బరువు నష్టం శిక్షణ కార్యక్రమం

మీరు చెప్పేది, మరియు ఇంకా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ప్రచారం, మరియు అది ఒక slim సంఖ్య దాని పని చేస్తుంది. నేడు, టైగా అటవీ ప్రాంతాలలో ఓ గ్రామానికి చెందిన ఒక బ్లైండ్ మరియు చెవిటి నివాసి, బరువు నష్టం కోసం కార్యక్రమంలో ఆహారాన్ని మాత్రమే కాకుండా, రెగ్యులర్ స్పోర్ట్స్ ట్రైనింగ్ను మాత్రమే కలిగి ఉండాలని తెలీదు. ఇది ఆహారం ఎంచుకోవడానికి ఒక సమస్య కాదు, వారు ఇప్పుడు చాలా మరియు రుచికరమైన మరియు సమర్థవంతమైన. కానీ మహిళలకు శిక్షణా కార్యక్రమంలో, ఇది ఇంకొక క్లిష్టంగా ఉంది, ఇంట్లో అధ్యయనం చేయబోతున్నట్లయితే మరింత క్లిష్టతరం అవుతుంది. నేను బరువు నష్టం కోసం శిక్షణ కార్యక్రమం యొక్క రెండు రూపాలను పరిగణలోకి ప్రతిపాదించారు: గతంలో వారి శరీరం సాధారణ శారీరక శ్రమ మరియు నిరంతరం శిక్షణ వారికి, కానీ కొన్ని కారణాల వలన ఈ వృత్తి రద్దు చేసిన వారికి మహిళలకు.

ఎంపిక 1

కాబట్టి, క్రీడల గురించి మీకు తెలిసిన వారిలో ఒకరు ఉంటే, అప్పుడు బరువు తగ్గించే వ్యాయామాలను కోల్పోయే ప్రయత్నం చేస్తాం. ఈ శిక్షణలు మరింత తీవ్రంగా ఉంటాయి, అందువల్ల వాటి నుండి మరిన్ని ఎక్కువ ఉంటుంది. అందువలన, ప్రియమైన అమ్మాయిలు, మేము క్రింది పాయింట్లు ప్రకారం బరువు నష్టం కోసం మా శిక్షణ కార్యక్రమం ఏర్పాటు.

1. వెచ్చని- up: అనేక సాగతీత వ్యాయామాలు మరియు కొన్ని ఏరోబిక్ లోడ్లు కలిగి ఉండాలి, ఉదాహరణకు 2-3 నిమిషాలు సులభంగా రన్.
2. ప్రధాన భాగం: ఇక్కడ అధిక తీవ్రత యొక్క ఏ వ్యాయామాలు. ఇది తాడును, అనుకరణలలో శిక్షణ, ఏది అయినా జంపింగ్ చేయవచ్చు. ప్రధాన నియమం - మిగిలిన సమయం తక్కువగా ఉండాలి. చెప్పండి, మీరు ఒక పత్రికా కదలికను, మరియు మధ్యలో కొన్ని నిమిషాలలో మీరే విశ్రాంతి ఇవ్వండి. ఇప్పుడు విశ్రాంతి సమయం 15-20 కన్నా ఎక్కువ సెకన్లు ఉండకూడదు. మార్గం ద్వారా, మీరు ఒక సన్నాహకముగా నడుపుటకు ఎంచుకుంటే, మీరు ఆపవచ్చు, నడపవచ్చు, కానీ వేగవంతమైన లయలో, మీరు కాసేపు వంద-మీటర్ మార్క్ని నడుపుతున్నట్లుగా, తరువాత నెమ్మదిగా పరుగెత్తండి. ఈ సందర్భంలో, స్ప్రింట్ రేస్ సమయం కంటే నెమ్మదిగా ఉద్యమం సమయం 3 రెట్లు ఎక్కువ ఉండాలి.
3. హిట్చింగ్: శ్వాస పీల్చడం, సాగతీత వ్యాయామాలు చేయడం మరియు సడలించడం. చేతులు పెంచడం మరియు తగ్గించడంతో అనుకూలమైన మరియు నెమ్మదిగా నడవడం.

