స్పెషల్లీ సన్నద్ధమైన మందిరాలు మరియు వేదికలలో మాత్రమే మీరు క్రీడలు ఆడవచ్చు. చాలామంది తమ ఫిర్యాదును అనుసరిస్తున్న కొద్దిమంది ఉన్నారు, వారి స్వేచ్ఛా సమయంలో వారు విశ్రాంతి తీసుకోవటానికి, చతికలబడుటకు, లేదా పురిగొల్పుటకు, ఇతరులకు ఇబ్బందికరముగా కాక, బస్సు యొక్క బదులు బదులుగా నగరాన్ని నడుపుటకు ఇష్టపడతారు. వారు సరైనవారు. ఉద్యమం సాధారణం, అనారోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు చలనశీలత మీ శరీరం చంపడానికి అసాధారణంగా ఉంటుంది. చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించే వ్యక్తులు సోమరి ప్రజల కంటే చాలా నెమ్మదిగా పెరుగుతారు.
ఇంట్లో ఫిట్నెస్
హాల్ వెళ్ళడానికి మీకు అవకాశం లేకపోతే, భయపడకు. మేము ఇంట్లో ఫిట్నెస్ ఎలా చేయాలో చెప్పండి. మీరు మీ ఇష్టమైన టీవీ సీరీస్ నుండి మినహాయించకుండా, సోఫా నుండి రాకుండా, సోమరితనం కోసం ఫిట్నెస్ చెప్పడానికి లేకుండా మీరు చేసే సాధారణ వ్యాయామాల యొక్క చిన్న సంక్లిష్టాన్ని అందిస్తాము.
- మంచం మీద కూర్చుని, మీ కాళ్ళను దాటండి, ఒక టవల్ తీసుకొని దానిని లాగండి మరియు మీ చేతులను పైకి పెట్టండి. టవల్ యొక్క ఉద్రిక్తతను తగ్గించకుండా, శరీరాన్ని వైపులా తిప్పండి. ఈ దిశలో 10 సార్లు ప్రతి దిశలో చేయండి.
- ఒక dumbbell లేదా నీటి సీసాలు తీసుకోండి. మీరు ముందు మీ చేతులను బయటికి లాగి వేరు వేరు. అప్పుడు ప్రారంభ స్థానం తిరిగి వెళ్ళండి. 10 కంటే తక్కువ పునరావృత్తులు చేయవద్దు.
- మీ ఎడమ వైపు అబద్ధం, మీ కుడి పాదం పైకి లేపండి, దానిని తగ్గించండి. మీ తల మీ చేతితో ఉంచండి, మీ మీద సాక్స్ లాగండి. అప్పుడు స్థానం మార్చండి మరియు ఎడమ పాదం కోసం వ్యాయామం పునరావృతం. లెగ్కు 10 పునరావృత్తులు.
- సోఫా యొక్క అంచుకు మార్చండి, తుంటి స్థాయిలో సోఫాపై చేతులు మిగిలినవి. మీ చేతులతో మీ బరువును పట్టుకుని, ఫ్లోర్కు మార్చండి, ఆ తరువాత మంచానికి వెళ్లండి. నెమ్మదిగా వ్యాయామం, మీ చేతుల్లో ఉద్రిక్తత అనుభూతి. 10 పునరావృత్తులు.
- మంచం మీద పడి ఉన్న స్థానం తీయండి, శరీరాన్ని వెంట మీ చేతులు చాచు. కాళ్ళు మోకాలు వద్ద బెంట్, అడుగుల భుజాల వెడల్పు సుమారు ఉంచుతారు. శ్వాసనాళంలో, పెల్విస్ను వీలైనంతగా పెంచుకోండి, రెండోసారి పట్టుకోండి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళండి. 10 పునరావృత్తులు.
- శరీరాన్ని వెంట మీ చేతుల్లో పడుకొని, మీ కాళ్ళ పైకి లేచండి, దిగువ ప్రెస్ యొక్క కండరాలను కలిపి, వాటిని తగ్గించండి. నెమ్మదిగా వ్యాయామం లేకుండా, జెర్కింగ్ లేకుండా. 10 పునరావృత్తులు
- ముగింపులో, ఒక చిన్న శ్వాస వ్యాయామం. సోఫా మీద కూర్చుని, మీ వెనుకకు నిఠారుగా మరియు మీ కాళ్ళను దాటండి. ఊపిరితిత్తుల గాలికి గీయండి, తరువాత 2 చిన్న ఎక్స్పిరేటరీ మరియు 1 పొడవు, శ్వాస పీల్చుకోవడం.
ఈ ఫిట్నెస్ కోసం ఒక పని కార్యక్రమం, ఇది చాలా సమయం పడుతుంది మరియు అదే సమయంలో మంచి ఆకారం లో ఉండడానికి సహాయపడుతుంది.
శరీరాన్ని టోన్లో నిర్వహించడానికి మాత్రమే ఇది సాధ్యపడుతుంది, అయితే గణనీయంగా దాని నిష్పత్తులను మెరుగుపరుస్తుంది. కోర్సు, ఇంట్లో ఫిట్నెస్ కార్యక్రమం వ్యాయామశాలలో కార్యక్రమం నుండి విభిన్నంగా ఉంటుంది, కానీ అది సమర్థవంతంగా మరియు తక్కువ నిర్వీర్యం చేయవచ్చు.
కార్యాలయంలో ఫిట్నెస్
కోర్సులో, కార్యాలయంలో వ్యాయామం తక్కువ అవకాశాలు ఉన్నాయి మరియు వారు ఇంట్లో ఫిట్నెస్ అంశాలు వంటి సమర్థవంతంగా కాదు, కానీ వారు పూర్తిగా కంప్యూటర్ ముందు అనేక గంటలు తర్వాత కుదుపు కండరాలు stretch మరియు వారి ఉల్లాసంగా తిరిగి సహాయం చేస్తుంది. అన్ని వ్యాయామాలు కుర్చీలో కూర్చొని ఉంటాయి.
- భుజాల వైపుకు ముందుకు మరియు వెనక వైపుకు తిప్పండి, ఆపై భ్రమణం ఒక మార్గం, మరొకదానిని తిప్పండి. ఇటువంటి ఒక సాధారణ వ్యాయామం మెదడు మరియు స్పష్టమైన ఆలోచనలు రక్త సరఫరా మెరుగుపరచడానికి సహాయం చేస్తుంది.
- మీ చేతులను మూసివేయండి మరియు మీ అరచేతులను అస్పష్టంగా లేకుండా కనీసం 10 వృత్తాకార కదలికలను చేస్తాయి.
- భుజాలపై చేతులు ఉంచండి మరియు భుజాలతో ముందుకు వెనుకకు అనేక వృత్తాకార కదలికలు చేయండి.
- ముఖ్య విషయంగా మీ బూట్లు తీసి, ఒక కాలి ఒక వృత్తాకార భ్రమణాన్ని, మరొకదానితో జరుపుము.
- కాలికి మోకాలు లాగడం, లెగ్ బెండ్, తర్వాత దాన్ని నిలబెట్టండి, మీరు ముందు సాగదీయడం, మరియు అంతస్తులో దానిని తగ్గించండి. కాబట్టి మీరు కటి అవయవాలలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తారు.
- ఒక చేతి తన భుజం మీద టాస్, క్రింద నుండి భుజం బ్లేడ్లు ఇతర సాగిన మరియు లాక్ లో మీ చేతులు మూసివేయండి. ఈ మీరు మీ తిరిగి కండరాలు బాగా విస్తరించడానికి అనుమతిస్తుంది.