1920 లో, జోసెఫ్ పియలేట్స్ ప్రపంచానికి ఒక ప్రత్యేకమైన వ్యాయామాలతో కూడిన వ్యక్తీకరణను అందించాడు, అతని పేరుతో మరియు యుద్ధ సమయంలో ప్రభావితమైన వ్యక్తులను భౌతికంగా పునరావాసం చేసేందుకు ప్రత్యేకంగా రూపొందించారు. గత కొన్ని వందల సంవత్సరాలుగా, వివిధ అంశాల నుండి సంక్లిష్ట పరీక్షలు జరిగాయి మరియు దాదాపు ప్రతి వ్యక్తికి శరీరాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి ఇది తగినదని నిర్ధారణకు వచ్చింది. మరియు వ్యాయామాలు సామాన్యంగా పిలేట్లను ఇంట్లోనే అభ్యసిస్తారు.
ఇంట్లో Pilates: సూత్రాలు మరియు నియమాలు
ఇంట్లో Pilates సమూహం తరగతులు కొన్ని సందర్శనల తర్వాత పట్టుకోండి ఉత్తమం: మీరు సరిగ్గా వ్యాయామాలు నిర్వహించడానికి అనుమతిస్తుంది, మరియు చాలా తక్కువ లేని ముఖ్యమైన ట్రిఫ్లెస్, మిస్ కాదు. మీ సొంత పైలేట్స్ వ్యాయామాలు చేయండి, కింది నియమాలు గుర్తుంచుకోవాలి:
- మొట్టమొదటిది - ఖచ్చితంగా మీ శ్వాసను చూడండి. రొమ్ము కోసం శ్వాస అవసరం, స్పూర్తిని ప్రేరేపించిన ఎముకలు విస్తృత ప్రారంభంలో ప్రత్యేక శ్రద్ధ చెల్లించబడుతుంది. బహిష్కరించినప్పుడు, పత్రికా కండరాల సంకోచం కోసం చూడండి.
- అన్ని సమయం, మీ పత్రికా ఒత్తిడికి గురవుతుందని నిర్ధారించడానికి మీరు శ్రద్ద ఉండాలి.
- అతి చిన్న వివరాలకు శ్రద్ద - అవి అన్ని ముఖ్యమైనవి, మరియు వాటిలో సంక్లిష్ట మొత్తం సంక్లిష్టంగా ఉంటుంది.
- మీ తలని నేరుగా ఉంచడానికి అన్ని సమయాలను ఉపయోగించడం ముఖ్యం - ఏ మలుపులు అనుమతించబడవు.
- మీ వెన్నెముకను పొడుగుగా ఉంచుకోవడానికి వాడండి. వెన్నుపూస మధ్య ఎక్కువ దూరం, మరింత సౌకర్యవంతమైన మరియు మొబైల్ మీ వెనుక ఉంది.
శిక్షణా వీడియోను ఉపయోగించుకోండి లేదా Pilates తో తరగతులకు హాజరు కావడం, వెనుకకు మరియు ఇతరుల కోసం వ్యాయామాలు బోధకుడు వివరించడం జరుగుతుంది.
ప్రారంభకులకు Pilates వ్యాయామాలు
Pilates యొక్క ప్రాధమిక వ్యాయామాలు, ఇవి సంక్లిష్టంగా ముఖ్యమైన భాగంగా ఉన్నాయి. వారి పనితీరును నేర్చుకున్న మాత్రమే, మరింత సంక్లిష్ట వైవిధ్యాలను దాటి వెళ్ళడం సాధ్యపడుతుంది.
- ట్విస్టింగ్. అంతస్తులో కూర్చుని, మీ కాళ్ళ మీద నేరుగా మీ కాళ్లను కత్తిరించండి, మీ చేతుల్లో మీ చేతులను ఉంచండి. అప్పుడు మీ మోకాలు వంగి వాటిని కింద మీ కాళ్ళు చేతులు కలుపుట. అడుగుల నేలపై గట్టిగా నిలబడాలి. నెమ్మదిగా నేలకి మునిగిపోతుంది, వెన్నుపూస వెనుక వెన్నుపూసను అనుభూతి, అప్పుడు నెమ్మదిగా నిలపండి. తల మరియు మెడ వెన్నెముక యొక్క కొనసాగింపుగా ఉండాలి, గడ్డం తిరగడం లేదా తిప్పడం అవసరం లేదు. అంతరాయాల లేకుండా 5-6 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
- సాగదీయడం. మీ వెనుక భాగంలో, చేతులు స్వేచ్ఛగా శరీరంలో కదులుతాయి, కాళ్ళు మోకాలు వద్ద కొంచెం వంగి ఉంటాయి. మీ చేతులతో చీలమండ కీళ్ళు ఎంబ్రేస్, మీ ఛాతీ పైకెత్తి, మీ ఛాతీ వరకు మోకాలు లాగడం. హెడ్ మరియు భుజాలు నిద్రావస్థ పైకి లాగండి. మీ కాళ్లను దిగువకు తగ్గించి, అదే సమయంలో మీ చేతులతో విస్తరించండి, పీల్చుకోవడానికి వాటిని పైకి గురి చేయండి. 6-8 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
- సాగతీత ప్రత్యామ్నాయ. మీ వెనుక భాగంలో, చేతులు స్వేచ్ఛగా శరీరంలో కదులుతాయి, కాళ్ళు మోకాలు వద్ద కొంచెం వంగి ఉంటాయి. మీ కాళ్లను ఎత్తండి మరియు మీ ఛాతీకి వ్యతిరేకంగా వాటిని నొక్కండి. మోకాలి క్రింద, మీ చేతులతో ఎడమ కాలు పట్టుకుని, మీ వైపుకు లాగండి, మీ కుడి పాదం పైకి లాగడం జరుగుతుంది. నేల నుండి భుజాలపై వేలాడదీయండి మరియు తల మోకాలికి లాగండి. ఆ తరువాత, మీ కాళ్ళు మార్చుకోండి. ప్రతి లెగ్ 6-8 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
- రాకింగ్. నేల మీద నేరుగా కూర్చుని, తిరిగి వెనక వెన్నెముక పొడవు, తల పైకి సాగుతుంది, కాళ్ళు మోకాలు వద్ద వంగి ఉంటాయి, అడుగుల నేలపై ఉన్నాయి. మీ మోకాలు కింద మీ కాళ్ళ చుట్టూ పట్టుకోండి, మీ కడుపుని బిగించి, మీ నాభి వెన్నెముకకు చేరువని భావిస్తుంది. వెనుక కండరాలను బిగించి, దానిని చుట్టుముట్టండి మరియు నెమ్మదిగా, జాగ్రత్తగా, వెన్నుపూస వెన్నుపూస, భుజాలపై వదలండి. వ్యతిరేక దిశలో Raskachivaytes, కానీ జడత్వం వ్యయంతో, మరియు ప్రయత్నాలు చేస్తూ. మీరు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు మరియు మీ తిరిగి సరిగ్గా మళ్లీ మారినప్పుడు, మీ తల పైకి చాపండి. విరామాలు లేకుండా, 5-6 సార్లు పునరావృతం.
ఈ వ్యాయామాలు మీరు ఇంటిలో Pilates నైపుణ్యం సహాయం చేస్తుంది. మీరు వాటిని సరిగ్గా చేయగలిగినప్పుడు, మీరు ఇతర కాంప్లెక్స్లను తరలించి, వాటిని నేర్చుకోవచ్చు.