చాలా మంది కోసం, నడుపుట బరువును కోల్పోవడం గొప్ప మార్గం, కానీ చాలా సందర్భాల్లో సోమరితనం విజయాలు మరియు మీరు వీధిలో వెళ్లాలనుకోవడం లేదు. ఈ సందర్భంలో, మీరు ఇంట్లో ఉంచవచ్చు మరియు ఏ సమయంలో క్రీడలను ఆడగలరో, ఇది స్లిమ్మింగ్ ట్రాక్కి సహాయపడుతుంది.
ట్రెడ్మిల్పై బరువు తగ్గించే నియమాలు
- ట్రాక్ అన్ని పారామితులు: వంపు యొక్క కోణం, శిక్షణ సమయం మరియు అందువలన న, ప్రతి వ్యక్తి కోసం వ్యక్తిగతంగా ఎంపిక చేయాలి.
- మీరు శిక్షణ సమయంలో అదనపు పౌండ్లను కోల్పోయేలా అనుమతించే పల్స్ యొక్క జోన్ తెలుసుకోవలసిన అవసరం ఉంది. అది లెక్కించేందుకు ఒక ప్రత్యేక ఫార్ములా ఉంది: 220 - మీ వయసు, ఆపై ఫలితాల నుండి 65 మరియు 85% పడుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు 38 ఏళ్ల వయస్సు ఉంటే, పల్స్ జోన్ నిర్ణయించబడుతుంది: 220 - 38 = 182, 182x0.65 నుండి 182x0.85 = 118 - 155 వరకు. ఈ పరిమితి మీ ఆరోగ్యాన్ని హాని చేయకుండా ఉండటానికి సిఫారసు చేయబడదు.
- బిగినర్స్ ఒక సున్నితమైన శిక్షణ పాలన ఉపయోగించడానికి ప్రోత్సహించారు.
- శిక్షణ మాత్రమే మీరు కావలసిన ఫలితం సాధించవచ్చు ఎందుకంటే, ఎందుకంటే, తగినంత పొడవుగా ఉండాలి. కనీస వ్యవధి 45 నిమిషాలు, కానీ కనీసం ఒక గంట సోమరితనం మరియు పని కాదు మంచిది. మీరు ట్రెడ్మిల్ ఉపయోగించి బరువు నష్టం 3 సార్లు ఒక వారం వ్యాయామం చేస్తే సాధ్యమవుతుంది.
- ప్రతి పాఠం తీవ్రమైన పరుగు కోసం వేడెక్కేలా సన్నద్ధమవుతుంది.
- మీరు ఏకపక్షమైన పరుగు లేదా విరామం చేయవచ్చు, అనగా త్వరణాలను కలిగి ఉంటుంది.
- ఉదయం ఈ శిక్షణ కోసం సమయం కేటాయించడం ఉత్తమం, కాబట్టి ఈ సమయంలో కొవ్వులు బాగా మెరుస్తాయి.
- కాళ్ళను తగ్గించడం కోసం నడుస్తున్న ట్రాక్ అనేక చర్యలను కలిగి ఉంటుంది, ఉదాహరణకు, నిరోధకత, త్వరణం మరియు వంటివి. దీనికి ధన్యవాదాలు, మీ శిక్షణ మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
శిక్షణ కోసం ఒక వ్యక్తిగత ప్రోగ్రామ్ను ఎంపిక చేయడానికి, మీరు నిజమైన ఫిట్నెస్ కోచ్ను సంప్రదించవచ్చు. ట్రైడ్మిల్తో సహా అన్ని slimming యంత్రాలు , మీరు సరైన పోషణ వ్యాయామం మిళితం ఉంటే మంచి ఫలితాలు ఇస్తాయి. మీరు వ్యాయామం చేసే ముందు, మీరు 1 గంటలో కొద్దిగా ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి, ఇది కార్బోహైడ్రేట్లలో గొప్పది. మొత్తంగా అది కార్బోహైడ్రేట్ల 60 గ్రాములు తినడానికి అవసరం.
పాఠాలు ఉదాహరణ
శిక్షణ అవసరమైన మోడ్లోకి ప్రవేశించడానికి, ఒక నెల 15 నిమిషాలకు ప్రతిరోజు సాధన చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ సమయంలో, మీ కండరాలు, హృదయం మరియు ఊపిరితిత్తులు స్థిరమైన ఒత్తిడికి ఉపయోగిస్తారు. మీరు శిక్షణ యొక్క తీవ్రతను పెంచడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారో లేదో అర్థం చేసుకోవడానికి, లేదా ఒక నెల శిక్షణ మీకు సరిపోదు, మీరు క్రింది వాటిని చేయాలి:
- ప్రారంభంలో, 2 రోజులు విశ్రాంతి, అనగా క్రీడలలో పాల్గొనవద్దు.
- ఇప్పుడు మీ కోసం గరిష్ట త్వరణంతో 8 నిమిషాలలో రన్.
- చేరుకుంది వేగం, 15 నిమిషాలు అమలు.
- టెంపో తగ్గించండి మరియు 3 నిమిషాలు అది అమలు.
ఈ శిక్షణ సమయంలో మరియు దాని తర్వాత మీరు మంచి అనుభూతి ఉంటే,
మీ కోసం గరిష్ట వేగంతో అమలు చేయండి, ఎప్పటికప్పుడు తగ్గించడం మరియు పేస్ పెరుగుతుంది. నెలల జంట లో మీరు ఒక అద్భుతమైన ఫలితంగా చూస్తారు, బరువు పాటు పడిపోయింది, ఫిగర్ గట్టిగా మరియు అందమైన అవుతుంది.