శిక్షణలో బరువు నష్టం కోసం పోషణ

ఒక అధిక తీవ్రత శిక్షణ, నాకు నమ్మకం, బరువు కోల్పోవడం కోసం తగినంత కాదు. అంతేకాక, మీ బరువు తగ్గడం పోషకాలపై ఎక్కువ ఆధారపడి ఉంటుంది, శిక్షణ లభ్యత కంటే, చివరిది మీ సంఖ్య మీద ఆధారపడి ఉంటుంది - దాని బుద్ధి, ఉపశమనం, స్థితిస్థాపకత. సరళంగా క్రీడలకు వెళ్లండి - ఇది చాలా మెచ్చదగినది, కానీ సమతుల్య ఆహారం యొక్క నియమాలను నిర్లక్ష్యం చేయకండి మరియు మీ శిక్షణ సమయంలో బరువు కోల్పోవడానికి ఆహారం ప్రణాళిక చేసుకోండి. మేము ఈ లో మీరు సహాయం చేస్తుంది.

ప్రాధమిక అవసరం ప్రోటీన్లు

ప్రోటీన్లు మరియు మాకు శిక్షణ లేకుండా నిర్విరామంగా అవసరమవుతాయి, మరియు అకౌంటెంట్ యొక్క శారీరక బరువును అధిగమించే వారికి ప్రోటీన్లు ఉత్పత్తి No. 1. బరువు తగ్గడం, బరువు తగ్గడం (స్పోర్ట్స్ లోడ్లతో తప్పించలేనిది) కోసం మీ ఫిట్నెస్ డైట్లో ప్రోటీన్ల నిష్పత్తి పెంచుకోకపోతే కండరాల ప్రోటీన్ కోల్పోవడం వలన ఖచ్చితంగా జరుగుతుంది. ఫలితంగా, మీరు బరువు కోల్పోయి ఉంటే, మీరు తడి పిల్లిలా కనిపిస్తుంది, ఇది నీటి బకెట్లోకి తగ్గించబడింది మరియు తీసివేయబడింది. మీరు సన్నగా ఉండాలనుకుంటున్నారా?

మెనూలో, మేము తక్కువ క్రొవ్వు పదార్ధాలతో ప్రోటీన్లు పరిచయం చేస్తున్నాము (కానీ సున్నా కాదు):

• కాటేజ్ చీజ్;
• గుడ్లు;
• మిల్క్;
• పెరుగు;
• పెరుగు;
• హార్డ్ చీజ్లు;
• ఆహార మాంసం;
• చేప మరియు మత్స్య.

నీటి

ప్రోటీన్లు స్ప్లిట్ చేసినప్పుడు, విషాన్ని విషం మా శరీరం ఏర్పడతాయి - బరువు నష్టం కోసం మీ ఆహారం ప్రోగ్రామ్ లో ప్రోటీన్ కంటెంట్ పెరుగుతున్న, నీరు గురించి మర్చిపోతే లేదు. తగినంత నీరు ఉన్నట్లయితే, శరీరం వేగంగా మరియు సమర్థవంతంగా "చెత్త" ఉపసంహరణను అధిగమిస్తుంది.

అదనంగా, శిక్షణ సమయంలో మీరు రోజువారీ జీవితంలో కంటే ఎక్కువ ద్రవం కోల్పోతారు. అధిక వ్యాయామ శిక్షణ సమయంలో నీటిని త్రాగుట మరియు తరువాత తెలియదు కాని, నీటి-ఉప్పు సంతులనాన్ని సాధారణీకరణ చేయవలసిన అవసరము.

ముందు మరియు తరువాత

బరువు నష్టం కోసం వ్యాయామం ముందు మీ ఆహారం రెండు గంటల ముందు తరగతులు నిర్వహించబడాలి మరియు అది పూర్తి భోజనం ఉండాలి. లేకపోతే, దళాలు శిక్షణ ఇవ్వదు. బాగా తినడానికి ఎలాంటి అవకాశం లేకపోతే, తరగతుల ప్రారంభం కావడానికి కొంతకాలం ముందుగా పథ్యసంబంధ ఉత్పత్తుల సహాయంతో శక్తిని జోడించమని మేము సూచిస్తాం, అది కార్బోహైడ్రేట్లు - అరటి, ఆపిల్, రొయ్యలు, ఎండిన పండ్లు మరియు గింజలు.

శిక్షణ తర్వాత (మీరు బరువు కోల్పోతే) మీకు ఏమీ అవసరం లేదు. కార్బోహైడ్రేట్-ప్రోటీన్ విండో వారికి ఉంది, ఎవరు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మిస్తారు, మీరు బరువు కోల్పోయేటప్పుడు, మొదటి రెండు గంటలలో, ఆహారం నిషిద్ధం. అటువంటి కఠిన నియమాలకు కారణం చాలా సులభం: శిక్షణ తర్వాత, జీవక్రియ వేగవంతమవుతుంది, శరీరం తీవ్ర శిక్షణా పద్ధతిలో పని కొనసాగుతుంది, కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్ల విచ్ఛిన్నం యొక్క ఉత్పత్తులు విచ్ఛిన్నమై ఉంటాయి, ఇది శరీరానికి శక్తిని మరియు కండరాల కోలుకోవడానికి శక్తిని విడిపిస్తుంది. మీరు ఆ క్షణం వద్ద ఏదో తినడానికి ఉంటే, మీ కొవ్వు విభజించబడదు, శరీరం తాజాగా వచ్చిన కేలరీలు న పడుతుంది. మరియు రెండు గంటల శిక్షణ తర్వాత మీరు సురక్షితంగా ప్రోటీన్ ఆహారం (ఇప్పుడు కండరాలు ఉపయోగకరంగా) తినవచ్చు - omelets, కేఫీర్, కాటేజ్ చీజ్ మరియు గుడ్లు.