జీర్ణవ్యవస్థకు సంబంధించిన అసౌకర్యాన్ని అనుభవించని వ్యక్తిని కలుసుకోవడం కష్టం. అతి సాధారణ సమస్య మలబద్ధకం, ఇది వాపు, భారం మరియు నొప్పి ద్వారా వ్యక్తమవుతుంది. మీ పరిస్థితి మెరుగుపరచడానికి మరియు సమస్య వదిలించుకోవటం, మీరు పేగు peristalsis కోసం వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. శారీరక వ్యాయామం శరీరం యొక్క సంకోచం పెంచడానికి సహాయపడుతుంది , ఒత్తిడి మరియు అసౌకర్యం వదిలించుకోవటం . వివిధ రకాల జిమ్నాస్టిక్స్, కార్డియో-లోడింగ్ మరియు మొబైల్ గేమ్స్ ద్వారా మంచి ఫలితాలు ఇవ్వబడతాయి.
మలబద్ధకం ప్రేగుల పని కోసం వ్యాయామాలు
శిక్షణ ప్రభావాన్ని పరిగణలోకి తీసుకునే కొన్ని నియమాల గురించి మొదటిది:
- ప్రేగు పని సాధారణీకరణ వరకు, ప్రతి రోజు నిమగ్నమవ్వాలి. దీని తరువాత, ప్రతి వారం మూడు సార్లు నివారణకు సాధన సాధ్యమవుతుంది.
- శిక్షణ వ్యవధి 20 నిమిషాల కన్నా తక్కువగా ఉండకూడదు. ఇది అదే సమయంలో అభ్యాసన మంచిది మరియు మేల్కొలుపు తర్వాత ఉదయం దీన్ని ఉత్తమం.
- ఫలితం పొందడానికి, సంక్లిష్ట 3-4 వ్యాయామాలలో ప్రేగును ఖాళీ చేయటానికి సరిపోతుంది. కాలానుగుణంగా, వారు మరింత క్లిష్టమైన ఎంపికలకు మార్చబడాలి.
- ప్రతి కదలిక 15-20 సార్లు పునరావృతం చేయాలి.
ఇది సోమరితనం ప్రేగులకు వ్యాయామాలు, లోడ్లు మరియు కండరాలపై వ్యాయామాలు చెప్పడం విలువ, మీరు కొన్ని అదనపు సెంటిమీటర్లను వదిలించుకోవడానికి మరియు పత్రికా కండరాలను పని చేయడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.
ప్రేగులకు సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు:
- మంచి ఫలితాలు "వాక్యూమ్" వ్యాయామం ద్వారా ఇవ్వబడతాయి. మీ స్టంప్ ల వెడల్పులో మీ పాదాలను నిలబెట్టండి, మరియు మీ చేతులను మీ తుంటి మీద ఉంచండి. శ్వాస పీల్చుకోవడం, గరిష్టంగా పొత్తికడుపుని ప్రేరేపిస్తుంది, తరువాత నిశ్వాసంలో, సాధ్యమైనంత ఎక్కువ లాగండి. కొన్ని సెకన్ల పాటు పట్టుకొని మళ్ళీ ప్రయత్నించండి.
- ప్రేగుల ఉద్యమం కోసం ఒక సాధారణ, కానీ సమర్థవంతమైన వ్యాయామం ఒక "సైకిల్". మీ వెనుక భాగంలో కూర్చుని, మీ కాళ్లను ఎత్తండి, తద్వారా నేలకి లంబంగా ఉంటాయి, ఆపై మోకాలి కీలు వద్ద వాటిని వంచు. మీ తల వెనుక మీ చేతులను చేతితో మరియు వైపు మీ మోచేతులు ఉంచండి. మోకాలికి మోచేతికి లాగి, పార్శ్వపు మలుపులను తీసుకువెళ్ళండి.
- మీ వైపు కూర్చొని, మీ తక్కువ చేయిని పైకి లాగండి మరియు రెండవది మీ ముందు అంతస్తును ఎదుర్కొంటుంది. నేరుగా లెగ్తో స్వీప్లు చేయండి. రెండు వైపులా రిపీట్ చేయండి.
- అంతస్తులో కూర్చుని మీ కాళ్ళను మీ ముందు కత్తిరించండి. మీ చేతులతో అడుగులు తాకే ప్రయత్నం, ముందుకు లీన్. హఠాత్తుగా ఉద్యమాలు లేకుండా నెమ్మదిగా ప్రతిదీ చేయండి.
- భుజం స్థాయిలో మీ పాదాలతో నేరుగా నిలబడండి. మీ చేతిని పైకి లాగి, కదలిక వైపుకు లాగండి, వాలులను తీసుకెళ్లండి.