నిజమైన ఆనందాన్ని పెంపొందించడానికి, మీ ప్రియమైన వ్యక్తితో యోగ చేయండి. రోజంతా శిక్షణ కోసం ఉదయం శిక్షణ మీకు శక్తిని ఇస్తుంది. భిన్నంగా యోగా (ఆస్నాస్) భంగిమలు శరీరం యొక్క జీవక్రియ ప్రక్రియల రేటును పెంచుతాయి. మరియు మీ ప్రియమైన వారిని తో తరగతులు శిక్షణ మరింత ఘన, మీరు ఒకరినొకరు అనుభూతి మరియు కలిసి ప్రతిదీ చేయాలని నేర్చుకుంటారు నేర్చుకుంటారు చేస్తుంది.
మీరు సాయంత్రం ఒక జత శిక్షణ ఏర్పాటు నిర్ణయించుకుంటే, అది ఒక హార్డ్ రోజు తర్వాత విశ్రాంతిని సహాయం చేస్తుంది. యోగ ధన్యవాదాలు మీరు అన్ని రకాల ఒత్తిడి వదిలించుకోవటం, మరియు మీరు ఒత్తిడి మరియు ఇతర సమస్యలు గురించి మర్చిపోతే చేయవచ్చు.
మీరు కావలసినంతగా శిక్షణ పొందవచ్చు, సమయం ఉంటే, అప్పుడు ఆదర్శంగా, రోజువారీ ప్రాక్టీస్ చేయండి. క్రింద ఉన్న వ్యాయామాలు మీ మానసిక మరియు శారీరక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి, మీ బంధాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మరియు విస్తరించడానికి సహాయపడింది. చివరి సిఫార్సు ఒక మంచి మూడ్ లో శిక్షణ మరియు ఖాళీ కడుపుతో, మరియు కూడా మీ శ్వాస పర్యవేక్షించుటకు మర్చిపోవద్దు ఉంది.
మరియు ఇక్కడ వ్యాయామాలు తాము ఉన్నాయి
1. మొదటి వ్యాయామం భుజాల బ్లేడ్లు యొక్క భుజాలు మరియు కండరాల కదలికను మెరుగుపర్చడానికి సహాయపడుతుంది.
అరచేతులు ప్రతి ఇతర వద్ద "చూడండి" కాబట్టి మీ చేతులు బయటకు లాగండి. భుజం బ్లేడ్లు సూచించబడటంతో మీ వెనుకకు వంగండి. మీ వెనుకవైపున మీ చేతులను పీల్చుకొని, మీ చేతులను కలుసుకోండి. ఒకదానితో ఒకటి వెనుకకు నిలబడండి మరియు మీ బ్రొటనవేళ్లు ఒకదానితో మరొకటి పుష్, తద్వారా చాచుకొనుటకు సహాయపడతాయి. నీ వెనుకభాగంలో ముడుచుకున్న అరచేతులను మీరు క్రష్ చేస్తారంటే, ఛాతీ తెరిచి, సాగవుతుంది.
2. రెండవ వ్యాయామం వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి రూపొందించబడింది.
మీ కడుపుపై పడుకో, మీ అరచేతిలో మొగ్గు మరియు మీ భుజాల వెడల్పు గురించి మీ చేతులను ఉంచండి. అంతస్తులో నుండి పొత్తికడుపు ముక్కను తొలగించి శరీరం యొక్క బరువు మీ చేతులకు బదిలీ చేస్తుంది, అయితే ఛాతీ కొద్దిగా ముందుకు మరియు పైకి ఎత్తి చూపించబడాలి, శరీరాన్ని మీ అరచేతికి మించి ఉండకూడదు. భుజాలు తిరిగి లాగబడాలి, మరియు భుజం బ్లేడ్లు పిరుదులకు లాగబడాలి. ఈ స్థితిలో కొంతకాలం పట్టుకోండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
3. ఈ వ్యాయామం వెన్నెముక నుండి భంగిమను మెరుగుపరచడానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి రూపొందించబడింది.
పైకి వంచు మరియు అరచేతులలో మొగ్గు, భుజాల కన్నా విస్తృతంగా ఉంచాలి. మీరు కొన్ని దశలను తిరిగి వెనక్కి తీసుకుని, మీ కాళ్ళను అదే వెడల్పుకి వ్యాప్తి చేయాలి. పండ్లు తిరిగి మరియు తిరిగి దర్శకత్వం అవసరం. కొన్ని నిమిషాలు ఈ స్థితిలో పట్టుకొని విశ్రాంతి ఇవ్వండి.
4. హిప్ జాయింట్స్ మెరుగుపరచడం వ్యాయామం అవసరం.
రెండు మీటర్ల దూరంలో ఉన్న ప్రతి ఇతర వైపు ఎదురుగా నిలబడండి, వారు నేలకి సమాంతరంగా ఉండటానికి చేతులు పైకి లేపాలి. శరీరాన్ని టిల్ట్ చేయకుండా, పొత్తికడుపు నుండి అరచేతు వరకు వ్యాపించి ఉంటుంది. ఒక నిశ్శబ్దం చతికిలబడిన, ఒక ఫ్లోర్ నుండి heels ఆఫ్ తీసుకోకుండా, న లాగండి ఆపకుండా. మోకాలు కొంచెం వేరుగా వ్యాప్తి చెందుతాయి మరియు ఒకరి వేళ్ళను కత్తిరించుకోవడం ప్రారంభమవుతుంది, ముఖ్య విషయంగా నేల నుండి బయటకి రాదు, వెనుకకు సరిగ్గా ఉంటుంది.
5. వ్యాయామం వెన్నెముకను విస్తరించడానికి మరియు నడుము నుండి ఉద్రిక్తతను తగ్గించడానికి రూపొందించబడింది.
నేల మీద నుదుటిపైన మరియు అరచేతులు విశ్రాంతిగా ఉండటానికి మనిషి మడత మరియు ముందుకు సాగాలి. మీరు అతని పిరుదులపై కూర్చుని, కాళ్ళు మోకాలు వద్ద బెంట్ చేయాలి. ఇది ప్రియమైన యొక్క వెనుక భాగంలో ఉంటుంది, మరియు మీ కాళ్ళు చాచు, ముందుకు ముఖ్య విషయంగా దృష్టి సారించడం. ఈ స్థానంలో, మీరు భాగస్వామి వెనుకకు వంగి, గరిష్టంగా సాగదీయడం, వంగడం అవసరం. ఆ తరువాత, మీరు స్థలాలను స్వాప్ చేయాలి.
6. ఇది మొత్తం శరీరం కోసం సడలించడం వ్యాయామం.
మీ వెనుక ఒకదానితో ఒకటి కూర్చోండి. మొదట, మనిషి తన కాళ్ళను ముందుకు సాగాలి మరియు సాధ్యమైనంతవరకు తన కాళ్లను చేరుకోవాలి. మీ పని అడుగుల కనెక్ట్ ఉంది, మరియు మోకాలు వేరుగా వ్యాప్తి. చేతులు తాళం వేసి లాక్ మరియు బెంట్ ద్వారా లాక్ చేయబడతాయి, భాగస్వామి వెనుకకు తాకడం. అనేక నిమిషాలు ఈ స్థితిలో పట్టుకోండి మరియు పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఆ తరువాత, స్థలాలను స్వాప్ చేయండి.