ఇది ఇప్పటికే కనిపెట్టినట్లు అనిపిస్తుంది మరియు కొత్తగా ప్రారంభించిన క్రీడలకు స్థలం లేదు. అది చాలా తక్కువగా ఉండటం వల్ల ఏమి జరుగుతుందో అన్న విషయాన్ని తెలుసుకోండి. కాదు, లేదు! క్రీడల్లో సృజనాత్మకత కోసం ఇప్పటికీ స్థానం ఉంది మరియు ప్రపంచంలోని శారీరక కార్యకలాపాల్లో వందలాది రకాల సంతృప్తికరంగా లేకుంటే, కొత్తగా కనుగొన్న క్రాస్ ఫిట్ మీ కోసం మాత్రమే. ఈ రోజు మనం ఇది ఏ రకమైన పక్షిని చెప్తుంది - క్రాస్ ఫిట్, ఇది తింటారు మరియు దానిని ఇస్తుంది. కాబట్టి, ప్రారంభ క్రాస్ఫిట్ గురించి.
క్రాస్ ఫిట్ ఏమిటి?
క్రాస్ ఫిట్ అనేది ఒక అధిక-వ్యాయామ వ్యాయామం, ఇది కార్డియో శిక్షణ లాగా ఉంటుంది, కానీ మీ స్వంత మరియు అదనపు బరువుతో వ్యాయామాలు కూడా ఉన్నాయి. సులభంగా ఉంచండి, మీరు సమయం, ఉదాహరణకు, 2 నిమిషాలు. ఈ కాలానికి మీరు 10 సార్లు కఠినతరం చేయాలి, 15 సార్లు బయటకు రావడానికి, 20 సార్లు డౌన్ కూర్చుని, 25 సార్లు డైస్ పైకి దూకుతారు. ఇది ఒక సర్కిల్. ఇటువంటి సర్కిల్ 2 నిమిషాల్లో 4-5 సార్లు పునరావృతం చేయాలి.
అనగా క్రాస్ ఫిట్ కాంప్లెక్స్ ఇంటెన్సివ్ ఏరోబిక్ ఫీచర్లు, ఇది సమయంలో కొవ్వును దహించి, "రాకింగ్ కుర్చీ" కి కూడా ఒక అద్భుతమైన ప్రత్యామ్నాయం అవుతుంది, ఎందుకంటే మీ హోమ్ క్రాస్ ఫిట్ లో మీరు డంబెల్స్ , క్షితిజ సమాంతర బార్లు మరియు బరువులతో వ్యాయామాలు కనుగొంటారు.
పాయింట్ ఏమిటి?
ఎందుకు మీరు ఈ 2 నిమిషాల ఆశ్చర్యాన్ని కలిగి ఉంటారు, ఎందుకు మీరు 5 సిట్-అప్స్, లాజ్-అప్స్, హెచ్చుతగ్గుల, పుష్-అప్స్ మొదలైనవాటిని చేయలేరు. అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. మొదట, క్రాస్ ఫిట్ లో వ్యాయామాల యొక్క ముఖ్యమైన క్రమం, ఫలితాలను వీలైనంత త్వరగా సాధించటానికి ఇది అనుమతిస్తుంది. రెండవది, ప్రతి క్రాస్ఫిట్టర్ రోజువారీ రికార్డులను అమర్చుతుంది. మీరు పైన ఉన్న అన్ని విధానాలకు 5 విధానాలకు మాత్రమే ఇస్తారని ఆలోచించండి. గుండె ఛాతీ బయటకు జంప్స్, శ్వాస దీర్ఘ పోయిందో, మీరు చింతించారు, ఆగిపోయింది మరియు ఒక చిన్న మిగిలిన తర్వాత కొనసాగుతుంది.
