హాల్ లో శిక్షణ బరువును కోల్పోయేలా లేదా కండరాల వాల్యూమ్ పెరుగుతున్నట్లుగా లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడంలో అద్భుతమైన ఫలితాన్ని ఇస్తుంది. రెగ్యులర్ తరగతులు మాత్రమే బరువు కోల్పోదు, కానీ కూడా కండర ఎముక యొక్క కృత్రిమ కీళ్ళ తొడుగు ఏర్పాటు, ఇది మరింత స్లిమ్ మరియు సరిపోయే వ్యక్తిగా చేస్తుంది.
బాలికల జిమ్లో వ్యాయామాల సమితిని ఎలా అభివృద్ధి చేయాలి?
వృత్తిపరమైన శిక్షకులు మరియు క్రీడాకారులకు ఇచ్చే అనేక ముఖ్యమైన చిట్కాలు ఉన్నాయి:
- ముందుగానే హాల్ లోకి వెళ్లి, మీరు ఏమి చేయాలో తెలుసుకోవడానికి ఇది ఒక ప్రోగ్రాంను అభివృద్ధి చేయటానికి సిఫార్సు చేయబడింది.
- అది ప్రారంభించడానికి వ్యాయామం సౌకర్యవంతమైన సంక్లిష్టతతో ఒక వ్యాయామ గదిలో సన్నని పెరుగుతున్న వ్యాయామాలతో అవసరం కావడమే దీనికి కారణం. ప్రతి పాఠంతో, ఈ కార్యక్రమం సంక్లిష్టంగా ఉంటుంది.
- తొలి మూడు వారాలు మూడు రెట్లు ఎక్కువ శిక్షణనివ్వడానికి సిఫారసు చేయబడ్డాయి, కండరాలు సాధారణంగా తిరిగి రావడానికి వీలు కల్పిస్తాయి.
- వ్యాయామం అధిక పల్స్ వద్ద నిర్వహించబడాలి, ఇది సబ్కటానియస్ క్రొవ్వు యొక్క క్రియాశీల బర్నింగ్కు దారి తీస్తుంది.
- హృదయపూర్వకంగా ఏవైనా శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించండి, మరియు తటాలున జరుపుకోండి.
బాలికల జిమ్ లో వ్యాయామం కార్యక్రమం
- పండ్లు కోసం వ్యాయామం. ఇది సిమ్యులేటర్ "మార్గదర్శకత్వం-మిక్సింగ్" లో చేయటం అవసరం. వీలైనంతవరకూ కాళ్ళు పెంచుకోవడం మంచిది. వంచకుడు కాదు ముఖ్యం. కాళ్ళు తగ్గించేటప్పుడు, కొన్ని సెకన్లపాటు ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడింది. 30 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
- జిమ్ లో కడుపు కోసం వ్యాయామం . రోమన్ కుర్చీలో ట్రంక్ పెంచడం. గరిష్ట ఫలితాలను సాధించడానికి, మీరు ముందు మీ చేతులను దాటి, మీ అరచేతులలో మీ అరచేతులు వేయాలి, మీ ఛాతీకి గడ్డం మీద నొక్కండి మరియు వాలు వ్యాప్తి సగం వ్యాప్తిని తయారు చేయాలి. 20 పునరావృత్తులు చేయండి.
- వెనుక కండరాల కోసం వ్యాయామశాలలో వ్యాయామాలు కోసం వ్యాయామం. బ్లాక్ సిమ్యూలేటర్లో వీలైనంత లోతుగా కూర్చుని ట్రాక్షన్ బ్లాక్ యొక్క హ్యాండిల్ను పట్టుకోండి, తద్వారా అరచేతులు కేంద్రం నుండి ఒకే దూరంలో ఉంటాయి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు హ్యాండిల్ తలని తాకడని నిర్ధారించడానికి, అది కొద్దిగా ముందుకు వంగి విలువ. మీ వెనుక 20 నిముషాల వెనుక ఉన్న బ్లాక్ను లాగండి. ప్రధాన లోడ్ బ్లేడ్లు ద్వారా లెక్కలోకి తీసుకోవాలి. మీ మోచేతులు ఎత్తి చూపుతున్నాయని నిర్ధారించుకోండి.
- చేతులు కోసం వ్యాయామం . నిటారుగా నడుముకి ధైర్యవంతుడు. వ్యాయామశాలలో ఈ వ్యాయామం చేయడం ఈ క్రింది విధంగా ఉంటుంది: కాళ్లు మోకాళ్ళపై కొద్దిగా భుజించడంతో, భుజాల వెడల్పు కాకుండా కాళ్లు విస్తరించాలి. శరీర ఎగువ భాగంలో సుమారు 45 డిగ్రీలు, ముందుకు వంగి ఉండాలి. మీ చేతులు డౌన్ ఉంచండి. పీల్చుకోవడంతో, మీకు డంబెల్స్ని బిగించి, శ్వాసక్రియను తగ్గించండి. మీరు 30 సార్లు పునరావృతం చేయాలి.