కాననెటిక్స్ అనేది బరువు కోల్పోవడం మరియు శరీరాన్ని మెరుగుపర్చడానికి ఉద్దేశించిన ఒక రకమైన జిమ్నాస్టిక్స్. కాలేనెట్ అధ్యయనాలు జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి, కండరాలు మరియు భంగిమలను మెరుగుపరుస్తాయి. వ్యాయామాల ప్రాతిపదికన యోగా నుండి ఆసనములు , కాననెటిక్స్లో నెమ్మదిగా మరియు రిథమిక్ వ్యాయామాలు ఉంటాయి. ఖచ్చితంగా మీరు మీ శ్వాసను పర్యవేక్షించడం అవసరం, ఇది ప్రశాంతత మరియు లయబద్ధంగా ఉండాలి. వ్యాయామాలు స్థిరంగా నిర్వహిస్తారు - ఒక నిర్దిష్ట స్థానం తీసుకున్న తర్వాత, మీరు కొన్ని నిమిషాలు అక్కడే ఉండాలి. సంక్లిష్టంగా కండరాలు పనిచేయడానికి ఉద్దేశించిన 29 వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది, వీటిలో సాధారణంగా పాల్గొనడం లేదు మరియు వాటిపై కొవ్వు నిల్వలు కనిపిస్తాయి. ఇది అన్ని వ్యాయామాలు నిర్వహించడానికి అవసరం లేదు, ఇది సమస్య ప్రాంతాల్లో నొక్కి విలువ మరియు వెంటనే మంచి ఫలితాలు సాధించడానికి ఉంటుంది. కాననటిక్స్లో క్లాసులు ఫిట్నెస్ కేంద్రాల్లో ప్రాచుర్యం పొందాయి. వాటిని సందర్శించడానికి సమయం లేకపోతే, మీరు సులభంగా మీ హోమ్ వాతావరణంలో callanetics ఎదుర్కోవటానికి చేయవచ్చు. ప్రాథమిక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, మీరు ఈ అసాధారణ రకమైన జిమ్నాస్టిక్స్ తో పరిచయం పొందడానికి కొనసాగించవచ్చు ఇది మాస్టరింగ్.
కాననెటిక్స్పై వ్యాయామాల సంక్లిష్టత
- కాననెటిక్స్ - ప్రెస్కు మలుపులు . నేలపై పడుకుని, కాళ్ళు పైకెత్తు మరియు మోకాలు వద్ద బెంట్. తల వెనుక చేతులు, elbows వైపులా విడాకులు. మేము తల మరియు భుజాలను ఎత్తండి మరియు మోకాలు కోసం చేరుకుంటాము. మేము ఒక నిమిషం ఈ స్థానం లో పడుకుంటాము. 10 సార్లు ప్రారంభించండి.
- ప్రెస్ కోసం కాననెటిక్స్. మీ వెనుక పడుకుని, మీ అడుగుల పైకి లేచింది. చేతులు పండ్లు గ్రహించాలి. తల మరియు భుజాలు మోకాలు కు వంగి ఉంటాయి. విస్తరించిన చేతులు, మేము ముందుకు వెనుకకు స్వింగ్. మేము 20 సార్లు పునరావృతం చేస్తాము.
- ఉదరం మరియు భుజాల కోసం కాననెటిక్స్. నేలపై కూర్చొని, కాళ్ళు వైపుకు కట్టుతారు. మోకాలికి వన్ లెగ్ వంగి, మరియు ఇతర వంగిలు వీలైనంత తక్కువగా ఉంటాయి. మేము మా చేతులతో పట్టుకోడానికి మరియు 60 సెకన్ల వరకు ఈ స్థితిలో ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తాము. ఇతర వ్యాయామం కోసం ఈ వ్యాయామం రిపీట్ చేయండి.
- పిరుదులు మరియు తొడల కోసం కాననెటిక్స్. మేము చేతులు, ముఖం చూడండి ముఖం ఉంచండి, మేము మా తిరిగి నేరుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. మేము ఒక కాలు ఎత్తండి, మేము ఒక నిమిషం ఈ స్థానం లో ఉండండి. అప్పుడు మేము తక్కువ మరియు రెండవ లెగ్ పెంచడానికి. మేము రెండు కాళ్ళు 10 సార్లు ప్రత్యామ్నాయం.
- తిరిగి మరియు ఛాతీ కోసం కాననెటిక్స్. మేము చేతులు మరియు పాదాలకు ప్రాముఖ్యత ఇవ్వాలి, మా మోకాలు వంగి, మా చేతులను వెనక్కి తీసుకువెళ్ళండి, మా వెన్నుముకలను ఆక్రమిస్తాయి. మేము 60-90 సెకన్ల వరకు ఉండటానికి మరియు వ్యతిరేక స్థానానికి తిరిగి వస్తాము. 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
- కాళ్ళు కోసం Callanetics. నేలపై నిలబడి, కాళ్ళు వేరుగా వ్యాప్తి చెందుతాయి. మొత్తం శరీరం తో మేము డౌన్ వంగి, మా కాళ్ళు వంగి లేదు. మేము ఒక నిమిషం ఈ స్థానం లో ఉండగా, నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానం పెరుగుతుంది. వ్యాయామం 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
బిగినర్స్ కోసం Callanetics కోసం చిట్కాలు
- ఇది అసౌకర్యం తీసుకురాదు మాత్రమే ఆ పద్ధతులు పునరావృతం చేయాలి. వ్యాయామం యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం హాని కాదు, కానీ సౌలభ్యం మరియు శ్రేయస్సు తీసుకుని.
- మొదటి శిక్షణ తరువాత, అనేక కిలోగ్రాముల జోడించడం సాధ్యమే. చింతించకండి - కొన్ని వారాల చురుకుగా శిక్షణ మరియు బరువు తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది.
- సరిగా వ్యాయామాలు నిర్వహించడానికి, మీరు వైపు నుండి మిమ్మల్ని మీరు చూడండి అవసరం. తరగతులు ఒక కోచ్ తో జిమ్ లో లేకపోతే, మీరు ప్రక్కన ఒక అద్దం ఉంచవచ్చు.
- క్లాసులు ఒక రిలాక్స్డ్ వాతావరణంలో నిర్వహించబడాలి, ఇక్కడ ఏమీ నిరోధిస్తుంది, స్పూర్తినిచ్చే సంగీతాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ప్రధాన పరిస్థితి - పరధ్యానం మరియు సరైన శ్వాస కోసం చూడండి లేదు.
వృత్తులు కోసం కాంట్రా-సూచనలు
ఏదైనా క్రీడ వలె, కాననెటిక్స్ దాని విరుద్ధ సూచనలను కలిగి ఉంది. కంటిచూపుతో సమస్యలు ఉంటే, అది మరింత తీవ్రమవుతుంది కనుక ఇది శిక్షణనివ్వడం మంచిది. ఇంటర్వైటెబ్రెరల్ హెర్నియాస్ మరియు కొన్ని రకాల పార్శ్వగూని సమక్షంలో, ఈతకు కాననెటిక్స్ను ఇష్టపడటం మంచిది. అనారోగ్య సిరలు తో, లెగ్ వ్యాయామాలు నిర్వహించడానికి కాదు ఉత్తమం. ఒక ఆపరేషన్ నిర్వహించిన సందర్భంలో, పాఠాలు కనీసం ఒక సంవత్సరం పాటు వాయిదా వేయాలి.