జిమ్నాస్టిక్స్ Haykuna చాలా ఇటీవల అభివృద్ధి, కానీ అది ఇప్పటికే దాని ప్రభావం నిరూపించబడింది. వెన్నెముకకు సంబంధించిన వ్యాధుల చికిత్స మరియు నివారణకు ఈ వ్యాయామాల వ్యాయామాలు రూపొందించబడ్డాయి. దాని హీలేర్ అబాయ్ ఎమ్షి ద్వారా అభివృద్ధి చేయబడింది మరియు పంపిణీ చేయబడింది. ప్రత్యేక అనుకరణ యంత్రాలు మరియు ఇతర సామగ్రి అవసరం కానందున శిక్షణను ఇంట్లో నిర్వహించవచ్చు.
వెన్నెముక కోసం ఐక్యున్కు జిమ్నాస్టిక్స్ను అనువర్తించడం
సాధారణ వ్యాయామాలు వెనుక , కానీ వెనుక లోతైన కండరాలు మాత్రమే బలోపేతం సహాయం. సంక్లిష్ట కండరాల స్థాయిని పునరుద్ధరించడానికి, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపర్చడానికి ఈ సంక్లిష్ట సహాయపడుతుంది మరియు ఇది పార్శ్వగూని, ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ మరియు హెర్నియా అభివృద్ధికి ఒక అద్భుతమైన రోగనిరోధకత. కజఖ్ జిమ్నాస్టిక్స్ Haykun అటువంటి వ్యాధులకు సిఫార్సు చేయబడింది:
- ఇంటర్వెటేబ్రెరల్ హెర్నియా;
- ఒత్తిడి మరియు మాంద్యం;
- శ్వాస ఆస్తమా;
- ఊబకాయం;
- ఎన్సెఫలోపతి, మొదలైనవి
సాధారణ శిక్షణతో, మీరు గాయం మరియు వశ్యత తర్వాత మొత్తం పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు, సాధారణంగా, రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయవచ్చు.
హాయ్కున్లో జిమ్నాస్టిక్స్ వ్యాయామాల సముదాయం
సాధన చేసేందుకు, మీరు ఒక సాధారణ కుర్చీని వెనుకకు తీసుకోవాలి. శిక్షణ నిర్వహించడానికి ఇతర పరిస్థితులు లేవు.
- మొదటి వ్యాయామం "జానస్" పని వెన్నెముకను సర్దుబాటు చేస్తుంది. ఒక కుర్చీలో కూర్చుని, భుజాల స్థాయిలో ప్రతి అడుగుకు సమాంతరంగా అడుగులు. మోకాలు మరియు అడుగుల మధ్య దూరం ఒకే విధంగా ఉండాలి. వెనుకకు నేరుగా, మరియు మీ చేతులను మీ మోకాలు మీద ఉంచండి. ఇప్పుడు గరిష్టంగా నొప్పి అనుభూతికి కటి వెన్నెముకను కత్తిరించండి మరియు కనీసం 3 నిమిషాల్లో ఈ స్థితిలో ఉండండి, కానీ ఉత్తమ 10 నిమిషాలు.
- వెన్న కోసం హాయ్కునా కోసం తదుపరి జిమ్నాస్టిక్స్ వ్యాయామం "కేరీ" అని పిలుస్తారు. ప్రారంభ స్థానం చాలా, ఇప్పుడు మాత్రమే అది కటిలో, కానీ థోరాసిక్ శాఖ లో వంగి అవసరం. మీ ఎంపికను మొదటి ఎంపికగా ఉంచండి. ఈ వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, పెరుగుదల పెరుగుదల మీరు చూడవచ్చు.
- జిమ్నాస్టిక్స్ ఐక్యున్ యొక్క ఈ వ్యాయామం "జెనెటే ఓక్" అని పిలువబడుతుంది. పరిస్థితి మళ్ళీ మారదు. కూడా బెండ్, మీరు కటి మరియు థొరాసిక్ ప్రాంతంలో అవసరం, మరియు అదనంగా, కడుపు ఉపసంహరించుకోవాలని. ఈ వ్యాయామం ఒక శుద్ది ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు ఇది నడుము తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
- తదుపరి వ్యాయామం కిప్చక్. ప్రారంభ పరిస్థితి, చాలా, కానీ ఇప్పుడు మాత్రమే విశ్రాంతి. ఇప్పుడు భుజం బ్లేడ్లు ఉంచడానికి మరియు ఈ స్థానంలో ఉండడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ వ్యాయామంతో శ్వాసక్రియ చాలా కష్టం అవుతుంది.
మరొక వ్యక్తి యొక్క పర్యవేక్షణలో ఈ ప్రాథమిక సంక్లిష్టతను నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా మీరు తప్పులు ఎత్తి చూపవచ్చు, ఉదాహరణకు, మీరు మీ లెగ్ని తరలించినట్లయితే, మీ తలను తొక్కడం మొదలైనవి. సరిగ్గా చేస్తే మాత్రమే ప్రభావం సాధించబడుతుంది.