యుఎస్ఏలోని ఏ ఉద్యానవనంలోని ఆచరణాత్మకంగా ఉదయాన్నే, పరుగెత్తుతున్న వ్యక్తుల సమూహాన్ని కలిసే అవకాశం ఉంది. చాలా మంది ఊబకాయం కలిగిన ఒక దేశంలో జీవితానికి ఈ అద్భుతమైన వైఖరి ఉంది! అయితే, నడుస్తున్న ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఒక ఫ్యాషన్ క్రీడగా మారింది. మొదటిది, ముఖ్యంగా కడుపు మరియు తొడల మీద కొవ్వులను కాల్చేస్తుంది, రెండవది, ఇది చెల్లించాల్సిన అవసరం లేదు, మరియు మూడవది, ఇది వాస్తవానికి శ్రేయస్సు మరియు సాధారణ శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది.
నేను నడుపుతూ బరువు కోల్పోతున్నారా?
మీరు ఇప్పటికీ ప్రశ్న అడుగుతున్నారు: "మీరు ఉదయం పరుగులో ఉంటే, బరువు కోల్పోతారు లేదా కాదు?", మరియు ఈ విధంగా అనేక మంది ప్రజలు కిలోగ్రాములను చాలావరకు తొలగించారు. కోర్సు యొక్క, మరియు నడుస్తున్న లో మీరు త్వరగా బరువు కోల్పోతారు అనుమతించే రహస్యాలు ఉన్నాయి. ఏదేమైనప్పటికీ, ఏ రకమైన క్రియాశీల శారీరక శ్రమ వంటిది ఒంటరిగా నడుపుతుంది, కేలరీలను చాలా సమర్థవంతంగా బర్న్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
మొదటి పరుగు తర్వాత ఫలితం కోసం చాలామంది వేచి ఉన్నారు. లేదా ఒక వారం తరువాత, పది నిమిషాలు మాత్రమే 2 సార్లు నడిచింది. కోర్సు, ఈ విధంగా మీరు బరువు కోల్పోతారు కాదు! రన్నింగ్ కనీసం 3-4 సార్లు వారానికి, 10 నిమిషాల్లో కాదు, కనీసం 30 గా ఉండాలి. ఇది ఎందుకు అనిపించవచ్చు.
నడుపుతూ ఎంత బరువు కోల్పోతారు?
కేవలం కొవ్వు లేని వ్యక్తులు, కానీ ఊబకాయం, నడుస్తున్న సాధారణంగా కౌంటర్ సూచించే వాస్తవం తో ప్రారంభిద్దాం. కానీ ఎక్కువ మంది లేదా తక్కువ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో కలిసి పనిచేయడానికి ఏవైనా అవాంఛనీయత లేని ఇతరులు ఎవరికైనా సమర్థవంతంగా బరువు కోల్పోతారు - ప్రశ్న కేవలం సమయం లోనే ఉంటుంది. ఏదైనా ఆరోగ్యకరమైన బరువు నష్టం లాగే నెలకు 4-5 కేజీల వేగం ఉంటుంది. మీరు సరైన ఆహారాన్ని జోడించి ఉంటే - ప్రభావం రెండుసార్లు వేగవంతం అవుతుంది.
ఒక పరుగు ఇచ్చే ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, కొవ్వు ద్రవ్యరాశిని దెబ్బతీసేది, ఇది అసహ్యమైన ఫ్రేమ్స్ ఫిగర్. రెగ్యులర్ జాగింగ్ తో, మీ శరీరం ఎలా మారుతుందో రెండు వారాలలో మీరు గమనించవచ్చు!
మీరు ఎంత బరువు కోల్పోతారు?
వాస్తవానికి, బరువు కోల్పోవడం కోసం ఎంత అవసరం అనేది ప్రతి విషయంలో వ్యక్తిగతంగా పరిష్కరించబడుతుంది. కానీ సాధారణ చట్టం అందరికీ వర్తిస్తుంది.
ఏరోబిక్ వ్యాయామం సమయంలో - మరియు రన్నింగ్ కేవలం ఒక లోడ్ - మొదటి 20 నిమిషాలు శరీరం ఆహార నుండి అందుకుంటుంది శక్తిని ఉపయోగిస్తుంది, మరియు కొవ్వు నిల్వలను రూపంలో సేకరించారు ఆ స్టాక్స్ వినియోగం ప్రారంభమవుతుంది మాత్రమే తర్వాత. ఈ విధంగా, 20 నిమిషాల కన్నా తక్కువగా జాగింగ్ కొవ్వును కోల్పోదు - ఇది కేలరీలను మాత్రమే ఆహారం నుండి తీసుకుంటుంది. ఉదరం మీద అగ్లీ మడతలు వదిలించుకోవటం, పండ్లు బిగించి, అందమైన పిరుదులు పొందుటకు, మీరు కనీసం 35-40 నిమిషాలు అమలు చేయాలి!
కానీ ఎంత బరువు కోల్పోవచ్చో - ఒక నెల, రెండు లేదా మూడు - మీరు మీ శరీరాన్ని ఎంత ప్రారంభించాలో ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు ఐదు కిలోగ్రాముల కంటే తక్కువ కోల్పోవాలనుకుంటే, మీరు కేవలం 4-5 వారాలలో మాత్రమే నిర్వహించవచ్చు.
ఎంత బరువు కోల్పోవటానికి ఇది ఉత్తమం?
బరువు కోల్పోవడానికి ఎలా పని చేయాలో అనే ప్రశ్నకు, సంక్లిష్టంగా వెళ్ళడం విలువ. సిఫార్సులు సాధారణ జాబితా ఇలా ఉంటుంది:
- మీరు ఉదయం చుట్టూ పరుగెత్తితే, శరీరాన్ని కొవ్వుగా కాకుండా, కేలరీలు కాకుండా కేలరీలని ఖర్చు చేయటం ప్రారంభమవుతుంది, ఎందుకంటే బరువు తగ్గవచ్చు.
- మీరు బరువు కోల్పోవడానికి ముందు, మీరు చక్కెర లేకుండా సహజ కాఫీని కప్పుకోవాలి
క్రీమ్. ఇది ఒక గొప్ప కొవ్వు బర్నర్, మరియు పాటు, మీరు మరింత కృషి ఉంచవచ్చు. - మీరు 40 నిమిషాలు 4-5 సార్లు వారానికి క్రమం తప్పకుండా అమలు చేయాలి.
- బరువు కోల్పోవడానికి ఎలా పనిచేయాలనే ప్రశ్న కూడా జాగ్రత్తగా తీసుకోవాలి. ఉపరితలంపై నిరంతరం నడుస్తున్న మోనోరొనస్ సహజ నేల మీద నడుస్తున్నట్లు ప్రభావవంతంగా లేదు. అదనంగా, రేసు సమయంలో ఇది పేస్ మార్చడానికి ముఖ్యం: అప్పుడు పరిమితి వేగవంతం, అప్పుడు ఒక శీఘ్ర దశకు కొనసాగండి, అప్పుడు జాగ్.
సరైన పోషణకు మరియు అతిగా తినడానికి నిరాకరించడానికి, మీరు త్వరగా మీ బరువును తిరిగి సాధారణంగా తీసుకువస్తారు.