మాకు ప్రతి ఒక సన్నని మరియు స్మార్ట్ వ్యక్తి యొక్క కలలు. మీ ఆకారంలో ఉంచడానికి ఉత్తమమైన మార్గం సాధారణ వ్యాయామం అని తెలుస్తుంది. స్విమ్మింగ్, ఏరోబిక్స్, బాడీబిల్డింగ్, జిమ్నాస్టిక్స్ - ప్రతి స్త్రీ తన రుచికి వృత్తిని పొందవచ్చు. కానీ వ్యాయామశాలకు లేదా ఏవైనా ఇతర సమస్యలకు సమయం ఉండకపోయినా, మీరు ఇంటిలో పాల్గొనవచ్చు. సౌకర్యవంతమైనది కనుక చాలామంది మహిళలు హోమ్ ఫిట్నెస్కు ఇష్టపడతారు - అన్ని తరువాత, తరగతులను ప్రారంభించడానికి, మీరు అపార్ట్మెంట్లో ఖాళీని కేటాయించాల్సిన అవసరం ఉంది, సౌకర్యవంతమైన బట్టలు మరియు పాదాలపై ఉంచాలి మరియు తగిన సంగీతంగా ఉంటాయి. మొదట, మీరు ఇంట్లో ఫిట్నెస్ వ్యాయామాలు కోసం ఒక ప్రత్యేక వ్యాయామం డిస్క్ అవసరం కావచ్చు. ఇంట్లో వ్యక్తిగత ఫిట్నెస్ వ్యాయామాలు ఎంపిక సహాయం మీరు మా సైట్ ఫోరమ్ లో ఫిట్నెస్ బోధకుడు చెయ్యవచ్చు.
తరువాత, ఈ వ్యాసం శరీరం యొక్క వేర్వేరు ప్రాంతాల్లో ఇంటిలో ఫిట్నెస్ కోసం అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలను అందిస్తుంది.
ఇంట్లో ఫిట్నెస్ - ప్రెస్ కోసం వ్యాయామాలు
చాలామంది స్త్రీలు మరియు పురుషులు ఒక మంచి వ్యక్తి, మొదటి స్థానంలో, ఒక ఫ్లాట్, గట్టి బొడ్డు సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఏది ఏమయినప్పటికీ, చాలా సరసమైన లైంగిక కడుపు శరీరంలో ఒక సమస్యాత్మక ప్రదేశంగా ఉంది. ఇంట్లో ఫిట్నెస్ తరగతులు లో ఉదరం కోసం వ్యాయామాలు చేర్చారు తప్పక:
- ఒక ఫ్లాట్ హార్డ్ ఉపరితలంపై లై, మీ మోకాలు వంచు, మరియు మీరు ముందు మీ చేతులు నిఠారుగా. నిరంతరం మీ చేతులు ముందుకు సాగడంతో నిలువుగా ఉన్న స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. ఛాతీ మోకాళ్లను తాకినప్పుడు, శరీరాన్ని దాని అసలు స్థానానికి సరిగ్గా తిరిగి అందిస్తుంది. ఆటంకం లేకుండా 10 సార్లు పునరావృతం చేయాలి. వ్యాయామం సమయంలో, కాళ్ళు సడలించడం చేయాలి.
- వ్యాయామం "సిజర్స్". ఒక చదునైన ఉపరితలంపై పడుకొని, మీ చేతులను శరీరంలోకి కలుపుతారు. నేల ఉపరితలానికి 30-45 డిగ్రీల కోణంలో మీ కాళ్ళను పెంచండి మరియు కొద్దిగా నిరుత్సాహపరుస్తుంది. తగ్గించడం లేకుండా, ప్రత్యామ్నాయంగా క్రాస్ మరియు కాళ్ళు పెంచడానికి 10 సార్లు. ఆ తరువాత, కాళ్లు తగ్గించవచ్చు. 1-2 నిమిషాల తరువాత, వ్యాయామం పునరావృతం చేయాలి.
