ఇంట్లో శిక్షణ సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది, ఉచితంగా, మీరు ఎక్కడికి వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు. ప్రత్యేక సమయం ఎంచుకోవడానికి లేదా మీ ప్రణాళికలను మార్చడానికి అవసరం లేదు. ఏదేమైనా, ప్రతి ఒక్కరూ ఒకే రోజు తప్పిపోయిన లేకుండా నిరంతరం వ్యవహరించడానికి అవసరమైన దృఢ నిశ్చయం మరియు అవసరమైన ప్రేరణను కలిగి ఉండరు.
ఇంట్లో సమర్థవంతమైన శిక్షణ యొక్క బేసిక్స్
హోమ్ శిక్షణ, ఏ ఇతర వంటి, ప్రేరణ ప్రారంభమవుతుంది. మీకు తెలిసినట్లు, మా లోపాలు మాకు ముందుకు వెళ్లేలా చేస్తాయి. ఎవరైనా కోసం, కారణం ఎవరికైనా, పండ్లు న ఎవరైనా "చెవులు" కోసం, అధిక బరువు - అభివృద్ధి చెందని, ఫ్లాట్ shins మరియు అందువలన న. స్పష్టంగా మీరు కోసం లక్ష్యం ఏమిటి నిర్వచించే - మరింత స్పష్టంగా మరియు ఖచ్చితంగా మీరు ఒక గోల్ సెట్, వేగంగా మీరు సాధించడానికి ఉంటుంది.
ఉదాహరణకు, మీరు బరువు నష్టం కోసం హోం అంశాలు నిర్వహించడం కావలసిన. ఈ సందర్భంలో, ఛాతీ యొక్క బరువు, వాల్యూమ్ మరియు పండ్లు కొలిచేందుకు మరియు ఏ మరియు ఎంత తగ్గుతుంది నిర్ణయించడానికి. అవాస్తవ లక్ష్యాల సెట్ చేయవద్దు! ఒక నెలలో, 1 నుండి 3 కిలోల బరువు తగ్గడం అనేది సాధారణ బరువు నష్టం (మీరు 80 కిలోమీటర్ల బరువు కలిగి ఊబకాయం మరియు బరువు కలిగి ఉంటే ఈ సంఖ్య పెద్దదిగా ఉంటుంది) గా భావిస్తారు. అంటే మీరు 6 కిలోల త్రిప్పి ఉంటే, దానిని 2 లేదా 3 నెలల పాటు ఉంచండి.
మీ లక్ష్యం ఒక సాగే గాడిద లేదా ఎక్కువ బుజ్జగిత కవచం అయితే, రోజువారీ ఫలితాలు నెలలో గమనించదగ్గవి, మరియు 3 నెలలు తర్వాత ప్రభావం మరింత స్పష్టమైన మరియు నిరంతరంగా ఉంటుంది.
ఇప్పుడు సరిగ్గా మీకు తెలుసని మరియు ఏ సమయములో మీరు పొందవలసి ఉంది, మీరు చర్యలకు కొనసాగవచ్చు.
ఇంట్లో శిక్షణా షెడ్యూల్
గృహ శిక్షణ కార్యక్రమం, ఏ ఇతర వంటి, ఒక షెడ్యూల్ ఉంటుంది. అంతిమంగా, ఫలితం పాఠాల యొక్క సంఖ్య మరియు క్రమం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. అంటే, వారాంతానికి లేదా ప్రతిరోజూ 3 రోజులు తప్ప, ప్రతిరోజూ మీరు తప్పకుండా ప్రతిరోజూ ఖచ్చితంగా శిక్షణ పొందుతారు.
వేగంగా మీరు ఫలితాలు అవసరం, మీరు వారానికి చేయవలసి మరింత శిక్షణ. ఇది ఒక వారం కంటే తక్కువ 2 శిక్షణలు ఫలితాన్ని ఇవ్వలేక పోయాయని నిరూపించబడింది. ఆప్టిమం - మూడు నుండి ఐదు అంశాలు వరకు వారానికి. ఇంటిలో మరియు ఆహారంలో శిక్షణా పద్ధతిని నేరుగా బరువుగా కోల్పోయేవారికి నేరుగా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది: ఈ సందర్భంలో, తరగతులు ముందు మరియు అంతకుముందు వ్యవధిని ఎదుర్కొనేందుకు ఇది చాలా ముఖ్యం.
మీ దినచర్యను బట్టి, ఇంట్లో శిక్షణా సముదాయం ఉదయం లేదా సాయంత్రం కోసం ఏర్పాటు చేయబడుతుంది. ఉదయం మీరు శిక్షణ కోసం 40-90 నిమిషాల కట్ చేయాలి మరియు ఆ తర్వాత ఒక గంట మరియు సగం ప్రోటీన్ మినహా ఏ ఆహారం తీసుకోరాదు (కోర్సు యొక్క మీరు బరువు పొందాలనుకుంటే - అప్పుడు మీరు ప్రతిదీ చేయవచ్చు). ఇది మీ కోసం అసౌకర్యంగా ఉంటే, సాయంత్రాల్లో దీన్ని చేయండి.
సాయంత్రం, ఇది ఆహారం గమనించడం కూడా ముఖ్యం: వ్యాయామం చేయడానికి ముందు 1.5 నుండి 2 గంటలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాలు తినడం మంచిది కాదు.
బాలికలకు ఇంటిలో శిక్షణ
ఇంట్లో శిక్షణ వ్యవస్థ మీ లక్ష్యాన్ని పాటించటానికి మరియు అవసరమైన వ్యాయామాలను మాత్రమే కలిగి ఉండాలి, కానీ శరీర సాధారణ ధ్వని కోసం అన్ని కండరాలను పెంచుతుంది. ఉదాహరణకు, బరువు తగ్గడానికి, శక్తిని పెంచటానికి ఇంట్లో శిక్షణ, 5-10 నిమిషాల ఏరోబిక్ వ్యాయామంతో ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేయబడింది: అక్కడికక్కడే నడుపుతుంటాయి, తాడు, అడుగు, డ్యాన్స్ మొదలైనవి.
మార్గం ద్వారా, slimming కోసం మీరు ఇంట్లో కార్డియో అంశాలు ఉపయోగించవచ్చు - ఈ అధిక పల్స్ నిర్వహిస్తారు చాలా తీవ్రమైన ఓర్పు వ్యాయామాలు ఉంటాయి. సాధారణంగా ఇంట్లో, వారు exercisers ద్వారా అమలు చేయవచ్చు - ఒక ట్రెడ్మిల్, ఒక వ్యాయామం బైక్ లేదా ఒక stepper.
ప్రస్తుతం, ఇంటర్నెట్ లో పబ్లిక్ డొమైన్ లో మీరు వేర్వేరు దృష్టిని వివిధ రకాల వీడియో శిక్షణా కార్యక్రమాలను పొందవచ్చు: మరియు నృత్య పాఠాలు, మరియు ఏరోబిక్స్ మరియు షేపింగ్. మీ కోసం కొన్ని అనుకూలమైన రోలర్లు ఎంచుకోవచ్చు మరియు వాటితో వ్యవహరించండి, క్రమానుగతంగా వాటిని భర్తీ చేయవచ్చు, తద్వారా శరీరం మార్పులేని లోడ్కు ఉపయోగించబడదు. అదనంగా, వీడియోతో ఉన్న అధ్యాపకుల అందమైన, గట్టి-సరిపోయే శరీరం మీకు అదనపు ప్రేరణగా సేవ చేస్తుంది.