ఖరీదైన వ్యాయామం పరికరాలు కోసం డబ్బు కోసం క్షమించాలి వారికి, బరువు నష్టం కోసం ఉదయం నడుస్తున్న కేవలం బాగా చేస్తుంది. ఇది సమర్థవంతంగా, ఆరోగ్యాన్ని బలపరుస్తుంది, జీవక్రియ వేగవంతం మరియు అద్భుతంగా ఉత్తేజాన్నిస్తుంది. ఒంటరిగా మరియు స్నేహితులతో మీరు రెండింటిని నడుపుకోవచ్చు, రెండవది కొన్నిసార్లు మంచిది, ఎందుకంటే ఈ వెచ్చని మంచం వదిలి ఒక అదనపు ప్రోత్సాహకం ఉంది.
కార్డియోవాస్క్యులార్ వ్యాయామాలు మీరు హృదయనాళ వ్యవస్థను శిక్షణ ఇవ్వడానికి అనుమతిస్తాయి, మీరు చాలా కాలం జీవించాలనుకుంటే మరియు ఆసుపత్రులకు అనుగుణంగా నిలబడకూడదు.
నడుస్తున్న నుండి బరువును కోల్పోతుందా అనేది చాలామంది అమ్మాయిలు ఆలోచిస్తున్నారా? కోర్సు యొక్క మీరు చెయ్యవచ్చు! మీరు ఇది అనివార్య ప్రభావమని కూడా చెప్పవచ్చు.
నిజానికి, మీరు రోజు ఏ సమయంలో అమలు చేయవచ్చు, ప్రధాన విషయం క్రమంగా సాధన ఉంది. అయితే, ఉదయం శిక్షణ కోసం సరైన సమయం, అన్ని తరువాత, కాబట్టి మీరు మొత్తం రోజు శక్తి పొందండి మరియు సాయంత్రం ఉచిత వదిలి. ముఖ్యంగా వేసవిలో, ఉదయాన్నే నడుస్తున్నప్పుడు ప్రయోజనం మరియు మొత్తం శరీరం మీద లోడ్ చేయడం మంచిది, ఎందుకంటే ఇది జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, కండరాలు, ఊపిరితిత్తులు, గుండె మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది.
మీరు కొవ్వు పొరను తగ్గించాలని నిర్ణయించుకుంటే మరియు మీ షెడ్యూల్ లో శిక్షణలో పాల్గొనడం వల్ల బరువు తగ్గుతుంది, ఫలితాలు చాలా త్వరగా మానిఫెస్ట్ అవుతుంది. కారణం చాలా సులభం - మీరు అమలు శక్తి అవసరం, మరియు మీరు ఖాళీ కడుపుతో అమలు, మీరు కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి డ్రా కలిగి. మరియు కడుపులో ఏమీ లేనందున, నాడీ ప్రేరణ వస్తుంది, ఇది ఆ క్రొవ్వును విసర్జించటానికి ఆజ్ఞాపించును. తొడలు మరియు పిరుదులు మరింత సాగేవిగా మారడం గమనించడానికి కొన్ని వారాలు మాత్రమే, మరియు నడుము గమనించదగినది. అదనంగా, ఉదయం తరగతులు మీరు మేల్కొలపడానికి సహాయం మరియు రోజు అంతటా బిగువు.
బరువు నష్టం కోసం నడుస్తున్న నియమాలు
బొడ్డు slimming వేగంగా అమలు త్వరగా ఎదురుచూస్తున్న ఫలితాన్ని ఇచ్చింది, మరియు అదే సమయంలో గాయపడ్డారు కాదు, క్రింద కొన్ని సిఫార్సులను అనుసరించండి.
- MP3 ప్లేయర్ గణనీయంగా మీ ప్రేరణ పెంచుతుంది. అప్బీట్, అప్బీట్ ట్రాక్స్ డౌన్లోడ్ మరియు ఆనందించండి.
- చాలా మృదువైన బూట్లు కొనవద్దు. సిడర్ ట్రాక్ (ఏవైనా ఉంటే) లేదా ప్రైమర్లో నడుపుటకు ప్రయత్నించండి.