ఎంపిక 2

మీరు ముందు క్రీడలలో పాల్గొనకపోతే, అప్పుడు క్లిష్టమైన వాయురహిత అంశాలు మీకే సరిపోవు, కాబట్టి మీ ఏరోబిక్స్ పరిమితం చేయబడతాయి - నడుస్తున్న, ఈత, డ్యాన్స్. జస్ట్ శిక్షణ సమయం 20 నిమిషాల కంటే తక్కువ ఉండకూడదు, మరియు 3 సార్లు కంటే తక్కువ వారానికి, అది అవసరం లేదు - ప్రభావం తక్కువగా ఉంటుంది. బలం వ్యాయామాలతో ఏరోబిక్ లోడ్లు భర్తీ చేయడానికి ఇది అవసరం - బరువు కోల్పోవడం మాత్రమే కాదు, కానీ కూడా ఒక అందమైన శరీరం ఆకారం ఇవ్వాలని. మరియు మీరు యోగా నుండి వ్యాయామాలు చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు, వారు వశ్యతను పెంచుతారు మరియు బరువు కోల్పోతారు. క్రింది వ్యాయామాలు 2 సార్లు ప్రతి 4 సెట్లలో నిర్వహించడానికి అవసరం, కానీ మీరు లోతుగా శ్వాస అవసరం.

1. ప్రారంభ స్థానం (PI) పొత్తికడుపులో, చేతులు పైభాగంలో ఉంటుంది. నెమ్మదిగా మా తల పెంచడానికి మరియు ముందుకు మరియు పైకి 30 సెకన్లు, అప్పుడు మాకు ముందు మా చేతులు stretch మరియు, మా మోచేతులు న వాలు, నేల నుండి ఛాతీ లిఫ్ట్. ఈ స్థానంలో, మీరు కూడా 30 సెకన్లపాటు ఆలస్యము చేయాలి. అప్పుడు మేము పైన వెన్నెముక మరియు గుండ్రని లో గుహ కొనసాగుతుంది, నేల ఆఫ్ elbows tearing మరియు అరచేతులు దృష్టి ఉంచడం, తల తిరిగి విసిరిన ఉంటుంది. కనుక మనం మరో 30 సెకన్ల పాటు ఉంచి, ఐపికి తిరిగి వస్తాము.
2. PI - చేతులు రొమ్ము కింద, కాళ్లు విస్తృతంగా వేరుగా మరియు మోకాలు వద్ద బెంట్. మేము ఫ్లోర్ ఆఫ్ heels ఎత్తండి మరియు మా కాళ్లు నిఠారుగా, మడమ నుండి మడమ కు శాంతముగా ల్యాండింగ్, అప్ జంప్. జంపింగ్లు 10 జరగాలి.
3. IP - నేలపై పడి, ట్రంక్ వెంట చేతులు. మేము మా కాళ్ళ పైకి లేచాము, మా మోకాలు వద్ద కొంచెం వంగి, వీలైనంత దగ్గరగా మా తలలు మోకాళ్ళ లాగడం. మేము 30 సెకన్ల వరకు ఈ స్థితిలో ఉంచి, "బిర్చ్" ను సాధ్యమైనంత ఎక్కువ చేసి, మా చేతులతో మనకు సహాయం చేస్తాము, మరో 30 సెకన్లపాటు ఈ విధంగా పట్టుకోండి. అప్పుడు నెమ్మదిగా మీ కాళ్ళు వంగి FE తిరిగి.
4. IP - కాళ్ళు విస్తృతంగా వేరుగా ఉంటాయి, శరీరం వంగి ఉంది, నేలపై మిగిలిన చేతులు విశ్రాంతి. మేము కండరాలలో ఉద్రిక్తత అనుభూకం చేస్తాం వరకు పిరుదులు తిరిగి లాగండి, 30 సెకన్ల వరకు ఈ విధంగా పట్టుకోండి. అప్పుడు ఈ స్థానం నుండి మేము దాడి చేస్తాము, కుడి పాదం తెరిచి కుడి కాలు బెండింగ్ చేస్తాయి, పాదం యొక్క రెండు వైపులా నేలపై మిగిలిన చేతులు ఉంటాయి. మేము 30 సెకన్లపాటు మాదిరిగానే ఉండి, కాళ్ళ స్థితిని మార్చకుండా పైకి లాగడం. మేము మా వెనుకవైపున మా చేతిని దాటి, 30 సెకన్లపాటు మాదిరిగా నిలబడతాము.

మీరు గమనిస్తే, బరువు నష్టం కోసం రెండు శిక్షణా కార్యక్రమాలు ఇంటిలో లేదా వ్యాయామశాలలో ప్రదర్శించబడతాయి.