మీరు వ్యాయామశాలలో ఒక సాధారణ మరియు భారీ గుండ్లు అభిమాని అయినప్పటికీ, మీరు ఇంట్లో శిక్షణ లేకుండా చేయలేరు. జ్ఞాన శిక్షకులు మాత్రమే 25% సమాచారాన్ని తరగతి లో నేర్చుకోవచ్చు, మిగిలినవి, శిక్షణను ఇంటి వ్యాయామాల ప్రణాళికలోనే నేర్చుకోవాలి మరియు బరువు తగ్గడానికి అదే నియమం పనిచేస్తుంది.
కొవ్వు తగ్గించడానికి మరియు బర్న్ - బరువు నష్టం కోసం ఆదర్శ హోం వ్యాయామం క్లిష్టమైన వారి ప్రయోజనం గురించి మర్చిపోతే హాల్ ప్రధాన అంశాలు మధ్య మీ కండరాలు వీలు కాదు. మీ ప్రధాన కార్యక్రమం బరువు నష్టం కోసం హోమ్ ఫిట్నెస్ వ్యాయామాలు ఉంటే, మీరు ప్రతి సాధ్యం విధంగా మిమ్మల్ని మీరు ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించాలి, అధునాతన మార్గాలను ఉపయోగించి - బదులుగా stanchions మద్దతు, నీరు సీసాలు బదులుగా dumbbells, ఇస్త్రీ ఏజెంట్లు రూపంలో ఇసుక సంచులు.
బరువు నష్టం కోసం ఇంటి వ్యాయామాలు యొక్క కాంప్లెక్స్
- మేము, ఒక వైపు డౌన్ వేయడానికి మా కాళ్లు సాగదీయడం, నేల దగ్గర ఆర్మ్ మీద మిగిలిన, మోచేయి వద్ద బెంట్. మేము మా పాదాలతో ఒక లిఫ్ట్ తయారు, మా కాళ్ళు తక్కువ మరియు కొద్దిగా శరీరం పెంచడానికి. ట్రైనింగ్ చేసినప్పుడు మనం ఒక శ్వాసక్రియను చేస్తే, శరీరాన్ని ఖచ్చితంగా నిర్వహిస్తారు, కడుపు ఉపసంహరించబడుతుంది. మేము ప్రతి వైపు 30 సార్లు చేస్తాము.
- మేము పెరుగుతున్నాము, మనము బాహ్య చేతిలో శరీరాన్ని పట్టుకుంటాం, బెల్టుపై రెండవ చేతి. కాళ్లు పక్కకు పడటం మరియు విస్తరించడం జరుగుతుంది. శరీరాన్ని తగ్గించి, వీలైనంతవరకూ పెంచండి. మేము ప్రతి వైపు 30 సార్లు చేస్తాము.
- మేము అప్, అడుగుల భుజం వెడల్పు కాకుండా, చేతులు వైపులా విస్తరించి ఉంటాయి. మేము శరీరాన్ని కుడివైపు మరియు ఎడమవైపుకు తరలించాము. మేము వీలైనంత పత్రికా పత్రాన్ని కత్తిరించాము, మేము శరీరానికి వెనక్కి లేదా వెనుకకు వదలము, మేము స్థానభ్రంశం మీద శాశ్వతంగా చేస్తాము. మేము 100 సార్లు చేస్తాము.
- మేము శరీరంలో మా చేతులు పెట్టి, వైపుకు మరియు డౌన్ చిన్న కోరికలను తయారు, మోకాలు చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్న. శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, పండ్లు స్థిరంగా ఉంటాయి, శరీర ఒత్తిడికి గురవుతుంది. మేము 100 సార్లు చేస్తాము.
- ఇప్పుడు మేము ఒక మద్దతు అవసరం - ఒక మంత్రిమండలి, ఒక కుర్చీ వెనుక, మొదలైనవి. మేము పక్కకి అది నిలబడి, మేము సమీప చేతి, రెండవ చేతి కలిగి - బెల్ట్ న. మేము అడుగుపెట్టిన పార్శ్వపు ట్రైనింగ్ని తయారు చేస్తాము, మనం నస్సోచెక్ ను లాగడం. శ్వాసను పెంచుతున్నప్పుడు, లెగ్ నొక్కినప్పుడు, మేము అడుగుకు 30 సార్లు చేస్తాము.
- ముఖం యొక్క మద్దతుకు నిలబడి, 45 కీళ్ళ కింద పనిచేసే కాలు కొంచెం ముగుస్తుండటంతో, మేము ఒక కోణంలో అధిరోహణ చేస్తాము. ముక్కులు విస్తరించి, మేము ట్రైనింగ్ చేసినప్పుడు ఆవిరైపోతారు. మేము లెగ్కు 30 సార్లు చేస్తాము.
- వ్యాయామాలు మిళితం 5 మరియు 6 - మొదటి వైపు లెగ్ లిఫ్ట్, అప్పుడు ఒక కోణంలో తిరిగి. మేము లెగ్కు 30 సార్లు చేస్తాము.