ఇంట్లో ఫిట్నెస్ - పిరుదులు కోసం వ్యాయామాలు
సాగే మరియు టాట్ పిరుదులు మాకు గర్వంగా అత్యంత ఫ్రాంక్ స్విమ్సూట్ను మరియు బిగుతైన వస్తువులను ధరించడానికి అనుమతిస్తాయి. అందువలన, ఇంట్లో ఫిట్నెస్ చేయడం, పిరుదులు కోసం వ్యాయామాలు సమయం ఇవ్వాలని మర్చిపోవద్దు:
- విస్తృత వేరుగా మీ కాళ్ళు విస్తరించండి, మీ చేతులు వ్యాప్తి మరియు సగం స్క్వాట్స్ చేయటం, గరిష్టంగా పిరుదులు యొక్క కండరములు వడకట్టడం. చతికలబడు సమయంలో, ముఖ్య విషయంగా ఒకరినొకరు చూడాలి మరియు నేల నుండి బయటకి రాకూడదు. వ్యాయామం చేయాలి 30 సార్లు.
- వ్యాయామం "లూంజ్". మీ నడుము మీద మీ చేతులను ఉంచండి, మీ కుడి పాదము ముందుకు వేయండి, 90 డిగ్రీల కోణంలో మీ మోకాలిని వంగి ఉంటుంది. ఒక ఫ్లాట్ వెనకాల ఉంచుతూ వసంత చతురస్రాలు జరుపుము. 10 సిట్-అప్స్ తర్వాత, మీ కాళ్ళను మార్చండి.
ఇంట్లో ఫిట్నెస్ - తిరిగి కోసం వ్యాయామాలు
చాలామంది స్త్రీలు, ఇంట్లో ఫిట్నెస్ చేస్తూ, వెనక్కు వెళ్లేందుకు వ్యాయామం చేస్తున్నారు, ఎందుకంటే ఈ వ్యాయామాలు త్వరితంగా ప్రభావం చూపవు. నిజానికి, వెనుక కండరాలను శిక్షణ కూడా ఒక భంగిమ మరియు ఒక అందమైన నడక కోసం అవసరం.
- ఒక ఫ్లాట్ ఉపరితలంపై మీ కడుపు మీద పడి, ముందుకు మీ చేతులు చాచు మరియు విశ్రాంతి. లోతుగా పీల్చే మరియు ట్రంక్ ఎగువ భాగం ఎత్తండి. ఈ సమయంలో, చేతులు ముందుకు లాగబడాలి. ఐదుకు కౌంట్ మరియు ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. వ్యాయామం 10 సార్లు పునరావృతం చేయాలి.
- మీ మోకాళ్లపైకి వెళ్ళు, మీ చేతులు నేలమీద మొగ్గు. కుడి చేతి, గరిష్టంగా ముందుకు లాగండి ప్రయత్నించండి, మరియు ఈ సమయంలో ఎడమ కాలు తిరిగి లాగండి. కౌంట్ 10 మరియు ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. ఆ తరువాత, ఎడమ చేతి మరియు కుడి అడుగు అదే చేయండి.
బరువు నష్టం కోసం ఇంట్లో ఫిట్నెస్ వ్యాయామాలు క్లిష్టమైన కాళ్ళు, తొడలు, చేతులు కోసం వ్యాయామాలు ఉండాలి. మొత్తం శరీరానికి ఒక లోడ్ని ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం - ఈ సందర్భంలో మీరు గరిష్ట ఫలితాన్ని సాధించగలరు.
ఇంట్లో ఫిట్నెస్ కోసం వ్యాయామాలు - వారి ప్రదర్శన మరియు వారి సొంత వ్యక్తి యొక్క స్థితి లేని లేని మహిళలు మరియు అమ్మాయిలు ఉత్తమ పరిష్కారం.