ఇప్పుడు స్వతంత్రంగా భౌతిక విద్యలో పాల్గొనడానికి సుముఖతను పెంచడానికి గమనించదగ్గ ధోరణి ఉంది. కారణాలు, ఎక్కువగా, ఆర్థిక స్వభావం. ఇంటికి జిమ్ పరికరాలు బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి. మరియు అనేక మంది ఏ పరికరాలు లేకుండా భౌతిక విద్యను ఇష్టపడతారు.
అసాధారణ జిమ్నాస్టిక్స్
ఇంటిమేట్ జిమ్నాస్టిక్స్ బాగా ప్రజాదరణ పొందింది. ఈ చిన్న పొత్తికడుపు కండరాలకు వ్యాయామాల సంక్లిష్టమైనది. మీరు సన్నిహిత కండరాలకు జిమ్నాస్టిక్స్ అవసరం ఎందుకు అనిపించవచ్చు. మరియు ఇంకా, ఆరోగ్య జిమ్నాస్టిక్స్ ఈ రకమైన ప్రజాదరణ ప్రమాదవశాత్తు కాదు.
ప్రశ్నకు సంక్లిష్టత 20 వ శతాబ్దం మధ్యలో, ఆర్నోల్డ్ కేగెల్, ఔషధం యొక్క ప్రొఫెసర్, ప్రసవ తర్వాత కండరాలను బలోపేతం చేసేందుకు, దగ్గు సమయంలో ఆపుకొనకుండా వదిలించుకోవడానికి, మరియు అందువలన న. అదనంగా, Kegel యొక్క సన్నిహిత జిమ్నాస్టిక్స్ సున్నితత్వం మరియు సాన్నిహిత్యం సమయంలో తన కండరాలను నియంత్రించడానికి వ్యాయామం సామర్థ్యం పెంచడానికి ఉపయోగిస్తారు.
వ్యతిరేక
మహిళలకు సన్నిహిత జిమ్నాస్టిక్స్ ఇటీవలే ప్రజాదరణ పొందింది. అయితే, మనకు ఇది విరుద్ధమైనదని గుర్తుంచుకోవాలి. ఉదాహరణకు, ఇది సిఫార్సు చేయబడలేదు:
- గర్భాశయ నామాతో;
- సిస్టిక్ మరియు సున్నితమైన వ్యాధులు;
- సంక్లిష్టమైన గర్భధారణతో;
- శోథ వ్యాధులతో.
ఏదైనా సందర్భంలో, మొదట వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
మూడు స్థాయి పాఠాలు
తరగతులు మూడు వేర్వేరు స్థాయిలలో విభజించబడతాయి. ఈ రెండు వ్యాయామం లేకుండా సన్నిహిత కండరాలు శిక్షణ, మరియు మూడవ బంతుల్లో లేదా జాడే గుడ్లు ఉపయోగిస్తుంది. కొన్నిసార్లు ఇతర యోని అనుకరణ అనుకరణ చర్యలు జరుగుతాయి.
- శిక్షణ ప్రారంభ స్థాయిలో పూర్తిగా శిక్షణ ఇవ్వని కటి కండరాలతో మహిళలకు రూపొందించబడింది. ఈ వ్యాయామాలు ఆమె స్త్రీ జననేంద్రియ ఆరోగ్యం మద్దతు మరియు ఆమె సన్నిహిత జీవితం మరియు ఆమె భాగస్వామి యొక్క అనుభూతి మరింత ఆనందించే చేయడానికి కోరుకునే ఫెయిర్ సెక్స్ ఏ ప్రతినిధి ద్వారా చేయవచ్చు. ఈ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి, సుమారు 40 నుండి 50 నిముషాల పాటు రెండుసార్లు సాధన చేసేందుకు సరిపోతుంది.
- రెండవ స్థాయి ఎవరి కండరాలు ఇప్పటికే బాగా శిక్షణ పొందిన ఆ మహిళలకు రూపొందించబడింది. సాధారణంగా ఈ స్థాయి వారి లైంగిక జీవితం విభిన్నంగా మరియు అద్భుతమైన సంచలనాలను నింపడానికి ఇష్టపడేవారికి ఆసక్తిని కలిగిస్తుంది. శిక్షణ ప్రక్రియలో, ప్రత్యేక శ్రద్ధ సున్నితత్వం అభివృద్ధికి చెల్లించబడుతుంది. ఒక మహిళ వ్యాయామం అంకితం సమయం బట్టి, గురించి రెండు నెలల ఈ కోర్సు తీసుకుంటుంది.
- మరియు, చివరకు, మూడవ, ఆధునిక స్థాయి వివిధ యోని అనుకరణలను ఉపయోగించి సన్నిహిత స్థలాలు కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ ఉంది. ఇది ముఖ్యంగా పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలు స్వాధీనం ముఖ్యంగా అధిక స్థాయి సాధించడానికి కావలసిన మహిళలకు ప్రసంగించారు. ఇది తగినంత శిక్షణ అవసరం, మరియు ఈ సెషన్స్ ఒక కోచ్ యొక్క మార్గదర్శకత్వంలో నిర్వహించబడతాయి.
వ్యాయామాలు ఎలా నిర్వహించాలి?
వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ పరిస్థితిని పర్యవేక్షించవలసి ఉంటుంది. మొదటి వ్యాయామం 20 - 30 నిముషాల కంటే ఎక్కువ కాలం ఉండకూడదు, భవిష్యత్తులో, సమయం 40 నిముషాల వరకు తీసుకురావాలి. మొదటి వద్ద కండరాలు చాలా అలసిపోతుంది, మరియు చిన్న డిశ్చార్జ్ కూడా కనిపించవచ్చు. ఈ దృగ్విషయం సాధారణమైనదని మరియు యోని యొక్క శ్లేష్మ పొరలో మార్పుతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
అంతస్తులో ఉత్తమంగా చేయడం, పాడ్స్టీవివ్ జిమ్నాస్టిక్స్ మత్.
తరగతులు ముందు మీరు వెచ్చని అవసరం.
వ్యాయామం "జిమ్మ్" అనేది ఒక పద్ధతిలో కనీసం 100 సార్లు వెచ్చని ప్రదర్శనగా నిర్వహిస్తారు, ఇది 3 పద్ధతులను చేయడానికి అవసరం. దీన్ని చేయడం, మీరు కొంచెం బెంట్ మరియు విడిపోయిన కాళ్ళు పడుకోవాలి, మరియు దానిని నెట్టడానికి ప్రయత్నిస్తూ, స్పిన్స్టర్ ను పిండి వేయాలి. ఒక సంపీడనం యొక్క సమయం ఒక సెకను. కండరాలు చాలా అలసిన ఉంటే, అప్పుడు మొదటి కొన్ని సార్లు మీరు 50 వ్యాయామాలు విధానం చేయవచ్చు, కానీ తక్కువ కాదు.
ఈ దశలో, మీరు గాయాలు నివారించడానికి ఏ వస్తువులను ఉపయోగించలేరని గమనించాలి!
ఏ ఇతర మాదిరిగా ఇంటికి జిమ్నాస్టిక్స్ నిరంతర సాధారణ తరగతులకు అవసరం మరియు ఈ విషయంలో మాత్రమే ఇది ప్రభావం చూపుతుంది.