"లైఫ్బుయ్" - ఈ వ్యక్తులు ఉదరంలో అదనపు కొవ్వుని పిలుస్తారు, ఇది అనేకమంది మహిళల సంఖ్యను నాశనం చేస్తుంది. ఈ ప్రాంతంలో వాల్యూమ్లు చాలా అయిష్టంగా ఉంటాయి, కాబట్టి అది సరిగ్గా తినడానికి మరియు కడుపులో కొవ్వును కొలిచే సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలను నిర్వహించడం ముఖ్యం.
విజయవంతమైన శిక్షణ కోసం అనేక ప్రాథమిక నియమాలు ఉన్నాయి, ఇవి ఖచ్చితంగా పరిగణనలోకి తీసుకోవడం. కండరాలు విశ్రాంతి అవసరం ఎందుకంటే, శిక్షణ చాలా అవాంఛనీయమైనది, క్రమం తప్పకుండా మరియు ఉత్తమంగా మూడు సార్లు వారానికి సాధన చేయడం చాలా ముఖ్యం. వేగవంతమైన కొవ్వు బర్నింగ్ కోసం వ్యాయామాలు సరిగ్గా ప్రదర్శించబడాలి మరియు వేగంగా సాధ్యమయ్యే రేటు వద్ద ఉండాలి. వాటిని పునరావృతం చేయండి 3-4 విధానాలు, 15-25 పునరావృత్తులు చేయడం. మొత్తం బరువు నుండి సమానంగా దూరంగా వెళుతుంది కాబట్టి, మొత్తం వ్యాయామం లో ఉదరం కోసం వ్యాయామాలు ఆన్ చెయ్యి ఎందుకంటే మీరు, ఒకే స్థలంలో బరువు కోల్పోతారు కాదు గమనించండి.
కొవ్వు బర్నింగ్ కోసం కాంప్లెక్స్ వ్యాయామాలు
- ఒక మలుపు తో ప్లాంక్ . మీ భుజాల కన్నా కొంచెం విస్తృతమైనదిగా మీ అడుగులని నొక్కి ఉంచి నొక్కి చెప్పండి. శరీర బరువును ఎడమవైపుకి కదిలి, పైకి వ్యతిరేక చేతిని ఎత్తండి, ఏకకాలంలో శరీరాన్ని కుడివైపుకు తిరుగుతుంది. స్థానం లాక్ మరియు వ్యతిరేక దిశలో వ్యాయామం పునరావృతం.
- లాటరల్ ట్విస్టింగ్ . నేలపై కూర్చుని ఒక బంతి లేదా ఏ ఇతర వస్తువును తీయండి. ఎత్తండి మరియు మీ కాళ్ళు క్రాస్, మోకాలు వద్ద బెంట్, మరియు బరువు వాటిని కలిగి, మరియు శరీరం కొద్దిగా సంతులనం కొనసాగించడానికి తిరిగి వంగి. ఫలితంగా, శరీరం "V" అనే అక్షరాన్ని రూపొందిస్తుంది. శరీరం యొక్క మలుపులు ఒక మార్గం లేదా మరొకదానిని తీసుకురండి. మీ కాళ్ళను తగ్గించటం చాలా ముఖ్యం, అందుచేత బరువును తగ్గించకూడదు.
- క్షితిజ సమాంతర విమానం లో నడుస్తోంది . కొవ్వు బర్నింగ్ కోసం ఈ ఏరోబిక్ వ్యాయామం ఒకే సమయంలో సాధారణ మరియు సమర్థవంతమైనది మరియు దానిని కొనసాగించడానికి, బార్ కోసం, అబద్ధం తీసుకోవడం అవసరం. మీ మెడను నేరుగా నేలపై చూడుము. మీ తిరిగి ఫ్లాట్, మరియు మీ కడుపు ఉంచాలని నిర్ధారించుకోండి - ఉపసంహరించుకుంది. ప్రత్యామ్నాయంగా, మోకాలి వంగి, సాధ్యమైనంత శరీరానికి చేరువగానే దాన్ని ఎత్తండి. మీ మోకాలు నేరుగా ముందుకు సాగండి. వేగవంతమైన వేగంతో వ్యాయామం చేయండి. మీరు మీ శ్వాసను నొక్కి చెప్పలేరని గుర్తుంచుకోండి.
- రెట్లు . ఈ వ్యాయామం కడుపులో కొవ్వుకు దెబ్బతినడం వల్ల దిగువ మరియు ఎగువ ప్రెస్ రెండూ ఉంటాయి. మీ వెనుక కూర్చుని మీ చేతులు పైకెత్తుతారు. తక్కువ వెనుక భాగంలో విక్షేపం తొలగించడానికి, వెన్నెముకను నేలకి నొక్కండి. సౌలభ్యం కోసం, మీరు కొద్దిగా మీ మోకాలు వంచు చేయవచ్చు. మీ కాళ్ళతో మీ పాదాలను చేరుకోవటానికి ప్రయత్నిస్తూ, మీ కాళ్ళను ఎత్తండి మరియు అదే సమయంలో తిప్పికొట్టేలా చేస్తాయి. కొన్ని సెకన్ల స్థానమును పరిష్కరించండి, ఆపై శ్వాస తీసుకోవడము, ప్రారంభ స్థానానికి పడిపోతుంది. లోడ్ పట్టుకోండి నేలపై మీ కాళ్ళు మరియు చేతులు తక్కువ కాదు ప్రయత్నించండి.
| | |
