ఓర్పు శిక్షణ

ఎడ్యూరెన్స్ ట్రైనింగ్ అనేది చాలా ముఖ్యమైన నైపుణ్యం, ఇది మీరు ఎప్పుడైనా ఎప్పుడైనా మీరు ఎత్తైన అంతస్తులో నడిచి ఉండాల్సిన ఆలోచన. ఏదేమైనా, అటువంటి ఉపయోగకరమైన నైపుణ్యం ఉపయోగకరంగా ఉండగలగడం మాత్రమే కాదు. అదనంగా, బలం ఓర్పు శిక్షణ ఒక ఏరోబిక్ వ్యాయామం, మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామం subcutaneous కొవ్వు వదిలించుకోవటం మరియు ఒక అందమైన, స్థితిస్థాపకంగా రాష్ట్ర లోకి కండరాలు తీసుకుని ఒక అద్భుతమైన అవకాశం.

ఓర్పు శిక్షణ కార్యక్రమం

బలం మరియు ఓర్పు కోసం శిక్షణ ఎల్లప్పుడూ రెండు వేర్వేరు చర్యలు అని అర్థం ముఖ్యం. అందువల్ల, మీ షెడ్యూల్ బలం శిక్షణ నుండి మినహాయించకూడదు, మీరు ఓర్పుతో శిక్షణనివ్వాలని నిర్ణయించుకుంటే. మీ షెడ్యూల్లో వాటిని ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చడం మంచిది.

ఓర్పు కోసం వ్యాయామం దాదాపు ఏరోబిక్ వ్యాయామం ఉంటుంది:

జాగింగ్;
జంపింగ్ తాడు;
సైక్లింగ్ లేదా ఒక స్థిర బైక్ మీద వ్యాయామం;
దీర్ఘవృత్తాకార శిక్షణ లేదా మెట్లు పైకి నడవడం;
ఏరోబిక్స్, దశల ఏరోబిక్స్, స్లైడ్ ఏరోబిక్స్ మరియు ఇతర రకాలైన ఇతర కార్యకలాపాలకు చెందిన తరగతులు.

మీరు నడుస్తున్న లేదా సైక్లింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, శిక్షణనిచ్చే వ్యవధిని మీరు ఎప్పుడైనా నిర్ణయించుకోవచ్చు, బహుశా మీ కోసం ఇది అత్యంత ప్రాధాన్యతనిస్తుంది. మీ దృఢ నిశ్చయం చాలా బలహీనంగా ఉన్నట్లయితే, ఒక ఫిట్నెస్ క్లబ్కు వెళ్లడం మంచిది, అక్కడ అదనపు ప్రేరణ మీరు చందాను కొనుగోలు చేయడానికి గడిపిన నిధులు, అయితే ఈ సందర్భంలో ఓర్పుకు శిక్షణ ఇవ్వడం మరింత కష్టం. ఈ అవుట్పుట్ ప్రారంభంలో మాత్రమే సరిపోతుంది, ఒత్తిడికి ఉపయోగించడం మరియు అభివృద్ధికి అదనపు ఉద్దీపనను పొందడం.

శిక్షణ తరచుదనం

సాధారణంగా, ఓర్పు అభివృద్ధికి ఇది ఒక వారం మూడు సార్లు సాధన చేసేందుకు సరిపోతుంది, నిరంతరం శిక్షణ కాల వ్యవధిని పెంచుతుంది.

అయితే, మీరు ఉదాహరణకు, నడుపుతున్నప్పుడు, మీరు ప్రతి ఉదయం దాన్ని పూర్తిగా అభ్యాసం చేయవచ్చు, వారాంతంలో మాత్రమే విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. అదే సమయంలో మీరు మీరే మంచిగా భావిస్తే, అప్పుడు మీ శరీరం బాగా ప్రతిపాదిత రేటును గ్రహించింది. అయినప్పటికీ, ప్రత్యేకంగా మీరు సాయంత్రం ఒక వారం బలం శిక్షణను అనేక సార్లు సాధన చేస్తే అవసరం లేదు.

శిక్షణ వ్యవధి

మీరు ఏరోబిక్ వ్యాయామంతో నిమగ్నమైతే, నిరంతరం వ్యయాన్ని 10% వారానికి పెంచుకోవడం చాలా ముఖ్యమైనది (శిక్షణ సమయంలో పల్స్ను నియంత్రించడం చాలా ముఖ్యం - మీ వయస్సు గరిష్ట విలువలో 80% కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు).

యొక్క నడుస్తున్న యొక్క ఉదాహరణ పరిశీలించి లెట్. శిక్షణ మొదటి రోజు పది నిమిషాల పరుగుల కోసం సరిపోతుంది (శిక్షణ సమయంలో పల్స్ చూడటం, 20-30% వరకు మీ సాధారణ కన్నా ఎక్కువ ఉండాలి). చాలా వేగంగా అమలు చేయవలసిన అవసరం లేదు, ప్రశాంతత మరియు కదలికను ఎంచుకోండి, దానికి అంటుకొని ఉంటుంది. కాలానుగుణంగా వేగవంతం లేదా వేగాన్ని తగ్గించు, కానీ సమయం ముగిసే ముందు ఆపండి. (తప్ప, కోర్సు యొక్క, మీరు చెడు అనుభూతి).

తదుపరి వారం, మీరు 11-12 నిమిషాలు నడుస్తున్న సమయాన్ని పెంచవచ్చు, మరియు ప్రతి వారం మీ బార్ పెంచడానికి 10-15%. జాగింగ్ సమయాన్ని 40-50 నిమిషాలు తీసుకురండి.