క్రాస్ ఫిట్లో, ప్రతి ట్రేనీ వ్యక్తిగత రికార్డులను ఉంచుతుంది మరియు వ్యక్తిగత రికార్డులను కొట్టిస్తుంది: నిన్న మీరు 2 నిమిషాల్లో 4 ల్యాప్లను తయారు చేయగలిగారు, ఈ రోజు 4.5, మరియు రేపు మీరు చూస్తారు, మరియు 5 మలుపు ఉంటుంది. ఈ ఉత్సాహం కారణంగా, మీరు త్వరితగతిన శ్వాస మరియు పరాజయాన్ని నిర్లక్ష్యం చేస్తున్నారు, మీ కోసం క్షమించాలి, చివరికి కొవ్వు వేగంగా బర్న్ చేయండి. మన హృదయ స్పందనల సంఖ్య ఎక్కువగా ఉండి, మనలో ఎక్కువ కొవ్వును మండేస్తుంది.
ఇంట్లో నేర్చుకోవడం
ఇప్పుడు ఒక క్రాస్ ఫిట్ ఏమిటో స్పష్టంగా తెలుస్తుంది, ఇంట్లో క్రాస్ ఫైటో చేయడం గురించి మాట్లాడవచ్చు. ఈ క్రీడ యొక్క ప్రయోజనాల్లో ఒకటి, శిక్షణ హాల్కు సీజన్ టిక్కెట్లను కొనుగోలు చేయవలసిన అవసరం లేదు, ప్రతి బిగినర్ ఇంటిలో లేదా ఇంటి ముందు బార్లో సులభంగా చదువుకోవచ్చు. కానీ ఈ కోసం మీరు ఇప్పటికీ కొన్ని పరికరాలు లేకుండా చేయలేరు.
క్రాస్-హోమ్లో వ్యాయామాలు చేయడం మొదటగా, మీరు ఒక బార్ అవసరం. ఇసుక బ్యాగ్ - ఫేడ్ కాదు ఎదుర్కోవటానికి కోరిక, తదుపరి సముపార్జన ఒక "ఇసుక సంచి" ఉండాలి. బరువు శిక్షణ కోసం ఇది తీవ్రతరం. బాగా, నిరుపయోగం ఒక జంట dumbbells యొక్క మూలలో పడి ఉంటుంది.
ప్రయోజనం
ఒక పాఠం కోసం, సుమారు 1000 కేలరీలు ఒక క్రాస్ ఫిట్పై దహనం చేయబడతాయి! శిక్షణా కాంప్లెక్స్ ఏ రకమైన ఉత్సాహభరిత ప్రభావాన్ని అందించగలదు? త్వరలో, మీరే గమనించరు, కొవ్వు మీ కళ్ళలో కరుగుతుంది మరియు కండరాలు ఉక్కు ఉపశమనాన్ని పొందుతాయి.
ఏ కార్యక్రమం సమయంలో, ఇంట్లో క్రాస్ ఫిట్, ఖచ్చితంగా అన్ని కండరాల సమూహాలు పాల్గొంటాయి, మరియు మీరు ఏ వయస్సులో క్రాస్ ఫిట్ లో పాల్గొనవచ్చు.
క్రాస్ ఫిట్ ప్రతిచర్య, సమన్వయ, ఓర్పు మరియు మొత్తం శారీరక ధృడత్వానికి దోహదం చేస్తుంది. సాధారణ శిక్షణ 20 నిమిషాలు ఉంటుంది, ఒక కాంతి వెర్షన్ 12. ఈ సమయంలో మీరు ఒక డజను సాధారణ శిక్షణ కంటే ఎక్కువ ఖర్చు ఉంటుంది. క్రాస్ ఫిట్ లోని సంక్లిష్టాలు మీకు బలవంతం కానట్లయితే, సులభమయిన ఎంపికల కోసం చూడండి, ముఖ్యంగా - ప్రేరణ కోల్పోవద్దు మరియు విధానాల మధ్య విరామాలను అనుమతించవద్దు. అన్ని మిగిలిన (కండరాలు, బలం మరియు ఓర్పు ) శిక్షణతో మినహాయించబడతాయి.