కొత్తగా ఎదుగుతున్న క్రీడా దిశలో క్రాస్ ఫిట్ చాలా నమ్మదగిన సమాచారం కాదు. అయితే, క్రాస్ ఫిట్ ట్రైనింగ్ సిస్టమ్ యొక్క ప్రత్యేకతను మరియు మేధావిని పాడటం మరియు పాడటానికి అంకితమైన సైట్లు ఉన్నాయి, సాధారణంగా క్రీడలకు సంబంధించిన క్రాస్ ఫిట్ని తిరస్కరించే మూలకాలు ఉన్నాయి, ఈ రకమైన వ్యాయామాల హాని గురించి నొక్కి చెప్పండి. కానీ, మీరు మరింత సుముఖతతో ఉన్నప్పుడే, ఎవరైతే ఈ సంకల్పంతోనే ఊహించకుండానే, క్రాస్ ఫైటో చేస్తున్న ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు గురించి నమ్మదగిన వైద్య పరిశోధన లేదు.
ప్రయోజనం
ఒక క్రాస్ ఫిట్ యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం స్పష్టంగా ఉంటుంది - వృత్తిపరమైన అథ్లెటిక్కులకు క్రీడ కాదు, కాని ఆకారంతో ఉండాలని కోరుకునే సాధారణ వ్యక్తుల కోసం ఒక భౌతిక బరువు. సాధారణంగా చెప్పాలంటే, ఒక క్రాస్ ఫిట్ సార్వత్రికమైనది, ఎందుకంటే ఇది నిర్దిష్ట కండరాల నిర్దిష్ట లక్ష్యంగా శిక్షణ ఇవ్వదు. Bodybuilders ఒక స్పెషలైజేషన్ కలిగి - వారు కండరాలు పంప్, మారథాన్ రన్నర్స్ - ఓర్పు, మరియు ఒక వ్యాయామం లో క్రాస్ శిక్షణ మొత్తం శరీర పని మిళితం. ఈ - వారి సొంత బరువు రెండు తరగతులు, మరియు అదనపు పరికరాలు శిక్షణ: బరువులు, dumbbells, pancakes, రాబందులు.
క్రాస్ ఫిట్ వ్యాయామాలు వైవిధ్యం యొక్క అభిమానులను ఇష్టపడతాయి - ఇక్కడ మీరు ప్రతిరోజూ మీ కిలోమీటర్ల ఈత కొట్టడానికి బలవంతం చేయబడరు. ప్రతి రోజు ఒక కొత్త శిక్షణ , నిన్న నుండి ప్రాథమికంగా భిన్నంగా ఉంటుంది.
క్రాస్ ఫిట్ ప్రొఫెషనల్ స్పోర్ట్స్కు విరుద్ధంగా ఉన్నందున, స్టెరాయిడ్లకు కూడా అవసరం లేదు, ఎవ్వరూ విజయాలు సాధించలేరు.
గాయం
క్రాస్ఫిట్లో ప్రమాదం గురించి అనేక ప్రామాణిక సంకేతాలు ఉన్నాయి (అవి చాలా తరచుగా జరుగుతాయి). మొదట, ఉపశమనం లేకుండా ఇంటెన్సివ్ లోడ్లు, 3-4 గంటల క్రితం కూడా విందు కలిగి, మీ భోజన విచ్ఛిన్నమయ్యే ప్రమాదం ఉంది. చాలా ప్రమాదకరమైనది ఏమిటంటే గుండె పోటుల చీలిక - రాబ్డోడొలిసిస్. విరిగిన ఫైబర్ రక్తప్రవాహంలోకి ప్రవేశించి, మూత్రపిండాలు వ్యాపిస్తుంది. కానీ ఇది నీచమైనది కాదు. అన్నింటికన్నా చెడ్డది, తరగతిలో, "సాధారణ" పల్స్ నిమిషానికి 200 బీట్స్. మహిళల క్రాస్ ఫిట్ ప్రచారం చేయబడుతుందని దీని ద్వారానే ఉంది, ఎందుకంటే అటువంటి లోడ్తో, అదనపు బరువు రెండు తరగతులకు మాత్రమే ఖర్చు అవుతుంది. అయినప్పటికీ, ప్రమాదం ఏమిటంటే, మయోకార్డియం శాశ్వత రక్తపోటును అనుభవిస్తూ, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు కోలుకోవడానికి సమయం లేదు. మియోకార్డియమ్ యొక్క హైపర్ట్రోఫీ, అనగా, 180 మీటల పల్స్ వద్ద / మీ నిమిషం నీ హృదయాన్ని చంపి, తగినంత రక్తం సరఫరా లేకుండా అది చనిపోతుంది!
