కండర ద్రవ్యరాశిని అభివృద్ధి చేయటానికి శరీరాన్ని ప్రోటీన్ అందుకోవాలి మరియు మొదటి స్థానంలో, ముఖ్యమైన మూడు అమైనో ఆమ్లాలు: లౌసిన్, ఐసోలేసిన్ మరియు వాల్లైన్. నిర్మాతలు, వాటిని కలపడం, ఆహార సంకలిత BCAA ను సృష్టించారు. వివిధ రూపాల్లో విక్రయించండి: గుళికలు, పొడి, మాత్రలు మరియు ద్రవ రూపంలో. మొదటి ఎంపికను "నవీనత" అని పిలుస్తారు, ఇది మీకు కొద్దిసేపు ఉత్తమ ఫలితాలను పొందడానికి అనుమతిస్తుంది. కావలసిన ఫలితాన్ని పొందడానికి మరియు మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకూడదని సరిగ్గా BCAA ను క్యాప్సూల్స్లో ఎలా త్రాగించాలో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. ఈ రూపంలో ప్రధాన ప్రయోజనం ఏమిటంటే పొడిని తీసుకోవడం వంటి మోతాదును లెక్కించడానికి ఇది అవసరం లేదు.
BCAA నాళికలను ఎలా తీసుకోవాలి?
శరీరానికి వేరొక అవసరం అవసరమవుతుండటం వలన, ఒక వ్యక్తి రైళ్లు లేదా విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నాడా అనేదానిపై అనుబంధం యొక్క నమూనా భిన్నంగా ఉంటుంది.
- శిక్షణ రోజులలో . క్రీడలు సమయంలో, శరీరం కయాబ్లాజికల్ ప్రక్రియలను ప్రేరేపిస్తుంది, అనగా కండర ద్రవ్యరాశిని నాశనం చేస్తుంది. అప్పటికే అవసరాలను తీర్చేందుకు అమైనో ఆమ్లాల మోతాదులో ఉంచడం ముఖ్యం. BCAA సంకలితం తయారు చేసే పదార్థాలు చాలా త్వరగా శోషించబడతాయి మరియు విధ్వంసం ప్రక్రియల క్రియాశీలతను అనుమతించవు. అదనంగా, వారు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంపొందించటానికి దోహదం చేస్తారు. శిక్షణ ముందు మరియు తరువాత అమైనో ఆమ్లాలను తీసుకోమని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తారు. ఒక గంట కంటే ఎక్కువ పాఠం ఉంటే, అప్పుడు చిన్న భాగం దాని సమయంలో తీసుకోవాలి.
- మిగిలిన రోజులలో . సెషన్ల మధ్య BCAA ను క్యాప్సూల్స్లో ఎలా ఉపయోగించాలో ఇప్పుడు గుర్తించడం మంచిది. మిగిలిన రోజులలో కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదల ఉంది, మరియు ఉదయం catabolic ప్రక్రియలు సక్రియం చేయబడతాయి. అందువల్లనే మీ రోజును 0.5-1 సేవలందించడంతో ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
క్యాప్సుల్స్లో BCAA యొక్క మోతాదు
అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాల సంఖ్య శిక్షణ యొక్క తీవ్రత మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. ఒక వ్యక్తి వృత్తిపరమైన క్రీడల్లో పాల్గొనకపోతే, సెషన్కు ముందు మరియు తరువాత 5-10 గ్రాముల మోతాదు ఉంటుంది. విశ్రాంతి రోజులలో, పరిమాణం మారుతూ ఉంటుంది. ఒక వ్యక్తి వృత్తిపరంగా నిమగ్నమైతే, అప్పుడు BCAA మొత్తం 14 g వరకు ఉంటుంది.
గుళికల సంఖ్య వాటిలో ఉన్న అమైనో ఆమ్లాన్ని బట్టి ఉంటుంది . గణన కోసం, మీరు ఒక సాధారణ ఫార్ములాను ఉపయోగించవచ్చు, ఇది శరీర బరువు యొక్క 1 kg 0.37 గ్రా అమోనో ఆమ్ల కోసం పరిగణించాలి. ఈ విలువ ద్వారా బరువును గుణించడం, ఫలితం ప్యాకేజీపై సూచించిన మోతాదుగా విభజించబడాలి, ఇది అవసరమైన క్యాప్సూల్స్ ను పొందడానికి మీకు వీలు కల్పిస్తుంది.