద్ధం స్థానం లో నడుస్తున్న - మేము డౌన్ ఉద్వేగభరిత పడుతుంది మరియు, నిజానికి, అమలు కొనసాగుతుంది.
3. మేము నిలబడి స్థానం లోకి దూకడం, మేము మా మోకాలు తో రెండు హెచ్చుతగ్గుల ఒకేసారి రెండు చేతులు తాకడం తయారు.
4. మనం ఎత్తయిన మెట్ల మీద అక్కడికక్కడే కొనసాగుతున్నాం.
5. మేము అబద్ధం అవ్వటానికి వెళ్లి అమలు చేయడానికి కొనసాగుతుంది.
6. మేము 2 హెచ్చుతగ్గులని పైకి ఎత్తండి మరియు రెండు మోకాళ్ళతో అరచేతులను తాకండి.

టైమర్ సిగ్నల్ శబ్దాలు - మేము మొదటి రౌండ్ చేసాము.

కాబట్టి, మరొక రౌండ్ చేయండి.

రౌండ్ 3 మరియు 4:

విస్తృతంగా విస్తరించిన కాళ్లు తో పెద్ద లీప్ మరియు తిరిగి సేకరించిన కాళ్ళు 2 చిన్న హెచ్చుతగ్గుల. "ల్యాండింగ్" పై పెద్ద జంప్ తరువాత స్క్వేట్స్ చేయండి.

మేము మరో రౌండ్ను పునరావృతం చేస్తాము.

రౌండ్ 5 మరియు 6:

1. మేము నొక్కిచెప్పడం, అప్పుడు మా పాదాలతో మా చేతులతో జంప్ మరియు జంప్ అప్.
2. మేము చేతులు మరియు కాళ్ళతో "కత్తెరలు" చేస్తాము - చేతులు మరియు కాళ్లను దాటడం, అప్పుడు దూకడం, మేము విస్తృతంగా పుట్టుకొచ్చాము. 3 సార్లు చేయడం
3. మేము డౌన్ అబద్ధం బయటకు వెళ్లి, మా చేతులతో మా పాదాలతో జంప్ మరియు మళ్ళీ పైకి దూకుతారు.
4. 3 సార్లు - కత్తెర రిపీట్.
5. అప్పుడు ప్రత్యామ్నాయ 2 మరింత సార్లు వేసాయి మరియు కత్తెర.

మేము మరో రౌండ్ను పునరావృతం చేస్తాము.

రౌండ్ 7 మరియు 8:

మేము ముందుకు కుడి కాలు ఒక థ్రస్ట్ తయారు, మేము వైపు మా కాళ్ళు ఆన్. ఫ్రంటల్ కౌంటర్ లో మేము ఒక లోతైన చతికలబడు, మేము కుడి చేతి మలుపు తిరిగి, అప్పుడు మేము కలిసి మా కాళ్లు సేకరించడానికి. మేము పునరావృతం, ఏకాంతర, కుడి మరియు ఎడమ కాళ్ళు.

మేము మరో రౌండ్ను పునరావృతం చేస్తాము.