అందువల్ల ఇది క్రాస్ఫేటింగ్ అనేది భద్రమైన కార్యాచరణ కాదు, ముఖ్యంగా ప్రొఫెషనల్ పర్యవేక్షణ లేకుండా నిర్వహించినట్లయితే అది నిర్ధారించబడవచ్చు. శిక్షణ సమయంలో, గుండె రేటు నియంత్రణ తప్పనిసరి! గుండె రేటు రేటు మించిపోతే, వెంటనే సెషన్ను ఆపండి.
వ్యాయామాలు
తరువాత, సూచన కోసం, మేము క్రాస్ఫిట్ లో వ్యాయామాలు ఒక సాధారణ సెట్.
- స్క్వాట్స్ - 10 సార్లు. చేతులు ముందుకు, పిరుదులు - తిరిగి, మరియు ట్రంక్ - ముందుకు.
- ఒక మెడ తో ఫ్రంట్ squats - 10 సార్లు. మేము మెడ ఎంచుకొని, మోచేతులపై మా చేతులు వంచు, ఛాతీ స్థాయి మెడ. స్థానం మార్చకుండా, మేము squats నిర్వహిస్తారు.
- వారి తలలపై మెడతో కూడిన స్క్వేట్లు - 10 రెట్లు. అన్నింటికంటే, మీరు మెడ లేకుండా మీ చేతులను సరిగా ఉంచుకోవడాన్ని నేర్చుకోవాలి: చేతులు పైకి లాగుతారు, పక్కకు కొద్దిగా విడాకులు తీసుకుంటారు, మీ వెనక్కి ఉంటుంది, మీ మోచేతులు ఎదురుచూస్తారు. ఇప్పుడు మేము బార్ను ఎంచుకొని దాన్ని పెంచాము. ఈ స్థానంలో, మేము squats నిర్వహిస్తుంది.
- 10 సార్లు - మేము భుజాలు ఆడడము. మేము ఛాతీ స్థాయిలో బెంట్ చేతుల్లోకి తీసుకుంటాం. బ్రష్లు తిరిగి డ్రా, మోచేతులు ఎదురుచూస్తున్నాము. మేము మెడ ఎత్తండి, చేతులు నిఠారుగా చేస్తాము, మనం లిఫ్ట్ చేస్తున్నప్పుడు, మన మెడలను ముందుకు పంపుతాము.
- 10 సార్లు - మేము కాళ్లు కదలికలు మరియు వసంత షేక్. చేతి మరియు మెడ నొక్కి, మునుపటి వ్యాయామం వలె. చేతులు ఛాతీ స్థాయి వద్ద ఉన్నప్పుడు, ఒక చిన్న చతికలబడు, అప్పుడు ఒక స్నాచ్ తల పైన మెడ తో చేతులు పెంచండి.
- 10 సార్లు - జంపింగ్ తో fretboard లిఫ్టింగ్. ప్రారంభ స్థానం మునుపటి వ్యాయామం వలె ఉంటుంది. చేతులు ఛాతీ స్థాయి వద్ద ఉన్నప్పుడు, మేము ఒక చిన్న చతికలబడు, మరియు స్నాచ్ మేము పైన బార్ పెంచడానికి మాత్రమే, కానీ కూడా విస్తృత రాక్ లోకి దూకుతారు. అప్పుడు మేము ప్రారంభ స్థానం తిరిగి మరియు కొనసాగించండి.
- "ఘోరమైన" పెరుగుదల - 10 సార్లు. భుజాల యొక్క వెడల్పు మీద కాళ్ళు, చేతిలో మెడ, పండ్లు యొక్క స్థాయిలో. మేము చతికలబడు, తక్కువ తిరిగి బెండింగ్, నేల మెడ తో చేతులు తగ్గించడం. తుంటి స్థాయికి మెడతో చేతులు కత్తిరించడం మరియు తిరిగి చేరుకుంటుంది.
- సుమో-ట్రైనింగ్ బరువులు - 10 సార్లు. మేము నేల మీద బరువు మీద చేతులు కిందికి వంగి, కడుగుతుంది. తన కాళ్ళు నిఠారుగా, ఒక స్నాచ్ మీద, మేము బరువును గడ్డంకు ఎత్తండి.