- మీ భంగిమను ఉంచండి మరియు చాలా వరకు ముందుకు సాగకూడదు. బరువు నష్టం కోసం సరైన పద్ధతి చాలా ముఖ్యమైనది! ఇది మోకాలి స్నాయువులపై అధిక ఒత్తిడి నుండి మిమ్మల్ని రక్షిస్తుంది.
- అథ్లెటిక్స్ యొక్క సాధారణ నియమాలను అనుసరిస్తాయి: శిక్షణనివ్వడం కంటే శిక్షణ ఇవ్వడం మంచిది కాదు, అయితే ముందుగా, వ్యాయామం చేయకండి. పది నిమిషాల వెచ్చని- up, అన్ని రకాల సాగిన గుర్తులు, దాడులు మరియు సిట్-అప్లు తప్పనిసరిగా నడుస్తున్న ముందు ఉండాలి. కాబట్టి మీరు అసహ్యకరమైన గాయాలు తప్పించుకోవచ్చు.
- చిరిగిపోయిన వేగంతో అమలు చేయండి. మొదటి నిమిషం ఒక సాధారణ వేగంతో అమలు, ఆపై వేగవంతం. బ్రూస్ లీ తాను సాధించిన అత్యంత ప్రభావవంతమైన కార్యక్రమం ఇది. సో మీరు శ్వాస అవయవాలు, గుండె శిక్షణ మరియు శరీరం ఒక క్రీడా ప్రదర్శన లోకి తెస్తుంది. బరువు కోల్పోవడం కోసం విరామం నడుస్తున్నప్పటికీ, తయారీ లేకుండానే ప్రారంభకులకు సరిపోయేది కాదు.
- శిక్షణ తర్వాత మీరు స్టేట్లో (స్టేడియం నుండి లేదా పార్కు నుండి) ఇంటికి వెళ్ళవలసి వస్తే, జాకెట్ మీద చాలు, అందుచేత ఒక చల్లని పట్టుకోవడం లేదు.
ముఖ్యం! మీ పల్స్ చూడండి! పల్స్ జోన్ను లెక్కించడానికి, సూత్రాన్ని ఉపయోగించండి: (220 - మీ వయస్సు సంవత్సరాలలో) * 0.65 (లేదా 0.75). ఈ శ్రేణిలో పనిచేస్తూ, మీరు కొవ్వును కోల్పోతారు, కండరాలు మరియు బరువు తగ్గడం అనేది చాలా సమర్థవంతంగా ఉంటుంది.
ఉదయం సమస్యలు నడుస్తున్నాయి
ముందుగానే, ముఖ్యంగా పని ముందు ఎలా ఉంటుందో సర్వసాధారణంగా ఉంది.
ఈ సమస్యను అధిగమించడానికి, వారాంతాల్లో లేదా సెలవు దినాల్లో శిక్షణ ఇవ్వడం ప్రారంభించండి. మొదటి రోజు ఆఫ్, ఒక అలారం గడియారం న లేచి, త్వరగా మరియు సులభంగా అల్పాహారం - మరియు ఒక పరుగు కోసం. ఇంటిలో, షవర్ మరియు మారుతున్న వస్త్రాలు తీసుకున్న తర్వాత, ఈ సమయానికి మీరు ఎంత వృధా చేశారో లెక్కించండి.
రెండవ సమస్య శిక్షణ కోసం సిద్ధంగా ఎలా ఉంది?
ఉదయం పరుగులు నిస్సందేహంగా అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయి. ఉదయం మీ సమయం సిద్ధం సులభం. సాయంత్రం మీరు సందర్శించడానికి ఆహ్వానించవచ్చు లేదా మీరు కేవలం పని వద్ద నిర్బంధించారు చేయవచ్చు. అదనంగా, ఇది ఉదయం అమలు మరింత ఆహ్లాదకరంగా: తాజా గాలి, ప్రజలు మరియు కార్లు ఉన్నాయి. చేస్తున్నప్పుడు, మీరు అన్ని సమస్యల గురించి మరిచిపోవచ్చు. ఉదయం మరియు మీ స్వంత జీవితో, మీరు ప్రకృతితో ఒంటరిగా ఉన్నారు. మీరు అదనపు బట్టలు, అధికారులు, ఆర్ధిక సమస్యలతో భారం లేదు. కాబట్టి గుర్తుంచుకో, ప్రధాన విషయం మీ వైఖరి!